vai mandar qual treino agora fabs ?

Relatoooooo de hoje

Terra: 120kg

Flexora: 80kg

Pantus: 120reps

Obs:não fiz o squat pra não forçar o joelho, vou ver se eu consigo ir no médico amanha,ou então semana que vem...

To passando gelol a noite,ta aliviando um pouco u.u

Ah,e esqueci de falar,eu tava tomando creatina,e fiz exame de sangue na época e deu 1,41 o nivel de creatinina no exame,e pra minha idade o recomendado é até 1.

Ai parei de tomar a creatina por 2 meses e fiz o exame de novo,e deu 1 agora hauahshahhsua.

Mas pode ser que tenha alterado antes pq eu treinei de noite,e fiz o exame de manhã...

Sei la hahahahahahdh

Mas é isso ae,abraço !!

vai mandar qual treino agora fabs ?

Então mano,to pensando em mandar um 5/3/1 ou um HTF igual o D4RKNESS...to em duvida ainda hahahsyahsyahsu

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Então mano,to pensando em mandar um 5/3/1 ou um HTF igual o D4RKNESS...to em duvida ainda hahahsyahsyahsu

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É HFT* huahsuas

Se pá fica mais a próxima semana no teu treino, espera eu acabar esse primeiro ciclo de 3 semanas aí tu vê os resultados que eu tive -ou não- e pode escolher melhor.

Faabs, na Smar Fit é obrigatório usar esta sapatilha para agachamento no smith:

huaehauehauehauehauehaeuaheuaehauehauehauehauehuehaeuhae aaaaiii a zoeeera <33

Mklek essa sapatilha ai é Rardicori, posso andar com voce na hora do recreio ?

Essa fodendo janta...

É HFT* huahsuas

Se pá fica mais a próxima semana no teu treino, espera eu acabar esse primeiro ciclo de 3 semanas aí tu vê os resultados que eu tive -ou não- e pode escolher melhor.

UIHSAUISHAUISHAUISHAUISHAUIH issu

okay,esperarei

Faabs, na Smar Fit é obrigatório usar esta sapatilha para agachamento no smith:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

huaehauehauehauehauehaeuaheuaehauehauehauehauehuehaeuhae aaaaiii a zoeeera <33

DAHHHADNCUIDAHNDICUHADUICNHADUICNHAIDUAHNCDUIAHCNAHCDUINHAUIDCHA

Mklek essa sapatilha ai é Rardicori, posso andar com voce na hora do recreio ?

eu tbm queruuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Essa fodendo janta...

IDUAHDAUINHDAHDUICANHDUIACHNDAHCUIDH EAEEEEEEEEEE

Fala seus via jeans

Relato de hoje

Fiz varias maquinas de novo pq tinha gente ocupando o militar e a remada curvada :@

Mas treinei todos os músculos que eu iria treinar hj...

Essa semana eu vejo qual q vai ser o treino novo..

E hj eu fiz o supino pausado,diminui 10kg do peso e pausava 2seg...

Senti pegar muito mais hahahahshahshah

E eu acho que vou sábado no médico ver o joelho...

Desculpem por esses relatos meia boca,é que esse treino ta tao bosta que eu n tenho nem vontade de relatar direito

Ainda vem aquele desânimo junto pq eu diminui as cargas que eu usava antigamente...

Enfim,

É isso ae !

Abraço !

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Fala seus via jeans

Relato de hoje

Fiz varias maquinas de novo pq tinha gente ocupando o militar e a remada curvada :@

Mas treinei todos os músculos que eu iria treinar hj...

Essa semana eu vejo qual q vai ser o treino novo..

E hj eu fiz o supino pausado,diminui 10kg do peso e pausava 2seg...

Senti pegar muito mais hahahahshahshah

E eu acho que vou sábado no médico ver o joelho...

Desculpem por esses relatos meia boca,é que esse treino ta tao bosta que eu n tenho nem vontade de relatar direito

Ainda vem aquele desânimo junto pq eu diminui as cargas que eu usava antigamente...

