Ola galera, estava parado com meus treinos, estou voltando essa semana agora, vou deixar meus dados aqui e a minha dieta, gostaria que vcs avaliassem, criticassem e dessem algumas dicas por favor, obrigado

idade: 19

Peso: 77kg

Altura: 1,80m

Ectomorfo

Treino ABCAB por enquanto

Dieta:

6:00 Desjejum Pré treino

300ml leite desnatado

3 colheres de aveia fina

1 banana

2 fatias pão integral

½ lata de atum

7:30 – Treino

9:00 – Pós treino

Whey Protein solaris

Dextrose

200gr de peito de frango

100gr de batata doce

12:00 – Almoço

200gr arroz

100gr feijão

200gr peito de frango ou carne de boi sem gordura

Salada a vontade com azeite

15:00 (estou na faculdade)

Poderia levar 1 shake pronto de hipercalórico caseiro?

Porção: 129g (6 colheres de sopa bem cheias)
Calorias: 521kcal
Carboidratos: 90,3g (alto e médio índice glicêmico)
Proteinas: 34g (100% alto valor biológico)
Gorduras: 2,7g

Queria uma dica de vocês aqui, por favor

18:00 Lanche

2 fatias de pão integral

4 fatias de blanquet de frango

200ml de leite desnatado

20:00 Janta

200gr arroz

100gr feijão

200gr peito de frango

22:00 +/- Ceia

½ lata de atum

1 colher de azeite

albumina

Modelo Obrigatório Para Postar Dieta [Atualizado 04/08/2012]

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