Bom galera fiz um video realizando polemico Levantamento Terra ( deadlift )

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre a execução

Abraços

Video 1

https://www.youtube.com/watch?v=GE9r7dHA1no&feature=youtu.be

Video 2

https://www.youtube.com/watch?v=5XA6eCDMusg&feature=youtu.be

Carga ta boa

Na execução tente deixar o corpo mais na vertical, fique com a cabeça um pouco mais a frente da barra

Sua execução não está ruim, na verdade está melhor do que muitos que vejo fazer

O que não gosto do seu video é:

Uso de luvas e straps

Muitas repetições para um Deadlift

Uso de cinto(Apenas com cargas acima de 200kgs)

se for usar straps não precisa fazer pegada mista não, eu tenho medo da mista, mta tensão no biceps e no cotovelo( um dia achei que meu braço ia rasgar kkkk), só uso a normal mesmo. achei razoavel, acho o cinto dispensavel tbm por enquanto.

Carga ta boa

Na execução tente deixar o corpo mais na vertical, fique com a cabeça um pouco mais a frente da barra

Sua execução não está ruim, na verdade está melhor do que muitos que vejo fazer

O que não gosto do seu video é:

Uso de luvas e straps

Muitas repetições para um Deadlift

Uso de cinto(Apenas com cargas acima de 200kgs)

Sim adquiri alguns vicios

O uso de straps pq minha mao estava na carne viva e isso prejudicava muito, a barra escorregava, doia muito, então no ultimo caso usei as straps

As repetições foi meio que no impulso, mas em geral é 4-5x5

O cinto raramente uso, porem senti um desconforto na lombar na noite anterior, precaução mesmo.

Obrigado.

Editado 20/05/2014 às 02:22 05/20, 2014 por Rocky6 (veja o histórico de edições)

Na verdade o angulo da camera não esta adequado pra avaliar a sua lombar, principal ponto do lift. Nessa posição, apenas da pra inferir que você está em extensão torácica, mais do que é isso é dificil dizer algo.

O principal ponto a destacar aqui é: não faça touch and go no terra. Execute a repetição, faça o setup novamente, e reinicie o lift. Além disso, você não está respirando de forma adequada: puxe o ar, aperte o abdome e execute a repetição.

Sobre o uso do cinto, isso é absolutamente discutível e não está relacionado um número absoluto de carga (exemplo: use o cinto apenas acima de 200kg).

Editado 20/05/2014 às 03:24 05/20, 2014 por proxy (veja o histórico de edições)

Na verdade o angulo da camera não esta adequada pra avaliar a sua lombar, principal ponto do lift. Nessa posição, apenas da pra inferir que você está em extensão torácica, mais do que é isso é dificil dizer algo.

O principal ponto a destacar aqui é: não faça touch and go no terra. Execute a repetição, faça o setup novamente, e reinicie o lift.

Sobre o uso do cinto, isso é absolutamente discutível e não está relacionado um número absoluto de carga (exemplo: use o cinto apenas acima de 200kg).

Tocar no chão é uma discussão eterna, cada momento chega um dizendo pra toca e não tocar, tanto em artigo quanto em profissionais, o mesmo se aplica no lifit a inclinação da lombar...que acham??

Como já disse o uso do cinto é raro, me incomoda na respiração e tal, porem senti um leve desconforte na noite anterior e resolvi usar por precaução

Uso do cinto não pode ser relacionado com a carga...

Tocar no chão é uma discussão eterna, cada momento chega um dizendo pra toca e não tocar, tanto em artigo quanto em profissionais, o mesmo se aplica no lifit a inclinação da lombar...que acham??

Não faça touch and go. A discussão não é eterna, é fato: ao fazer o touch and go, você usa o reflexo de estiramento e isso aumenta a sua força e diminui o trabalho necessário para executar o lift. Em campeonatos de powerlifting, o juiz é quem determina quando o cara supina, pra evitar que ao baixar a barra até o peito, ele use o reflexo de estiramento, situação que mascara a real força do atleta. Portanto, não faça touch and go.

Sobre o uso do cinto, isso é absolutamente discutível e não está relacionado um número absoluto de carga (exemplo: use o cinto apenas acima de 200kg).

Foi um exemplo os 200kgs

Fellas que pegam mais de 200kgs no deadlift provavelmente já tem alguns anos de experiencia na academia, e já sabem o que é pegar pesado, por isso a comparação.

