Palito, me impressionei com a qualidade de execução dos teus lifts. Na minha percepção, sua mobilidade está muito boa e é fator chave para você conseguir realizar este terra sumô exemplar, mesmo com um metro e oitenta e pouco de altura. Parabéns!

Obrigado pelo elogio Jaspion.

Infelizmente ainda são cargas de moça. Quem sabe com o tempo chego perto do teu nivel.

Abraço

#32v2 W1D3/5

Fim de ciclo galera

+24 pontos wilks e 1kg bw

segue o video:

Ta ai Martin

Agachamento - 145kg (+10kg)

Supino - 110kg (+7kg)

Terra - 195kg (PR de 20kg)

Finalmente voltei a 300+ pontos wilks.

A tecnica cada vez melhor, mesmo usando mais de 100% da RM. Valeu Sheikão e Marcelo WD

Usarei novamente -5kg no agacho, -3kg no supino e a real RM no Terra (time que ta ganhando não se mexe!)

Começo o ciclo só semana que vem. O resto da semana treinarei (ou não) no feeling.

Abraço!

Editado 7/07/2015 às 22:57 07/7, 2015 por Palito

Muito bom, Palito!

Poste a diferença nos lifts como texto se puder. Muito bom o ganho no terra, +20 kg, é isso?

Abraços!

"Diário De Um Palito" hauahuahuauhauhauhuha

Me identifiquei com esse título X_X"

Já cresceu muito de lá pra cá? @_@"

É vc alí no agachamento? Que aconteceu com seu cabelo Palito? O_O"

Usou ae? Me ensina ;_;"

"Diário De Um Palito" hauahuahuauhauhauhuha

Me identifiquei com esse título X_X"

Já cresceu muito de lá pra cá? @_@"

É vc alí no agachamento? Que aconteceu com seu cabelo Palito? O_O"

Usou ae? Me ensina ;_;"

Ganhei uns 24kg

Sim. Minha família toda não tem cabelos, eu que não ia ser diferente.

Sou contra uso de AE's.

Abraço

Muito bom, Palito!

Poste a diferença nos lifts como texto se puder. Muito bom o ganho no terra, +20 kg, é isso?

Abraços!

Agora que me ocorreu a duvida.

Como é que tu sabia que eu tinha levantado +20kg no terra se eu nem tinha falado pra ninguem ainda?

Incrível como PRs de 10 e 20kg saíram com essa forma. Parabéns!

Tô sempre acompanhando em off aqui.

Abraço.

Parabéns mano Palito!

Editado 8/07/2015 às 03:19 07/8, 2015 por O Fantástico Jaspion

Agora que me ocorreu a duvida.

Como é que tu sabia que eu tinha levantado +20kg no terra se eu nem tinha falado pra ninguem ainda?

Usei cheat

com preguiça de aguardar o vídeo carregar, fui em um tal de Instagram...

Incrível como PRs de 10 e 20kg saíram com essa forma. Parabéns!

Tô sempre acompanhando em off aqui.

Abraço.

Fique a vontade dadoppler

Essa é a intenção do sheiko, que tu consiga executar com a mesma forma tanto lifts a 50% e a 100%+.

Parabéns mano Palito!

Valeu Jaspion!

Usei cheat

com preguiça de aguardar o vídeo carregar, fui em um tal de Instagram...

Nem imaginava que tu tinha Insta

Passa ele ai tchó!

Nem imaginava que tu tinha Insta

Passa ele ai tchó!

Eu não tenho, fui no seu.

Na verdade eu não sei se tenho, ontem tentei me cadastrar e apareceu um aviso dizendo que eu já tinha cadastro. Aí quando tentei recuperar a senha, apareceu um aviso dizendo que não há conta para o meu e-mail.....

Excelentes marcas ! Parabéns !

acompanhando mais ou menos em off.

Cheguei atrasado mas cheguei

Excelentes marcas ! Parabéns !

acompanhando mais ou menos em off.

Cheguei atrasado mas cheguei

Bem vindos!

Que grip destruidora é essa...

E vai se foder que sairia 150 nesse agacho, não acompanho mais.

Arregaçou man!

Que grip destruidora é essa...

E vai se foder que sairia 150 nesse agacho, não acompanho mais.

Arregaçou man!

Até eu me surpreendi com meu grip. Isso que nunca mais treinei ele. Overhand é o caralho.

Pode ser que sim, mas eu queria era arregaçar no supino. Não queria me desgastar demais num agachamento duvidoso.

Sem falar que se minha RM subisse 15kg, eu nem conseguiria usa-la no proximo ciclo, ficaria muito pesado.

No terra que subiu 20kg ainda estou pensando se coloco os 20 ou menos pros calculos das porcentagens. 20kg é um encremento desgraçado pra somar de uma hora pra outra. Vou pensar ainda.

Abraço

Ontem fiz um treino meia boca

Teve seção dupla de agachamento com umas 7 séries com 98kg e 105kg, supino 5 séries com 80kg e barra fixa 4x6 BW.

Estou me sentindo sugado essa semana, agachamentos foram pesados, supino tambem, tenho que dormir mais do que o normal para me recuperar, sono beeem pesado, dificil sair da cama.

