Luizfelipe_ms Postado Maio 2, 2014 às 01:42 Postado Maio 2, 2014 às 01:42 Peço que avaliem a minha dieta, por favor Altura: 1,85Peso: 70BF: +- 10%Objetivo da dieta: Bulking TMB: 2751.6 Dieta: Desjejum 8h00 30g Tapioca 3 ovos (2 claras e 1 inteiro) 30g Creme de ricota 1fatia Presunto sem gordura 50g Carne de boi, músculo 300 ml leite desnatado 50g Granola 1 Banana PÓS-TREINO 10h30 30g Whey Protein (Growth Supplements) 60g Dextrose PÓS-SOLIDO 11h20 1 pote Iogurte Natural Desnatado 30g Aveia em flocos 30g Creme de ricota 100g Peito de Frango 40g rap10 integral ALMOÇO 14h30 150g Peito de Frango 1 Banana 200g Arroz Integral 100g Feijão 10g Azeite de oliva Salada LANCHE 17h30 3fatias Pão integral 30g Creme de ricota 2 fatias Presunto sem gordura 30g ricota fresca JANTA 20h30 200g Batata doce 150g Peito de Frango Salada 1 Maçã CEIA 23h30 30g Amendoim 300mlleite desnatado 30g Aveia em flocos 100g Peito de Frango Resultados Total Calorias 3257.5kcal Total Carboidrato 374.54g Total Proteína 263.77g Total Gordura 71.49g Carboidrato por KG 5.351g Proteína por KG 3.768g Calorias por KG 46.536kcal Gordura por KG 1.021g % de Proteína 32% % de Gordura 19% % de Carboidrato 45% Déficit calórico Ganho Faltam: -29.5 Kcal
Supermoderador busarello Postado Maio 2, 2014 às 01:51 Supermoderador Postado Maio 2, 2014 às 01:51 01 - coloque os macros por refeição; 02 - pode baixar as proteínas para perto de 2g/kg.
Gabriel De Souza Menezes Postado Maio 2, 2014 às 01:55 Postado Maio 2, 2014 às 01:55 (editado) Abaixaria a proteina pra 2g/kilo e investiria em carb/gord ta mandando meio kilo de frango/dia e ainda com whey? houahuahuoah eu não uso whey, peso 95 e com meio kilo de whey, ovo e leite, bato 200g de proteina facil Editado Maio 2, 2014 às 01:56 por Gabriel De Souza Menezes
Supermoderador busarello Postado Maio 2, 2014 às 13:43 Supermoderador Postado Maio 2, 2014 às 13:43 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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