Tambem defendo dar o reset no deadlift a cada repetição

O uso de straps pq minha mao estava na carne viva e isso prejudicava muito, a barra escorregava, doia muito, então no ultimo caso usei as straps

É assim que se constroe mãos resistentes e antebraços volumosos

Muito bom o movimento.

Porém, o uso de straps e cinto mascara fraqueza (durante o treino) daí não é bom pra avaliar a sua execução.

Não me leve a mal. Falo isso pois a má execução do deadlift geralmente é por causa da lombar fraca + barra escorregando das mãos.

Mão em carne viva é triste mesmo, use luvas então.

Pegada mista (usando straps) é questão de gosto.

Muito bom o movimento.

Porém, o uso de straps e cinto mascara fraqueza (durante o treino) daí não é bom pra avaliar a sua execução.

Não me leve a mal. Falo isso pois a má execução do deadlift geralmente é por causa da lombar fraca + barra escorregando das mãos.

Mão em carne viva é triste mesmo, use luvas então.

Pegada mista (usando straps) é questão de gosto.

Quando se faz muitas repetições perto da rm no terra, straps e cinturão são itens obrigatórios. A fadiga nas mãos impediriam o bom andamento do treino.

Quando se faz muitas repetições perto da rm no terra, straps e cinturão são itens obrigatórios. A fadiga nas mãos impediriam o bom andamento do treino.

Sei disso meu caro.

Foram várias repetições, e com ótima forma.

Porém, o tópico é sobre avaliação de execução.

Melhor modo para avaliar uma execução é um deadlift RAW.

curti a execução, só mudaria esse tenis, ele não foi feito para deadlift, use all-star o qualquer tênis similar. Tbm seria legal filmar vc tirando sua 1RM, assim fica mais fácil saber o quê melhorar

Não faça touch and go. A discussão não é eterna, é fato: ao fazer o touch and go, você usa o reflexo de estiramento e isso aumenta a sua força e diminui o trabalho necessário para executar o lift. Em campeonatos de powerlifting, o juiz é quem determina quando o cara supina, pra evitar que ao baixar a barra até o peito, ele use o reflexo de estiramento, situação que mascara a real força do atleta. Portanto, não faça touch and go.

Exercício realmente polemico, discussão está sendo produtiva

touch and go, acredito que seja desnecessário para atletas apenas...não vejo risco de lesão nisso

Não faça touch and go. A discussão não é eterna, é fato: ao fazer o touch and go, você usa o reflexo de estiramento e isso aumenta a sua força e diminui o trabalho necessário para executar o lift. Em campeonatos de powerlifting, o juiz é quem determina quando o cara supina, pra evitar que ao baixar a barra até o peito, ele use o reflexo de estiramento, situação que mascara a real força do atleta. Portanto, não faça touch and go.

Exercício realmente polemico, discussão está sendo produtiva

touch and go, acredito que seja desnecessário para atletas apenas...não vejo risco de lesão nisso

Muito bom o movimento.

Porém, o uso de straps e cinto mascara fraqueza (durante o treino) daí não é bom pra avaliar a sua execução.

Não me leve a mal. Falo isso pois a má execução do deadlift geralmente é por causa da lombar fraca + barra escorregando das mãos.

Mão em carne viva é triste mesmo, use luvas então.

Pegada mista (usando straps) é questão de gosto.

Uso de straps me deu segurança, eu particularmente gostei, vario bastante com ou sem straps, até pq não tenho, e na gym as pessoas costumam fazer incisão anal com os acessórios e eles simplemente desaparecem....

Luvas escorregam é horrivel

Pegada mista é um vicio, prefiro mantar como iniciei a fazer o exercico

curti a execução, só mudaria esse tenis, ele não foi feito para deadlift, use all-star o qualquer tênis similar. Tbm seria legal filmar vc tirando sua 1RM, assim fica mais fácil saber o quê melhorar

tem uma dica de botas ai?

Vou tirar meu 1rm e filmar provalemente em um final de semana que estiver descansado e bem alimentado kkk

Editado 20/05/2014 às 03:02 05/20, 2014 por Rocky6 (veja o histórico de edições)

boa execução. também sou contra o touch and go, mas não é errado fazer, dependendo do seu objetivo. você é de portugal?

...na gym as pessoas costumam fazer incisão anal com os acessórios e eles simplemente desaparecem....

Luvas escorregam é horrivel

É foda, na minha não existe mais straps. Só trazendo de casa mesmo.

Das luvas escorregando:

Eu prefiro não usar luvas (já passou aquele tempo do calo ficar desmanchando a cada treino).

Mas quando tava em carne viva, era a luva... ou a luva.

