FELLIPE ASSIS Postado Janeiro 8, 2016 às 18:52 Postado Janeiro 8, 2016 às 18:52 cobavital dá um sono do cassete, mais pra mim não deu aquela fome, se comer porcaria irá acumular muita gordura, ai fica meio critico. Palito vc já pensou em colocar assistentes ex: cuban press barbell, klokov press, savickas press e mobilidade para os manguitos, são ótimos para ajudar no aumento de carga pq mantem o corpo estático ao realiza-los.
Palito Postado Janeiro 8, 2016 às 20:13 Autor Postado Janeiro 8, 2016 às 20:13 1 hora atrás, FELLIPE ASSIS disse: cobavital dá um sono do cassete, mais pra mim não deu aquela fome, se comer porcaria irá acumular muita gordura, ai fica meio critico. Palito vc já pensou em colocar assistentes ex: cuban press barbell, klokov press, savickas press e mobilidade para os manguitos, são ótimos para ajudar no aumento de carga pq mantem o corpo estático ao realiza-los. Cobavital só meu deu sono nos primeiros 2 dias. Ele tambem não me deu fome, MAS, ele não me deixa me sentir saciado. Eu como até explodir e parece que cabe mais e mais ... Quanto aos exercicios, cuban press barbell é mais estilo "warm up" ao meu ver, klokov e savickas é uma opção válida. Obrigado pela sugestão. Mobilidade está OK por enquanto. Faço de vez em nunca umas mobs pra ombro/escápulas/manguito junto com o warm up. Hoje tem triceps no treino, irei testas o klokov press. Deve ser infernal pra triceps. Abraço
Palito Postado Janeiro 9, 2016 às 08:29 Autor Postado Janeiro 9, 2016 às 08:29 SEXTA 08/01/2016 Exercicio utilizado Reps kg Dia 1: Push day, chest focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) FRONT SQUAT 5x10 10,10,10,10,10 50 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO 5X5~60% 5,5,5,5,5 72 3 DB press or dips, 3-5x6-12 R DIPS 10,7,6 BW 4 DB flyes, 2-4x10-15 13,12,11 4,5 5 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 8,8,8,8 30 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,13,12 20 GuitarndIron2 e Crisao23 reagiu a isso 2
R.U.M. Postado Janeiro 9, 2016 às 15:53 Postado Janeiro 9, 2016 às 15:53 Ano passado não consegui usar o Klokov Press por conta de mobilidade. Incômodo muito grande nos ombros depois do exercício. Me ajustei com o Big Z, posição idêntica ao press regular e ainda dá um trampo bom de abs/lombar. Palito reagiu a isso 1
D4RKNESS Postado Janeiro 11, 2016 às 15:13 Postado Janeiro 11, 2016 às 15:13 Comigo é a mesma coisa com o coba, não dá fome, mas deixa eu comer mais e ainda tem o efeito anabólico. Comendo uma mesma quantia de kcals sem o coba eu mantenho peso, e a mesma com ele eu ganho peso.
