https://www.youtube.com/watch?v=4oLhwNrZ1eU

https://www.youtube.com/watch?v=XHHsoU9ClOo

https://www.youtube.com/watch?v=4MhnAUZ-FJE

Tira os vídeos do privado

e ai velho...na minha opinião:

Squat - OK, amplitude boa, parece que os joelhos estão saindo pra fora, lombar parece estar estável.

Bench - naum curti muito teu setup, as pernas ficam tremendo nas últimas reps o que deixa o movimento instável, e nas duas últimas reps naum tocou o peito, mesmo assim, creio que com um setup melhor isso já resolva.

Deadlift: aqui prefiro deixar pros mais experientes, pois uso mais u SUMO, mas me pareceu que a barra estava meio longe do teu corpo, deixando o movimento meio ``stiffado``...fora isso naum vi problemas.

Abc

O agachamento está bom, ótima carga, coluna reta, mas eu tive a impressão de que você estava caindo um pouco pra frente no final da descida. Você sente que o peso do corpo vai pra ponta do pé, ao invés de ficar no calcanhar?

Execução do supino muito boa também, só não consegui ver direito como estava sua adução de escápulas, devido ao ângulo da câmera eu acho.

Mas procura encostar a barra no peito a cada repetição. Em TODAS elas. Se você não resistir à tentação de descer "só um dedidnho a menos, só dois dedinhos a menos...", daqui a pouco você vai estar fazendo meia repetição em todas elas, porque não quer diminuir a carga. Barra tocando na camisa, sempre.

No levantamento... eu achei incrível você ter levantado esse peso praticamente sem arredondar a coluna considerando-se que a barra estava absurdamente longe das suas canelas. Isso mostra que se você corrigir a sua postura, você vai levantar MUITO mais peso do que agora.

Basicamente o que você tem que corrigir é que o movimento se inicia com a barra grudada na canela:

Parabéns, ótimas cargas, tá muito forte mesmo. Só recomendo que tente se livrar do cinto. Qual sua altura, peso e idade?

Editado 11/05/2014 às 17:27 05/11, 2014 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)

e ai velho...na minha opinião:

Squat - OK, amplitude boa, parece que os joelhos estão saindo pra fora, lombar parece estar estável.

Bench - naum curti muito teu setup, as pernas ficam tremendo nas últimas reps o que deixa o movimento instável, e nas duas últimas reps naum tocou o peito, mesmo assim, creio que com um setup melhor isso já resolva.

Deadlift: aqui prefiro deixar pros mais experientes, pois uso mais u SUMO, mas me pareceu que a barra estava meio longe do teu corpo, deixando o movimento meio ``stiffado``...fora isso naum vi problemas.

Abc

Valeu irmão. No bench, esse peso era pra 3 reps, só que acabei me empolgando e fzndo mais duas parciais. Era pra eu ter sinalizado isso, mas sempre faço encostando no peito.

No dead, realmente ta meio stiffado. Já postei um video antes aqui quando comecei a fazer o terra, e disseram que eu tava usando muito os quads, ai tentei usar menos, acho que exagerei hehehe...tenho que achar um meio termo ai. Quanto a barra longe da canela, vacilei msm.

Abraço

O agachamento está bom, ótima carga, coluna reta, mas eu tive a impressão de que você estava caindo um pouco pra frente no final da descida. Você sente que o peso do corpo vai pra ponta do pé, ao invés de ficar no calcanhar?Execução do supino muito boa também, só não consegui ver direito como estava sua adução de escápulas, devido ao ângulo da câmera eu acho.Mas procura encostar a barra no peito a cada repetição. Em TODAS elas. Se você não resistir à tentação de descer "só um dedidnho a menos, só dois dedinhos a menos...", daqui a pouco você vai estar fazendo meia repetição em todas elas, porque não quer diminuir a carga. Barra tocando na camisa, sempre.No levantamento... eu achei incrível você ter levantado esse peso praticamente sem arredondar a coluna considerando-se que a barra estava absurdamente longe das suas canelas. Isso mostra que se você corrigir a sua postura, você vai levantar MUITO mais peso do que agora.Basicamente o que você tem que corrigir é que o movimento se inicia com a barra grudada na canela: ótimas cargas, tá muito forte mesmo. Só recomendo que tente se livrar do cinto. Qual sua altura, peso e idade?