O que eu notava era que a barra tende a cair da mão mais facilmente, mas não pela luva ser escorregadia, (a minhagruda melhor que a mão até) mas porque ficava grossa a pegada. Mais difícil daí.

touch and go faz vc não desenvolver a força na saída, já que torna essa porção do movimento mais fácil, sendo que no terra pra single essa é a porção mais fácil. é só ver que muitas vezes a segunda, terceira rep, se vc faz touch and go, acabam sendo mais fáceis que a primeira, quando vc tira o peso da inércia.

o tênis aparenta ter solado, o que faz vc na verdade estar fazendo um terra com (mini) déficit. botas são ruins também. use um tênis bem baixo mesmo, all star ou similares.

straps + pegada mista n tem necessidade mesmo rsrs. só aumenta chance de lesão no bíceps.

high reps no terra acho que faz pouco sentido caso seu objetivo seja força, e se for puramente hipertrofia, acho que tem outros exercícios mais produtivos e que gastam menos energia.

touch and go faz vc não desenvolver a força na saída, já que torna essa porção do movimento mais fácil, sendo que no terra pra single essa é a porção mais fácil. é só ver que muitas vezes a segunda, terceira rep, se vc faz touch and go, acabam sendo mais fáceis que a primeira, quando vc tira o peso da inércia.

o tênis aparenta ter solado, o que faz vc na verdade estar fazendo um terra com (mini) déficit. botas são ruins também. use um tênis bem baixo mesmo, all star ou similares.

straps + pegada mista n tem necessidade mesmo rsrs. só aumenta chance de lesão no bíceps.

high reps no terra acho que faz pouco sentido caso seu objetivo seja força, e se for puramente hipertrofia, acho que tem outros exercícios mais produtivos e que gastam menos energia.

Vou pensar no tenis, achei um all star velho numero 44 aqui, vou parecer o ronald mc donalds mas foda-se kk

As repetições eu forcei mesmo no primeiro video porque tava gravando, sei lá...mas quem assistiu o segundo video viu que foi 5, que eu faço sempre 5x5

uee, n sei se sou disléxico mas acho que contei 7 haha. enfim, parabens por fazer 7x150kgs de qualquer forma rs.

Vc calça quanto? Pq sapato mto folgado tambem fica meio contraproducente pq não "segura" o pé no lugar, já li recomendarem até usar um número menor.

Carga ta boa

Na execução tente deixar o corpo mais na vertical, fique com a cabeça um pouco mais a frente da barra

Sua execução não está ruim, na verdade está melhor do que muitos que vejo fazer

O que não gosto do seu video é:

Uso de luvas e straps

Muitas repetições para um Deadlift

Uso de cinto(Apenas com cargas acima de 200kgs)

Isso e muito pessoal. Tem powerlifters pros que fazer o terra com o corpo quase deitado e outros fazem bem na vertical , não está errado fazer como ele está fazendo.

Acho que o @proxy já deixou a letra!

Reforçando: touch and go eu não curto também. Descida controlada também é f****, mas treinar em academia convencional tem disto. Aparentemente a execução está ótima, mas não dá para ver se você está com a lombar na posição certa. Seria legal filmar em outro ângulo. Tênis de solado reto e baixo é melhor. Tenho minhas dúvidas quanto a pegada cruzada, pois acho que gera um pouco de assimetria, não sei na verdade, é o que eu sinto. Straps aumentam a carga mas pioram a pegada, você já explicou seus motivos. O uso do sinto é uma escolha pessoal que está relacionada a carga de trabalho. Parabéns pela execução, o principal é você filmar bem lateralmente para avaliar a lombar, de resto tem muita discução e cada um tem suas preferências.

eu poderia entrar na discussão da galera ai acima e rebater muita coisa...mas to sem tempo. vou me ater ao video.

- carga muito boa tendo em vista a quantidade de reps que vc fez.
- realmente deveria ter filmado de outro angulo que desse pra analisar a lombar, mas ao meu ver, a execução esta boa sim.
- com o uso de straps (que eu nao abomino, ja que cada um tem seu objetivo), eu aconselharia a pegada pronada no lugar da mista, pois a mista traz sempre um risco para o biceps que esta com a pegada supinada.

nego ai em cima fala, não faça touch and go pq ajuda na força...mimimi, é logico que ajuda, mas se ele n fizesse, talvez nao faria essa quantidade de reps que fez. é tudo um calculo de intensidade, da no mesmo ele fazer: 5 reps x 150kg touch and go ou 5 reps x 130kg parando a cada rep (isso é um exemplo). ai nego fala: "mas em campeonato de PL...", vc sabe se ele vai competir? sabe se o objetivo dele é pura hipertrofia? ou levantar o maximo de carga q puder?