FELLIPE ASSIS Postado Janeiro 11, 2016 às 20:34 Postado Janeiro 11, 2016 às 20:34 oque achou do Klokov Press Palito? quando faço ele tento não roubar como o push press, tem que tirar a barra da inercia, isso que é foda, haa tenta fazer o triceps francês high reps 1X50 de cada braço, pump garantido hehehe
Palito Postado Janeiro 11, 2016 às 23:35 Autor Postado Janeiro 11, 2016 às 23:35 2 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse: oque achou do Klokov Press Palito? quando faço ele tento não roubar como o push press, tem que tirar a barra da inercia, isso que é foda, haa tenta fazer o triceps francês high reps 1X50 de cada braço, pump garantido hehehe Gostei do Klokov press. A tecnica ainda não está 100% na descida. Pra subir ta OK. Faltou a distância d 1 mão para encostar nos rolamentos. Vou tentar na proxima vez abertura maxima. Hi reps no maximo 15...50 nem pensar hahahaha --------------------------------- SEGUNDA 11/01/2016 Exercicio utilizado Reps kg Dia 2: Pull day, back thickness focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) LOW BAR 6X5~60% 5,5,5,5,5,5 100 2 Empurrar (escolha algum) CGBP 5X7~50% 7,7,7,6 60 3 Deadlift from boxes (abaixo joelhos), 3-5x3-8 7' 8,8,8,8,8 100 4 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 BARBELL ROWS 12,11,10,8 60 5 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 REMADA ALTA 11,10,8,4 34 6 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA DIRETA 12,9,8 30 7 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA MARTELO 10,9,10 5
Palito Postado Janeiro 13, 2016 às 13:56 Autor Postado Janeiro 13, 2016 às 13:56 Treino dos 7 TERÇA 12/01/2016 Exercicio utilizado Reps kg Day 3: Leg day, quad focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) HI BAR 7x10 10,10,10,10,10,10,10 60 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO 7X3 70% 3,3,3,3,3,3,3 83 5 Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+ 12,12,12,12 60 6 afundo e variações, 2-3x10-15 15,15,9 4EMEIO 7 Panturrilha, 3-4x10-25 15,8,8 60 Estou aumentando o volume aos poucos. Me acostumei com a alta frequencia. A primeira adaptação foi concluida. Agora entra o acréscimo de séries. Depois aumentarei as reps ou a carga (mas nunca excederei os 70%). Estou em estudo sobre isso ainda. Aceito sugestões. Vou tentar gravar algum vídeo na proxima vez. Abraço!
R.U.M. Postado Janeiro 13, 2016 às 14:08 Postado Janeiro 13, 2016 às 14:08 Sugiro que aumente a carga conforme o planejado e no último set dos exercícios principais você tenta uma 10RM. Acho que não vai zuar a recuperação. Palito reagiu a isso 1
FELLIPE ASSIS Postado Janeiro 13, 2016 às 19:21 Postado Janeiro 13, 2016 às 19:21 5 horas atrás, R.U.M. disse: Sugiro que aumente a carga conforme o planejado e no último set dos exercícios principais você tenta uma 10RM. Acho que não vai zuar a recuperação. tbm concordo, até a sua RM vai aumentar, eu estou trabalhando com no max. 85% da minha RM no OHP, bench, squat, dead. e na ultima serie sai oque der desde que não chegue a falha ai depois as assistências pra complementar o treino(quando não estou cansado). assistências para perna gosto de usar o bulgarian split squat, com low reps, pq cansa muito fazer high reps hehehe e inclui a kroc row na assistência de costas Palito reagiu a isso 1
Palito Postado Janeiro 14, 2016 às 11:13 Autor Postado Janeiro 14, 2016 às 11:13 21 horas atrás, R.U.M. disse: Sugiro que aumente a carga conforme o planejado e no último set dos exercícios principais você tenta uma 10RM. Acho que não vai zuar a recuperação. 15 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse: tbm concordo, até a sua RM vai aumentar, eu estou trabalhando com no max. 85% da minha RM no OHP, bench, squat, dead. e na ultima serie sai oque der desde que não chegue a falha ai depois as assistências pra complementar o treino(quando não estou cansado). assistências para perna gosto de usar o bulgarian split squat, com low reps, pq cansa muito fazer high reps hehehe e inclui a kroc row na assistência de costas Obrigado pelas sugestões galera! -------------------------------------------------------------- QUARTA 13/01 Exercicio utilizado Reps kg Day 4: Press day, shoulder focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) LOW BAR 6X3 70% 3,3,3,3,3,3 120 2 Empurrar (escolha algum) OHP 5X8 8,8,8,8,8 40 3 DB shoulder press, 2-4x6-12 SENTADO 9,10,10,7 10 4 Elevação lateral, 3-5x10-20 HALTERES AO LADO 10,10,8, 1,5 5 Rear delt raises, 3-5x10-20 10,13,10 0,5 6 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,15,15,10 20 7 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 8,8,8 30 Abraço Crisao23 e GuitarndIron2 reagiu a isso 2
