[Falta de Pesquisa]Como Ganhar Peso, Aumentar O Tamanho Do Corpo E Definir?

[Alisson06]

Boa tarde,

Tenho 19 anos, pouco mais de 1.80 de altura e sou magro, e quando olho no espelho, tenho a sensação de ser bem mais magro do que deveria, mas não sei o meu peso. Sofro com depressão desde o começo da adolescência, então parei de comer, raramente me alimentava, e quando me alimentava, era pouco. Hoje em dia, eu até consegui recuperar um pouco do peso, mas acho que ainda está meio longe do ideal. Além de ter parado de comer, eu me isolei do mundo e me tornei sedentário, apenas dentro de casa e sentado, não praticava nenhuma atividade física. Então, eu não sei se isso tem algo a ver com o meu problema... mas eu acho o meu tronco pequeno, parece meio infantil pra minha idade. E também por causa da depressão, ficar sem comer, estar sedentário e apenas sentado, eu acabei ficando meio paranoico, achando que todos os "defeitos" do meu corpo foram causados por conta disso, como as formas do meu corpo, a barba meio falha e um pouco fina (não acredito que seja genética, ninguém da família é assim), a bunda meio achatada e caída, parecendo de gordo.

Fico muito aborrecido com meu corpo, ainda mais aborrecido porque parece que as roupas não se encaixam muito bem... nossa, calça jeans é pra matar, fica muito feio.

Acho que meus ombros até são meio largos (pelo menos, parece, de costas), e quando olho no espelho apenas do umbigo pra cima, não parece tão desproporcional ou estranho, mas quando o rosto entra em cena, fica tudo "desconfigurado". Por muito tempo, eu achei que minha cintura era muito grande, até que eu procurei por essas coisas na internet e li uma resposta pra um usuário em um fórum que mudou meu pensamento: "na verdade, seu tronco é fino".

Queria ter um tronco, braços e pernas maiorres, com músculos e definidos... tô bem perdido, não sei por onde começar.

Como eu faço pra ganhar peso, aumentar o tamanho do meu corpo e definir ele? Não quero ficar grandão tipo aqueles caras de academia, só queria ficar em um tamanho mais normal. Se uma dieta normal é de 2.500 calorias, eu devo comer umas 3.000 por dia? Eu achei uma dieta de 3.000 calorias por aqui, mas eu tenho algumas dúvidas sobre isso.

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Café da Manhã
Fruta 1 porção
Leite 1 copo
Pão 1 1/2 unidade
Margarina 2 colheres (chá)
Café com adoçante à vontade

Lanche da Manhã
Fruta 1 porção

Almoço e jantar
Arroz 7 colheres (sopa)
Feijão 5 colheres (sopa)
Carne magra 2 porções
Legumes 2 porções
Salada 2 porções
Sobremesa 1 fruta

Lanche da tarde
Fruta 1 porção
Leite 1 copo
Pão 1 1/2 unidade
Margarina 2 colheres (chá)

Lanche da noite
Leite 1 copo
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Minha dieta é um pouco diferente disso... no café da manhã não tem frutas, às vezes como mais pão do que tem ali, menos margarina. Quase nunca faço esses lanches da manhã e tarde, e quando faço é alguma fruta, e não como diz ali. No almoço, faço entre meia xícara / uma de arroz integral, dois rolos de macarrão, duas conchas de feijão e um pedaço de peito de frango, praticamente sempre sem legumes e saladas, e o que como já me deixa cheio. Pro jantar, tento fazer o mesmo que o almoço, mas nem sempre dá.

Será que tô fazendo errado ou comendo mais do que deveria? Não sei qual seria o tamanho de cada porção de carne, mas cada pedaço de peito de frango é meio grande até... e deve dar umas 10 colheres de arroz, mais ou menos.

Outra coisa, pessoas que fazem musculação e tem uma dieta boa, podem comer porcarias de vez em quando, tipo tomar um copo de refri no final de semana, comer algum chocolate, biscoitos, etc? Eu como essas coisas de vez em quando, mas não me fariam falta...

Por enquanto eu não tenho como fazer academia, não sei quando poderia entrar em uma. Eu vou ter que começar a trabalhar, e acho que estudar de noite também, aí ficaria complicado achar tempo pra academia tendo que trabalhar e estudar todos os dias da semana, só sobraria o final de semana. Isso prejudicaria pra conseguir resultados, malhando só no final de semana?

Desculpem pela péssima qualidade da imagem (nos dois sentidos kkkk), tive que tirar no espelho de longe e dar zoom.

https://www.imagebam....d6cb16322121837

Preciso mesmo de ajuda, espero que vocês consigam me ajudar! Obrigado!!!

[cnascime]

Cara...pra começar vc precisa procurar na área de nutricao sobre como montar uma dieta. Basicamente vc tem que calcular seu gasto calórico diário, e adicionar uns 20% desse gasto em calorias pra ganhar massa muscular. Exemplo: vc gasta 2000 calorias por dia, faça uma dieta de 2400 calorias. Se depois de 1 semana vc nao ganhar peso, seria interessante aumentar ainda mais essas calorias. Vá pesquisar, mas a dieta deve ser basicamente:

2 gramas de proteina por kg corporal por dia (ex: se vc tem 70 kg, colocaria pra dentro 140g de proteina por dia)

1 grama de gorduras por kg (70g)

o resto das calorias (pra chegar no meu exemplo de 2400) em carboidratos.

Basta fazer as contas, partindo do pressuposto de que cada grama de proteina tem 4 kcal, carboidratos 4kcals e gorduras 9kcals.

E NAO SE ESQUEÇA DE IR TREINAR PESADO NA ACADEMIA, NINGUEM FICA GIGANTE DE UM DIA PRO OUTRO

[Solid Snake]

to com um achismo aqui, esse topico sera deletado, só acho

[João Lustosa]

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[TsuG]

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