Enfim,

É isso ae !

Abraço !

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Deu o que no teu joelho, cara?

Eu tenho uma lesão "benigna" no menisco da perna direita...

Segundo o médico em 1 ano eu não ia sentir mais nada, já faz 5 anos que ele me falou isso.

Por causa dele que não consigo agachar bem, sempre entorta, e peso nunca passou de 100kg, (e eu to com 90kg~86kg no supino)

Só vou conseguir reverter o quadro com cirurgia, mas quem ta afim de ficar 6 meses de molho?

Eu fodi ele jogando bola, peladinha na rua, trombei com um cara e cai com o posterior da coxa no meio fio sentando na calçada, e o cara caiu no meu joelho com tudo... (era daqueles meio fios que tu tem que descer com rapel pra rua)

Fiquei uns 3 dias sem dobrar a perna.

E até hoje ele é essa maravilha que é...

Deu o que no teu joelho, cara?

Eu tenho uma lesão "benigna" no menisco da perna direita...

Segundo o médico em 1 ano eu não ia sentir mais nada, já faz 5 anos que ele me falou isso.

Por causa dele que não consigo agachar bem, sempre entorta, e peso nunca passou de 100kg, (e eu to com 90kg~86kg no supino)

Só vou conseguir reverter o quadro com cirurgia, mas quem ta afim de ficar 6 meses de molho?

Eu fodi ele jogando bola, peladinha na rua, trombei com um cara e cai com o posterior da coxa no meio fio sentando na calçada, e o cara caiu no meu joelho com tudo... (era daqueles meio fios que tu tem que descer com rapel pra rua)

Fiquei uns 3 dias sem dobrar a perna.

E até hoje ele é essa maravilha que é...

entao mano,do nada ele começa a doer,nao sei se é pelo agacho,ou se é pelo fato de eu ficar quase o dia todo em pé...

Porra mano,pq vc n tenta logo a cirurgia?

é foda,vc fica de molho um tempo,mas depois pode voltar com força total (eu acho)

Eu,no seu caso,faria a cirurgia uahauhauhauha

Mas ainda preciso ir no medico ver isso ;/

E ele só doi as vezes...tipo,agora nao da doendo,nem doeu,mas provavelmente amanha na hora do agacho vai doer aushaushauhsauhsa

abraço !!

Faps, por que você não dá 1 semana de descanso e vê se esse joelho bichado aí melhora?

Pode ser articulação inflamada por esforço repetitivo, cara. Eu mesmo tou de molho essa semana pra dar uma descansada nas articulações que tavam começando a doer =x Desde sexta-feira que não faço nada ehueheuheu

Já melhorou bastante ;*

Fala galera,desculpem pela ausencia auhauahuahauhauhau

EU tava tao desanimado com esse upper lower que eu nem tava relatando mais...

Agora eu ja decidi,vou mudar o treino,e o novo treino será...TANANANANAN.... 5/3/1 BITCH !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

Eu acabei usando um site pra calcular as porcentagens,e ele ja montou o treino pra mim...

Ainda nao entendi muito bem sobre esse método,porque o livro aqui do forum tem varios links quebrados,e meu ingles nao ta tao bom pra eu ler 100 paginas em ingles IUHASUIAHSIUASHUIH

Aqui vai o novo treino,ainda estou aberto a sugestoes se for preciso modificar algo...

Big But Boring

Day 1

Overhead Press - 5/3/1

Overhead Press - 5 x 10 at 25 kgs

Chin-ups - 5 sets of 10 reps

Day 2

Deadlift - 5/3/1

Deadlift - 5 x 10 at 65 kgs

Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps

Day 3

Bench Press - 5/3/1

Bench Press - 5 x 10 at 35 kgs

Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps

Day 4

Squat - 5/3/1

Squat - 5 x 10 at 65 kgs

Leg Curl - 5 sets of 10 reps

Eu ia postar todas as 4 semanas mas ia ficar tudo desconfigurado,entao vai só esse modelo ai mesmo aushaushaushaushush

Resolvi escolher o 5/3/1 depois de falar com o Diemag,pq ele falou que o treino era rapido,e muito bom !