Palito Postado Janeiro 15, 2016 às 20:15 Autor Postado Janeiro 15, 2016 às 20:15 (editado) QUINTA 14/01 Exercicio utilizado Reps kg Day 5: Pull day, back width focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) FRONTAL ATG 6X10 10,10,10,10,10,10, 50 AMAP 15 RPE 8.0 60 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO 7X3 70% 3,3,3,3,3,3,3 83 AMAP 15 RPE 9.0 60 3 Pullups, chinups or pulldowns, 4-6x8-15 PULL UP 10,8,7,6,5 BW 4 Pullover, 2-4x10-20 10,13,14 20 5 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA DIRETA 15,12,9 30 6 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA CONCENTRADA 10,9,9 8 ---------------------------------------------------------- Me pesei hoje de manhã e deu 85kg. Final do ano passado estava com 82kg. Acho que estou ganhando peso muito rápido, mas vou manter assim, porque quando precisar eu seu que perder peso é comigo mesmo hahaha Abraço EDIT: hoje não vi ter treino porque tenho uma janta marcada em outra cidade com umas amigas e a namorada. As vezes tenho que dar espaço pra vida social Se der amanhã pela tarde mando um treino rápido só de terra e alguma variação de supino sem assistenciais, porque é sábado né....hahahaha Editado Janeiro 15, 2016 às 20:18 por Palito Mklek e GuitarndIron2 reagiu a isso 2
GuitarndIron2 Postado Janeiro 15, 2016 às 21:17 Postado Janeiro 15, 2016 às 21:17 Mobilidade sinistra!
Palito Postado Janeiro 16, 2016 às 19:12 Autor Postado Janeiro 16, 2016 às 19:12 20 horas atrás, GuitarndIron2 disse: Mobilidade sinistra! Nem tanto assim. A mob do upper é meia boca. -------------------------------------------------------------- Treino rápido do sábado Terra sumo 6x10@50% - 110kg CGBP 45º 8x6- 40kg Mklek reagiu a isso 1
Mklek Postado Janeiro 18, 2016 às 17:53 Postado Janeiro 18, 2016 às 17:53 Salve Palito!! Estou deixando a balança correr. Se bobear também chego raspando na 93 este ano!! Vamos ter que desbancar o David Coimbra. Só de olho neste pump aee! Palito reagiu a isso 1
Palito Postado Janeiro 18, 2016 às 20:43 Autor Postado Janeiro 18, 2016 às 20:43 (editado) 2 horas atrás, Mklek disse: Salve Palito!! Estou deixando a balança correr. Se bobear também chego raspando na 93 este ano!! Vamos ter que desbancar o David Coimbra. Só de olho neste pump aee! Rumo a pança de PL Mklek. Esse ano eu consigo kkkkkkk Falando sério agora...botei na cabeça que eu quero crescer, tchê. Chega de parecer que eu nunca treinei na vida. E de quebra ganho alguns bons kg nos lifts. Por enquanto vou esquecer o senhor Wilks. Por hora estou seguindo bastante oque o Greg Nuckols diz. Segundo ele, eu cheguei no ponto que preciso crescer, e é oque eu vou fazer por hora. Quando meu abdome sumir (mesmo contraindo eu não consiga ver os gomos) começo o cutting, mas por enquanto é só bulk #monsxxxxxtro Espero que eu consiga chegar na categoria 105 com pelo menos um bf mais ou menos em alguns anos (faltam só 20kg ). Altura eu tenho pra isso pelo menos. Abraço ------------------------------------------- EDIT: Hoje e provavelmente quarta não vai ter treino por causa do trabalho. São dias no mês que preciso trabalhar no pesado, oque me desgasta bastante, então não vejo muita produtividade em mais stress pro corpo recuperar. Editado Janeiro 18, 2016 às 20:47 por Palito R.U.M., GuitarndIron2 e Mklek reagiu a isso 3
Palito Postado Janeiro 19, 2016 às 23:00 Autor Postado Janeiro 19, 2016 às 23:00 E a merda se repete mais uma vez... Torci o joelho direito MAIS UMA VEZ! Já é a quarta ou a quinta vez que isso acontece. Estava aquecendo com alguns alongamentos dinamicos estilo de Franco quando senti minha patela se deslocar. A dor e o calor que senti na hora foram horriveis, até que a patela voltou pro lugar certo. PQP!!!! Esse é um problema que terei que lidar pra sempre, infelizmente. Vida que segue...sem agachamentos e provavelmente sem deadlifts tambem. TERÇA 19/01/2016 Exercicio utilizado Reps kg Day 6: Leg day, posterior chain focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) DESLOCAMENTO DE JOELHO PATELA DIREITO 2 Press de sua escolha SUPINO COMPETIÇÃO 10X3 70% 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 83 3 RDL, Stiff ou Good Morning, 3-5x8-12 RDL 12,12,12,12,12 60 4 Hiperextension, 3-5x8-15 15,15,15,15,15 5 5 Hip thrusts, 3-5x6-12 15,12,12,12,12 20 6 Panturrilha, 3-4x10-25 (setup front squat) 15,8,10,10,8 60 Abraço Crisao23 reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Janeiro 20, 2016 às 09:41 Postado Janeiro 20, 2016 às 09:41 Já foi ver a razão disto?