Semana que vem inicio novo ciclo.

FLW

Novo ciclo

#37v2 W1D1

Treininho a luz de velas super romântico e sonolento

1.Supino

54x5

64x4

75x3

80kg - 5x3

2.Agachamento like a Stronglifts

70x5

84x5

98kg - 5x5 (odeio hi-reps, foi uma tortura essas 5x5)

3.Supino

54x6

64x6

70kg - 4x6

Não fiz assistenciais, estava escuro, só com a lanterna do celular e uma misera vela que não iluminava bosta nenhuma e, obvio, sem musica porque não tinha luz. Era desanimador.

Flw

Pure raw até na luz, Palito? [emoji14]

Saudades 5x5 hauahaua ando testando o coração ultimamente.

Abraços!

98kg - 5x5 (odeio hi-reps, foi uma tortura essas 5x5)

B

I

T

C

H

,

P

L

E

A

S

E

Editado 14/07/2015 às 03:59 07/14, 2015 por R.U.M.

pior do que esses 5x5, só o 2-4-6-7-5-3 ....

Pure raw até na luz, Palito? [emoji14]

Saudades 5x5 hauahaua ando testando o coração ultimamente.

Abraços!

Até na luz!

pior do que esses 5x5, só o 2-4-6-7-5-3 ....

Acho todos uma m**da. Passou de 3 reps já é um inferno

AbraçoS

#37v2 W1D3

1.Terra

100x3

117x3

136x3

146 - 4x3

2.Supino

54x3

64x3

75 - 4x3

3.Terra sobre blocos (10cm)

117x3

136x3

156 - 4x3 esse foi pesado, minha mão já tava toda desgraçada essa altura, tinha quase rasgado um calo antes #nopainnogain

4.Bulgarian squat 4x8

5.AB wheel 4x8 + panturrilha 3x15

6. Triceps 3x10 + biceps 3x8

https://instagram.com/p/5Kw1BqJOTE/

EDIT: Irei baixar a RM do Terra para 188kg ao invés de 195kg. Treino foi muito desgastante, sendo que era pra ser "de boa". Então treinarei em deficit de 7kg.

Abraço

Editado 15/07/2015 às 22:37 07/15, 2015 por Palito

DMT dos infernos hoje. Maldito deadlift. Tô parecendo um velho caminhando.

#37v2 W1D5

https://instagram.com/p/5Se0B6pOR1/?taken-by=palito1329

#37v2 W2D1

1.Agachamento

70x5

84x4

98x3

112kg - 4x2

2.Supino

54x5

64x4

75x3

86kg - 5x2

3.Agachamento

77x3

91x3

105kg - 4x3

4.fly + panturrilha

5.good morning 4x5 - 50kg

6.Ring Dips 4x5 - 5kg

https://instagram.com/p/5XkDFIJOZ3/?taken-by=palito1329

Agachamentos muito bons. Tecnica boa em todas reps, sem nenhum "good morning" no decorrer dos agachamento. Pena que não filmei.

Abraços

#37v2 W2D3

1.Deadlift up to knees

100x3

113x3

132kg - 4x3

https://instagram.com/p/5ckM3SpOcH/?taken-by=palito1329

2.Supino

60x5

70x4

80kg 4 ou 5x3 (me perdi nas series kkkk)

3.Terra

100x3

113x3

132x3

141kg - 4x3

4.Agachamento frontal

65kg - 6/6/6/6

5.Triceps 3x10 + biceps 3x8

EDIT: estou sentindo um pouco o nervo ciático, é bem pouca coisa, e não é 100% do tempo. Lembro que senti isso uma vez depois de tirar uma RM ano passado, só que agora é bem mais fraco e é do outro lado do quadril. Vou fazer um pouco de massagem com a lacrosse ball, agua quente e alongamentos (mais ainda) pro quadril.

Editado 23/07/2015 às 01:35 07/23, 2015 por Palito

#37v2 W2D5

Não vou relatar hahaha

#37v2 W3D1

1.Agachamento

70x5

84x4

100x3

112 - 4x3

2.Supino

54x5

64x4

75x3

86 - 5x3

3.Agachamento

70x5

84x5

98 - 4x5 bem mais facil do que 2 semanas atrás

4.R Dips

5kg - 5/5

9kg - 5

5kg - 5

5.Abdominal

4x12

6.Fly 6kg 8/6/6/6 + Panturrilha 65kg 15/15/12/9

Abraço

#37v2 W3D3

1.Deficit (7,5cm) Deadlift

100x3

120 - 2x2

130 - 3x1 (video da ultima série...grind)

https://instagram.com/p/5uqWwEJOZk/?taken-by=palito1329

2.Supino

54x4

64x3

75x3

86 - 2x3

91 - 2x2

86 - 2x3

3.Deadlift from boxes (10cm)

111x3

130x3

148x3

157 - 2x2

167 - 3x1

4.OHP

43kg - 6/6/6/6

5.Abs 4x13 + Panturrilha 3x15

6.Triceps + Biceps

1

Teu quadril desce muito no DL, fico de cara.