E como eu só tenho 45 minutos pra treinar,acho que vai ser uma boa.. uahsuashaushuahs

Uma coisa que eu nao entendi direito..quando terminar as 4 semanas,eu tenho que calcular as RM de novo e repetir os ciclos?

Abraço !!!

Relatoooooo de hoje

Hoje foi dia de OHP,foi tranquilho,gostei do treino,é um treino rápido,durou só 35 min de treino,e deu pra sentir bem o músculo hauahauahaua

Eu ia postar a tabela com todas as cargas dessa semana,mas não ta dando pra upar pelo cel

Hj quando eu chegar em casa eu posto aqui

Abraço galera !!

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quando acaba as 4 semanas tu adiciona 2kg pra upper e 4kg pra lower

como eu tinha prometido,aqui vai a imagem com as cargas da primeira semana

quando acaba as 4 semanas tu adiciona 2kg pra upper e 4kg pra lower

beleza debio,valeu !!!

Treino interessante faabs

de treinos prontos foi o melhor que eu já fiz, só nao foi esse templante que tu ta usando, foi outro 5/3/1 mas igual foi otimo

Quero ver é tu fazer as 5x10 de chin ups no tempo que precisa kkkk

Relatooooo de hojeeeeee

Deadlift day

Minha perna ta queimando até agora,junto com meu antebraço hajahshahhshahshah

Mas eu gostei do treino, foi cansativo mas terminei em 40 minutos...

Pessoal da Gym não entendeu nada,fiquei 40 min fazendo lev terra HAHAHDHAHSHH

Amanha acho que vou fazer exame de sangue que o medico pediu...

E eu evitei travar os joelhos na hora de subir no terra

Por enquanto não to sentindo dor..vamos ver mais tarde...

Abraço !!

Treino interessante faabs

Valeu !!

Depois dou uma passada la no seu diário !

Abraço

de treinos prontos foi o melhor que eu já fiz, só nao foi esse templante que tu ta usando, foi outro 5/3/1 mas igual foi otimo

To gostando bastante do 5/3/1,o que eu mais gostei nele é que é um treino rápido *-*

Quero ver é tu fazer as 5x10 de chin ups no tempo que precisa kkkk

Hauahahshahhshaushau

Eu fiz as 50 reps de chin ups em 8 minutos

Eu sai morrendo da Gym hahhahshahshahhsha

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Ladrão...

Fala seus viado

Hoje foi dia de supino,foi tranquilho...mas eu to com uma dor no pulso direito,eu to achando que é de tanto ficar no celular escrevendo HAHAHAHAHDHHAHS

e ontem eu passei o dia todo com a dorsal doendo, culpa do terra HAHAHSHAHSU

Amanha é squat day,depois de 1 semana sem agachar u.u

Abraco!!

Ladrão...

HAHAHAHDHHAHSHAHSGSGSGSGAYAGFATAGAGAGAGFATAJAJ

Eh nois

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Ae suas puta

Hoje foi squat day

Nossa parece q voltei a treinar agora,depois de tanto tempo sem agachar hahahahshahahhs

Eu n consigo andar direito pqp

Ta foda,parece q tomei um tiro na coxa HAUAHSUAHA

E eu n fiz o Leg Curl,fiz panturrilha pq era mais rápido e minha perna tava doendo demais pra aguentar mais 50 reps hahahsuahsuahsh

Gostei desse treino,vou fazer ele por um bom tempo (se eu nao me lesionar né, pq sempre acontece merda)

É isso ae,segunda tem mais !!

Há braços

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To pensando em fazer tbm, só que só o grande do dia + ele mesmo 5x10 com 50% da carga.

E em algum dia eu adicionaria farmer walks, em outro rosca direta e outro remada curvada.