R.U.M. Postado Janeiro 20, 2016 às 13:11 Postado Janeiro 20, 2016 às 13:11 Caracas que merda... Desanima não caraio, foca no bench.
Palito Postado Janeiro 20, 2016 às 13:38 Autor Postado Janeiro 20, 2016 às 13:38 3 horas atrás, Crisao23 disse: Já foi ver a razão disto? Quando me aconteceu pela primeira vez sim crisão. Pelo que me lembro é um ligamento lateral do joelho que não é muito estável, fazendo com que dependendo do movimento desloque um pouco o joelho e a patela vai junto. Mas nunca mais fui ver. Quando renovar meu plano de saúde vou ver novamente, talvez faça um raio x e/ou ressonância dos joelhos e coluna pra ver se está OK. 26 minutos atrás, R.U.M. disse: Caracas que merda... Desanima não caraio, foca no bench. É o jeito R.U.M...é uma merda, desanima bastante
Crisao23 Postado Janeiro 20, 2016 às 14:07 Postado Janeiro 20, 2016 às 14:07 Como sabem eu não sou powerlifter, profissional de educação física ou médico. Mas leio muito sobre joelho, tanto na área de treinamento, como postural, reabilitação e médica. Li em um livro sobre problemas específicos que desequilíbrios musculares, podem ocasionar este exato problema que apresenta. Analisa friamente a musculatura inferior como um todo, adutores, abdutores etc As vezes o fato de focar no sumô ou possuir uma instância de treino mais aberta, tanto no terra como agachamento, podem colaborar para um desequilíbrio e agravar esta situação. Desculpe dar esse tipo de opinião, pois é puro achismo baseado em situação específica que li, mas as vezes vale a pena analisar por esta ótica.
Palito Postado Janeiro 20, 2016 às 15:18 Autor Postado Janeiro 20, 2016 às 15:18 1 hora atrás, Crisao23 disse: Como sabem eu não sou powerlifter, profissional de educação física ou médico. Mas leio muito sobre joelho, tanto na área de treinamento, como postural, reabilitação e médica. Li em um livro sobre problemas específicos que desequilíbrios musculares, podem ocasionar este exato problema que apresenta. Analisa friamente a musculatura inferior como um todo, adutores, abdutores etc As vezes o fato de focar no sumô ou possuir uma instância de treino mais aberta, tanto no terra como agachamento, podem colaborar para um desequilíbrio e agravar esta situação. Desculpe dar esse tipo de opinião, pois é puro achismo baseado em situação específica que li, mas as vezes vale a pena analisar por esta ótica. Obrigado por compartilhar conhecimento Crisão. No meu caso, o problema no joelho é mais velho que meu sumo e meus treinos power. Tudo começou quando ganhei uma baita torção nesse joelho em 2010. Desci de um caminhão e pisei em uma pedra solta, que rolou para o lado, fazendo meu joelho se deslocar para o lado de fora. A dor foi alucinante e achei que tinha rompido todos os ligamentos. Fui ao médico. Fez exames e apenas tinha estirado levemente o ligamento lateral (parte de dentro da perna) do joelho direito. Desde aquela vez meu joelho nunca mais ficou 100% estável. Já torci o joelho algumas vezes caminhando. Acho que vou ter que lidar com isso pra sempre. Mas quando renovar meu plano (era "dependente" até os 25 anos, então mês passado meu plano expirou por causa da idade) irei fazer um check-up das articulações. Abraço!