Valeu irmão! No squat, as vzs rola de eu sentir que vou cair pra frente...mas só se eu n me concentrar na decida e fazer bobagem, mas ė raro. Nesse set do video, não rolou.

Quanto ao bench, mesma coisa q respondi em cima. Esse peso era pra 3 reps, alias, nos 3 videos era pra ser 3 reps, mas só fiz 3 no squat, no bench fiz 5 e no dead 4. Se vc perceber no dead, tive q parar pra consertar a mao pq o antebraço falhou. Vou tentar achar um meio termo pra deixar menos stiffado e comecar com a barra na canela. Tenho 1,70 de altura, 83kg e 20 anos. Pq me aconselha a tirar o cinto? Abraço!

Editado 11/05/2014 às 18:08 05/11, 2014 por Park4 (veja o histórico de edições)

tudo normal...

sacanagem tive que colocar na velocidade máxima do youtube rs

tudo normal...

sacanagem tive que colocar na velocidade máxima do youtube rs

Hahaha filmei em slow motion justamente pq achei que fica melhor pra avaliar

curti seu shape ;D

ta ótimo, segue firme.

Só o deadlift que pareceu a barra estar meio longe do corpo. Ou as vezes foi o angulo da camera mesmo

Sim tambem achei a barra longe da canela no terra , supino eu gosto de pegar um pouco mais fechado , agacho ok.

Proxima vez coloca a velocidade do video normal , pq assim demora mt pra ver e nao da pra analisar direito.

Vou tentar achar um meio termo pra deixar menos stiffado e comecar com a barra na canela.

É só seguir os passos do vídeo que eu passei, não tem erro.

Pq me aconselha a tirar o cinto?

Com o uso dele você pode deixar de trabalhar um pouco essa região

no deadlift, vc usou mais a lombar do que os quadris,use mais os quadris!

dá uma olha no videos do Mark Bell, ele dá varis dicas e explica que atletas amadores não podem fazer deadlift que nem os PL de elite.

ative a legenda do video

achei esse vídeo um péssimo exemplo.

também não curti nem um pouco esse video...

cara no supino tem mais de cem kilos alí, caramba, são anilhas de 15 né?

Editado 12/05/2014 às 00:26 05/12, 2014 por Flex W. (veja o histórico de edições)

squat - eu fui o unico que achei que a acada repetição do squat ele descia menos? '-'

o resto concordo com o Reinaldo

curti seu shape ;D

valeu!

cara no supino tem mais de cem kilos alí, caramba, são anilhas de 15 né?

isso, sao 3 anilhas de 15 e uma de 5 em cada lado + a barra de 12kg = 112kg

squat - eu fui o unico que achei que a acada repetição do squat ele descia menos? '-'

o resto concordo com o Reinaldo

juro que nao percebi isso '-'

A iluminação no video do terra atrapalha um pouco pra gente dar uma opinião, mas aparentemente esta ok. Gostei bastante da execução no squat e bench esta ok tbm.

Editado 12/05/2014 às 18:51 05/12, 2014 por Night (veja o histórico de edições)

A iluminação no video do terra atrapalha um pouco pra gente dar uma opinião, mas aparentemente esta ok. Gostei bastante da execução no squat e bench esta ok tbm.

o terra eu faço no primeiro andar, nao tem janelas...e tipo dark cave mesmo hehehe antes a academia era toda dessa cor dos aparelhos (suporte do agacho, do bench, cross over) tipo um cobre escuro sei la...a gym ficava parecendo um calabouco hahahah n sei pra que foram pintar de laranja...