Passei na smart fit aqui do lado,perguntei se eles tinham suporte pra agacho livre ,e o instrutor falou que eles nao tinham...e ainda falou q se eu quiser fazer agachamento livre,tem as barras com aqueles pesos prontos...deveria ter uns 15kg apenas naquela bosta...eu dei um sorriso pra ele,falei obrigado,e fui embora...

Agora eu sei pq todo mundo fala mal dessa merda,como em pleno século 21 ainda existe academia sem agachamento livre!?

Vou continuar na minha Gym mesmo hahahahshahahahaha

To pensando em fazer tbm, só que só o grande do dia + ele mesmo 5x10 com 50% da carga.

E em algum dia eu adicionaria farmer walks, em outro rosca direta e outro remada curvada.

Isso,é uma boa também *-*

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Passei na smart fit aqui do lado,perguntei se eles tinham suporte pra agacho livre ,e o instrutor falou que eles nao tinham...e ainda falou q se eu quiser fazer agachamento livre,tem as barras com aqueles pesos prontos...deveria ter uns 15kg apenas naquela bosta...eu dei um sorriso pra ele,falei obrigado,e fui embora...

Agora eu sei pq todo mundo fala mal dessa merda,como em pleno século 21 ainda existe academia sem agachamento livre!?

Vou continuar na minha Gym mesmo hahahahshahahahaha

Isso,é uma boa também *-*

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Como em pleno século 21 tem alguém que acha que dá pra fazer alguma coisa de agacho com 15kg sem ser aeróbico? UAHEAHUE

Montei o meu 5/3/1, passa lá no meu diário pra ver

Fala seus viado

Hoje foi dia de supino,foi tranquilho...mas eu to com uma dor no pulso direito,eu to achando que é de tanto ficar no celular escrevendo HAHAHAHAHDHHAHS

e ontem eu passei o dia todo com a dorsal doendo, culpa do terra HAHAHSHAHSU

Amanha é squat day,depois de 1 semana sem agachar u.u

Abraco!!

HAHAHAHDHHAHSHAHSGSGSGSGAYAGFATAGAGAGAGFATAJAJ

Eh nois

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Ficar no celular escrevendo... por isso q seu nome é faaps

Eaeee faabs passei pra te avisar que a page HorsePowerPRO postaram sua foto em um texto

E pra deixar o som dessa banda nacional que voltou curti demais nova musica

https://www.youtube.com/watch?v=cxWXrfj6M0E

Fala seus puto

Hoje foi dia de OHP,mais tarde quando eu chegar em casa eu posto a tabela com as cargas dessa semana..

Hoje o treino foi tranquilho,único problema é que eu não fiz as 50 reps de Chin ups,fiz apenas 30,pq eu tinha esquecido minha escova de dente em casa,ai tive que ir na farmácia comprar outra HAUAHSJAJSJAHSUAHSUAH

Sexta feira é feriado aqui,então fodeu,não sei quando irei fazer o squat day...

Eu faço os 4 dias seguidos de treino??

Abraço !!

Como em pleno século 21 tem alguém que acha que dá pra fazer alguma coisa de agacho com 15kg sem ser aeróbico? UAHEAHUE

Montei o meu 5/3/1, passa lá no meu diário pra ver

HAJAHAHAHHAHAHAHAHA né

Ficar no celular escrevendo... por isso q seu nome é faaps

HAHAHAHSHHAHAHAHAH

É do celular porra

Eaeee faabs passei pra te avisar que a page HorsePowerPRO postaram sua foto em um texto

E pra deixar o som dessa banda nacional que voltou curti demais nova musica

https://www.youtube.com/watch?v=cxWXrfj6M0E

Eita porr,eu to famoso *-*

Eu lembro qdo fizeram uma montagem com essa foto ai,e colocaram o Galactus atrás de mim HAUAHAHAHAHAHAHAHAH pqp

E a música não da pra ouvir agr,to pelo cel ;(

Mas DPS irei ouvir

Abraço !!

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E ae, gordinho.

_)_

Treinar de madrugada é pra macho alpha, congrats.