Olá galera, estou voltando depois de muito anos a fazer atividade fisica e estou muito acima do peso, mais quero muito mudar isto. Então irei postar minha rotina e minha dieta e gostaria de saber a opinião de vocês. Eu mesmo montei, por isso peço sugestões e dicas. Primeiro irei passar os resultados da minha avaliação que fiz na academia onde estou iniciando.

Idade: 25 anos

Peso Atual: 96,1 kg

Altura: 1,73

IMC: 31,90

BF: 25,11%

BF Ideal: 14,00%

Peso Gordo: 24,13 kg

Peso Magro: 71,96 kg

Peso Desejável: 83,68 kg

Peso Residual: 23,16 kg

Peso Ósseo: 11,73 kg

Peso Muscular: 37,08

% Muscular: 38,58

Tórax: 111,80

Cintura: 104,00

Abdomen: 111,00

Quadril: 112,50

Antebraços: 28,60 e 28,80

Braços: 34,50 e 33,70

Coxas: 66,00 e 65,80

Panturilhas: 42,00 e 41,50

FORÇA ABDOMINAL E DE BRAÇOS - FRACO

ROTINA E DIETA

04:30 HRS - 01º REFEIÇÃO SEM CARBOIDRATOS

PEITO DE FRANGO

AZEITE

ALFACE E TOMATE

05:30 HRS - TREINO DE MUSCULAÇÃO HIPERTROFIA (ACADEMIA)

08:00 HRS - 02º REFEIÇÃO NESTA REFEIÇÃO: 50% CARBO 40% PROTEINA 10% GORDURA BOA

BATATA DOCE OU MANDIOCA COZIDA

PEITO DE FRANGO

AZEITE

TOMATE

11:30 HRS - 03º REFEIÇÃO ALMOÇO NESTA REFEIÇÃO: 50% CARBO 40% PROTEINA 10% GORDURA BOA

ARROZ INTEGRAL OU MACARRÃO INTEGRAL

BATATA DOCE

PEITO DE FRANGO OU ATUM

OVO OU ERVILHA OU FEIJÃO

AZEITE OU LINHAÇA

ALFACE E TOMATE

14:30 HRS - 04º REFEIÇÃO

PÃO INTEGRAL

SALADA

PEITO DE FRANGO OU ATUM OU QUEIJO BRANCO

17:00 HRS - 05º REFEIÇÃO

SUCO DE LARANJA ou FRUTA

18:00 HRS - TREINO DE CROSSFIT 30 minutos antes TERMOGENICO

19:30 HRS - 06º REFEIÇÃO NESTA REFEIÇÃO: 50% CARBO 40% PROTEINA 10% GORDURA BOA

ARROZ INTEGRAL OU MACARRÃO INTEGRAL

BATATA DOCE

PEITO DE FRANGO OU ATUM

OVO OU ERVILHA OU FEIJÃO

AZEITE OU LINHAÇA

ALFACE E TOMATE

22:30 HRS - 07º REFEIÇÃO

ALBUMINA

E EM SEGUIDA DORMIR

E ai galera, como está a dieta? Sou visivelmente endomorfo

O treino de musculação está sendo para hipertrofia mesmo, treino de certa forma pesado.

E o Crossfit fazendo a parte aeróbica, não quero simplesmente emagrecer, quero fazer isso de forma saudavel, mudando meu corpo, ganhando massa muscular. Fazer uma mudança mesmo!

Desde já, valeu galera

Poste macronutrientes, ou o topico vai ser fechado.

Não vou adivinhar sua tmb e tampouco seu gcd, e não vou contar nutrientes da sua dieta, então poste ela completa.

Editado 18/05/2014 às 14:40 05/18, 2014 por Gabriel De Souza Menezes

Tudo bem então, terei que pesquisar mais e completar, pq sou iniciante e não sei fazer muito bem. Montei só assim mesmo e ia fazer na base do tentativa e erro! Eu iria meio que contar na cabeça mesmo, ter uma noção de comer pouco nas refeições. De qq forma muito obg

Isso tudo ta em topico PINADO na seção, que voce deveria ter lido antes de criar um topico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Para que seu tópico se mantenha aberto para os outros usuários avaliarem, é necessário estar dentro desse modelo.

Tópicos que estiverem fora do modelo serão fechados sem aviso prévio.

# MODELO #

Altura:
Peso:
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: (bulking, clean bulking, cutting, etc.)
Caso seja uma dieta especifica, citar o nome da mesma.

Postagem dos alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml). Evitar postar usando medidas como: colher de sopa, copo, prato, xícara, etc.

Citar o tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta. De preferência postar esses valores de cada refeição também.

Postar toda a suplementação e seus respectivos horários na dieta.

Citar o total de água consumido durante o dia.

Lembrem-se: Quanto mais detalhes da dieta, melhor ficará pra achar um erro.

# MODELO #

Na reincidência, além de ter o tópico fechado, o usuário será bloqueado por 7 dias.


Gratos pela compreensão.

Editado 18/05/2014 às 14:58 05/18, 2014 por Gabriel De Souza Menezes

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...