Pessoal, tenho uma amiga que está com 28% de BF e com 67 kg. Além de diminuir esse percentual de gordura ela também deseja acabar com as gordurinhas localizadas, diminuir a flacidez e perder 7kg do seu peso total. Fiz um treino AB, onde nós estamos trabalhando aeróbico no dia A, anaeróbico no dia B, seguido de um dia de descanso. Pra detalhar e servir de base pra vocês comentarem, segue os treinos:

Treino A

O treino A não passa de 30 minutos; está dividido em distâncias onde cada uma possui três intensidades: caminhando, caminhando rápido e trote leve. Cada semana aumento a intensidade e/ou diminuo a distância de determinadas etapas visando conseguir o objetivo, que é aumentar a distância no trote leve.

Treino B

O treino B também é feito em praças. O treino possui os seguintes exercícios divididos em 3 ciclos: Polichinelo, Sit Ups, Plank, Push Ups, Squats e Australian Pull Ups. Em duas semanas que estamos treinando já houve evolução nestes exercícios, no próximo mês vou modificar / acrescentar / aumentar um ciclo.

Andei lendo em alguns artigos que o exercício anaeróbico ( nosso treino B ) é também muito eficiente na perda de peso, devido ao ganha da massa magra, que consequentemente aumentará o metabolismo seguido de maior metabolização das gorduras (Artigo aqui).

DÚVIDAS

1. O treino A pode prejudicar os ganhos do treino B, devido ao exercício aeróbico solicitar um percentual de massa magra na produção de energia?
2. Seria melhor eu tirar a divisão do treino A e B e juntar ambos em um treino só de HIIT intercalando neste treino sprints, cordas, polichinelo (aeróbicos) com Push Ups, Chin Ups, Sit Ups, Squats (anaeróbicos)?
3. Se o HIIT for a melhor opção, é aconselhável treinar dois dias seguido de um de descanso, desde que eu troque os exercícios anaeróbicos de um dia pro outro? (Por ex.: um dia treino pernas e core / no outro braços, peito e costas).

Editado 27/05/2014 às 13:35 05/27, 2014 por juliusantos (veja o histórico de edições)

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