O Fantástico Jaspion Postado Janeiro 20, 2016 às 15:21 Postado Janeiro 20, 2016 às 15:21 Força aí, cara!
Mklek Postado Janeiro 20, 2016 às 15:33 Postado Janeiro 20, 2016 às 15:33 17 horas atrás, Palito disse: E a merda se repete mais uma vez... Torci o joelho direito MAIS UMA VEZ! Já é a quarta ou a quinta vez que isso acontece. Estava aquecendo com alguns alongamentos dinamicos estilo de Franco quando senti minha patela se deslocar. A dor e o calor que senti na hora foram horriveis, até que a patela voltou pro lugar certo. PQP!!!! Salve Palito, para não deixar você sozinho nesta, também tenho problema de joelho que desencaixa. Dependendo do jeito que eu cruzo as pernas meu joelho sai do lugar. Sem exagero, ao menos uma vez por semana dou uma bobeada e desloco a patela. As vezes é bem de leve, as vezes as outras pessoas conseguem escutar quando encaixo o joelho no lugar. Antes a dor era insuportável. Hoje é bem mais tranquilo. Não tenho medo de deslocar no agachamento, isto ocorre em um ângulo completamente diferente. O meu problema começou quando eu tinha 14 anos e treinava para ser skatista profissional. A solução na época era cirurgia nos 2 joelhos ou parar com esportes que provocam torções. Meus pais decidiram pelo mais simples. Depois nunca mais vi isto no médico. Existem alguns exercicios de ioga, para preparação da postura de lotus que amenizam este problema, mas faz tempo que não faço. Melhoras meu amigo! R.U.M. e Palito reagiu a isso 2
Palito Postado Janeiro 22, 2016 às 12:56 Autor Postado Janeiro 22, 2016 às 12:56 Em 20/01/2016 at 13:21, O Fantástico Jaspion disse: Força aí, cara! Valeu Jaspion! Em 20/01/2016 at 13:33, Mklek disse: Salve Palito, para não deixar você sozinho nesta, também tenho problema de joelho que desencaixa. Dependendo do jeito que eu cruzo as pernas meu joelho sai do lugar. Sem exagero, ao menos uma vez por semana dou uma bobeada e desloco a patela. As vezes é bem de leve, as vezes as outras pessoas conseguem escutar quando encaixo o joelho no lugar. Antes a dor era insuportável. Hoje é bem mais tranquilo. Não tenho medo de deslocar no agachamento, isto ocorre em um ângulo completamente diferente. O meu problema começou quando eu tinha 14 anos e treinava para ser skatista profissional. A solução na época era cirurgia nos 2 joelhos ou parar com esportes que provocam torções. Meus pais decidiram pelo mais simples. Depois nunca mais vi isto no médico. Existem alguns exercicios de ioga, para preparação da postura de lotus que amenizam este problema, mas faz tempo que não faço. Melhoras meu amigo! O jeito vai ser eu me adaptar a isso e seguir em frente ------------------------------------------------------ treino de ontem foi um FODA-SE QUINTA 21/01 Exercicio utilizado Reps kg 1 Agachamento (esolha algum tipo) HI BAR ATG 4x10 10,10,10,10 60 2 PAUSADO RESPIRANDO 10,10,10 60 3 Empurrar (escolha algum) CGBP 5X7~50% 7,7,7,7,7 60 4 AMRAP 11 60 Estava com pouco tempo ontem, comecei o treino era as 9:30 então fiz só agachamento e supino que é oque importa. Ia fazer agachamento só com barra, mas como não estava sentindo o joelho fui subindo aos poucos o peso e fiz apenas 4 séries de 10reps. Depois fiz agachamento pausado respirando (treininho de core) Hoje se der vou na massoterapeuta que colocou meu joelho no lugar na ultima vez. Espero que fique melhor. Abraço Crisao23 reagiu a isso 1
