Galera atualmente com minhas mudanças nos treinos e horários, tive que recontar meus macros, só que só tive tempo recentemente, fazem cerca de 3 meses que n tive tempo para organizar minhas dietas, então hoje apenas contei os macros mas ainda não fiz nenhuma modificação aqui vai a dieta e o que eu pretendo mudar:

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdHVlc3R5endDdVFqUk5DSGFvUHZxSUE&usp=sharing

1. Aumentar a quantidade de arroz e lentilha/feijão no almoço e janta para 120g, afim de aumentar um pouco o carbo.
2. Mandar junto com a gelatina uma albumina na ceia.
3. Regularizar a TMB aumentando as quantidades gerais.

Isso foram ideias improvisadas, como eu disse, estou meio que sem tempo para pensar direito em como fazer as alterações corretas.

Treino de segunda a sábado ABC2x postarei meu novo treino quando arrumar a tabela.

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