eu só falo essas coisas as vezes pq as pessoas esquecem da individualidade e do objetivo pessoal de cada um, e sai vomitando oq pra ela é verdade sem levar diversos fatores em questão, como por exemplo, depois que virou moda no forum todo mundo treinar pra força, é "proibido" treinarem visando hipertrofia pura e dentre outras coisas...enfim..

boa execução maninho, bons treinos!!

aproveitando os experientes. O que acham da pegada pronada sem straps?

Eu achei legal mas se for olhar bem, você estica as pernas muito tempo antes de terminar o movimento, então quem está erguendo o peso é sua lombar. Se conseguir terminar o movimento das pernas junto com o da lombar, você distribui melhor o peso e consegue levantar bem mais.

Também concordo com o manoel, esse tipo de tênis é pra correr, pra malhar o ideal é um tênis rasteiro, baixo, até pra não correr o risco de virar o pé em alguns exercícios.

Os straps e cinto pra essa carga eu acho desnecessário, mas por você estar fazendo o movimento das pernas bem antes, acho que é o cinto que está sustentando as cargas. Faça a experiência, tire o cinto e faça o mesmo movimento pra ver como vai sair com a lombar trincando.

aproveitando os experientes. O que acham da pegada pronada sem straps?

Eu não sei se é só comigo, mas depois de 100~120Kg, a pegada pronada na mão, sem luva ou strap, escorrega demais. Eu não uso luva e faço mista pra não escorregar.

aproveitando os experientes. O que acham da pegada pronada sem straps?

Normal, usa pó de magnésio. Não sou muito fã da pegada mista ( invertida), apesar de travar melhor a barra, ser a mais utilizada e proporcionar maiores cargas, acho que pode causar uma pequena assimetria.

a assimetria seria no braço ou no torax/dorsais/trapézio?

se for no braço, então qual ds braços faz mais esforço (e cresce mais) a mão supinada ou a mão pronada?

pq tenho o braço esquerdo maior que o direito e faco pronada pra evitar.

aproveitando os experientes. O que acham da pegada pronada sem straps?

Eu só faço o terra assim , mas quando a pegada se tornar um fator limitante , vou ter que trocar para pegada mista.

aproveitando os experientes. O que acham da pegada pronada sem straps?

os levantadores olimpicos fazem o Snatch Grip Deadlifts e é pegada pronada porem mais aberta e sem straps

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@topic

dê uma olhada no video que o Mark Bell fala um pouco sobre execuções de deadlift

ative a legenda no video

Por essa quantidade de reps, acho que vc levanta uns 170kg fácil.

Tá excelente velho!

Parabéns.

aproveitando os experientes. O que acham da pegada pronada sem straps?

Não sou mto experiente mas espero ajudar...

Na pegada pronada sem straps, provavelmente depois de uma certa carga como alguns ja falaram ( comigo +- 120kg) , sua mão vai escorregar se não usar o talco e straps ou luvas. É aí que entra a questão de não utilizar o touch and go, porque vai ser impossível mesmo. Então, se for fazer totalmente RAW, sem cinto, sem talco, sem porra nenhuma, é melhor fazer repetição por repetição como se fosse a primeira. Faz uma, volta a barra pro chão, ajeita a pegada, faz outra, e assim vai... COm isso suas cargas obviamente não vão poder ser tão altas, mas pelo menos vai trabalhar bastante a pegada e a força , pq tirar a barra do chão é o mais difícil, como alguns já disseram, o touch and go dá uma facilitada.

a assimetria seria no braço ou no torax/dorsais/trapézio?

se for no braço, então qual ds braços faz mais esforço (e cresce mais) a mão supinada ou a mão pronada?

pq tenho o braço esquerdo maior que o direito e faco pronada pra evitar.

No Braço, acho que interfere pouco. A Supinada pega mais trapézio. Eu percebo que a mão pronada faz o ombro se projetar para a frente e a mão supinada traz o ombro para a posição de adução. Esta pequena diferença causa uma rotação do eixo dos ombros em uns 5º em relação ao eixo da coluna cervical. Acho que esta rotação acaba sendo compensada pela coluna, o que pode ser muito prejudicial. Mas, esta é a minha percepção. Talvez algum especialista em biodinâmica de plantão possa opinar com embasamento ciêntífico.

Bons Treinos!