FabianaF Postado Janeiro 22, 2016 às 13:06 Postado Janeiro 22, 2016 às 13:06 Melhoras pra esse joelho teimoso, Palito Palito reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Janeiro 22, 2016 às 13:23 Postado Janeiro 22, 2016 às 13:23 Força aí amigo, logo mais estará zerado. Palito reagiu a isso 1
Palito Postado Janeiro 27, 2016 às 00:04 Autor Postado Janeiro 27, 2016 às 00:04 Será que vai agora? TERÇA 26/01 Exercicio utilizado Reps kg Dia 1: Push day, chest focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) FRONT SQUAT 5x8 8,8,8,8,8 60 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO 5X4 70% 4,4,4,4,4 83 3 DB press or dips, 3-5x6-12 R DIPS 10,10,7,6 BW 4 DB flyes, 2-4x10-15 15,11,11,10 4,5 5 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 10,10,10,9,6 30 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,15,15,15 20 7 Core (agachamento) 2-3x8-10 PAUSADO RESPIRANDO 10,10,10 60 Sexta fui na minha massoterapeuta. Segundo ela estava desde o quadril até o tornozelo direito fora do lugar. Doeu pra caralho pra colocar a casa em ordem, mas valeu a pena. Ela disse que deveria ficar sem fazer força até na proxima semana e foi oque fiz. Sabado meu joelho estava doendo mais ainda, mas domingo acordei com ele zerado. Ontem não tive tempo para treinar. Vamos ver se engrena novamente. Abraço R.U.M., GuitarndIron2 e Crisao23 reagiu a isso 3
Mklek Postado Janeiro 27, 2016 às 15:11 Postado Janeiro 27, 2016 às 15:11 Salve Palito! De olho nesta recuperação aí. Como sugestão planilhe as cargas e repetições calculando a tonelagem de cada treino. A tonelagem é um bom indicativo de volume. Faço minhas as palavras do mestre @proxy: Se o volume aumentar só podem existir 2 resultados: hipertrofia ou lesão. ( Acho que é mais ou menos isto que ele falou uma vez, haha) Abraço. Palito e proxy reagiu a isso 2
Palito Postado Janeiro 27, 2016 às 21:36 Autor Postado Janeiro 27, 2016 às 21:36 5 horas atrás, Mklek disse: Salve Palito! De olho nesta recuperação aí. Como sugestão planilhe as cargas e repetições calculando a tonelagem de cada treino. A tonelagem é um bom indicativo de volume. Faço minhas as palavras do mestre @proxy: Se o volume aumentar só podem existir 2 resultados: hipertrofia ou lesão. ( Acho que é mais ou menos isto que ele falou uma vez, haha) Abraço. E ai Mestre, Eu estou de olho no volume sim, porem estou controlando as reps e sets. A minha idéia de progressão é mais ou menos assim: Carga X, faço 5sets de 3 reps. Proximo treino:mesmo numero de sets ou + 1 set (ou 2, dependendo de como me sinto). Progrido até atingir 10 sets ou 7 sets + 1 set AMRAP Aumento da carga OU começo aumentar o numero de reps (e baixo o numero de sets para 5 novamente) Vou adotar a ideia da tonelagem. Vou começar hoje. Obrigado pela sugestão. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Treino rápido hoje porque tinha uma janta para ir na casa do cunhado QUARTA 27/01 Exercicio utilizado Reps kg Ton 1 Agachamento (esolha algum tipo) LOW BAR 7X3 70% 3,3,3,3,3,3,3 120 2520 2 Empurrar (escolha algum) OHP 6X8 8,8,8,8,8,5 40 1800 proxy, GuitarndIron2 e Mklek reagiu a isso 3
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora