GoDeus 0 Postado Abril 7, 2014 às 01:19 Compartilhar Postado Abril 7, 2014 às 01:19 (editado) IDADE: 18 ALTURA: 185cm PESO: 67kg OBJETIVO: Hipertrofia/ganho de peso BIOTIPO: Ectomorfo TMB: ±1830 Gasto calórico diário (contando com treino): ±2920 kcal Intro: Desde 31/03/14 estou treinando de 2a - 6a em horários próximos a 16:30 Olá. Como muitos, já tive minhas recaídas e problemas pessoais. A primeira vez que eu treinei foi em 2012, porém, devido a estes problemas, interrompi algumas vezes meus treinos, parando e voltando, até o final de 2013. O meu "auge" foi com 75kg (rsrs). Já tive acompanhamento profissional, mas as dietas eram muito caras (em torno de R$700 fora suplementação), e eu posso utiliza-las, mas não sou rico e muito menos tenho tempo pra trabalhar. Entretanto, gostaria de pedir suas opiniões sobre a seguinte dieta que eu planejei. Importante saber que eu estou privando muito os macronutrientes, suplementando apenas com polivitamínico e albumina. POLIVITAMÍNICO (5:30) REFEIÇÃO #1 (6:30) leite integral - 300ml banana - 2 inteiras maçã - 1 "inteira" aveia - 50g ovos - 6 mexidos REFEIÇÃO #2 (9:45) filé de frango - 150g pão de forma - 2 unidades com creme de ricota/requeijão oleaginosas - 20g REFEIÇÃO #3 (13:30) arroz - 200g carne/frango/peixe - 200g brócolis - 120g azeite de oliva - 10g REFEIÇÃO #4 (15:00) - PRÉ-TREINO batata doce - 150g banana - 2 inteiras -- // -- TREINO (16:30) - ENTRO NA ACADEMIA -- // -- TREINO (17:40) - SAIO DA ACADEMIA REFEIÇÃO #5 (18:00) Arroz - 200g Ovo - 10 mexidos REFEIÇÃO #6 (19:30) arroz - 200g carne/frango/peixe - 200g brócolis - 120g azeite de oliva - 10g REFEIÇÃO #7 (21:00) - ALBUMINA Equivalente a 9 claras de ovo. -- // -- Como puderam observar, estou tentando privar os macronutrientes. porém, não tenho o total deles em número. Por favor, critiquem a vontade. Espero que alguém me ajude. Editado Abril 7, 2014 às 01:23 por GoDeus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RASTA_ 249 Postado Abril 7, 2014 às 01:28 Compartilhar Postado Abril 7, 2014 às 01:28 Coma ovos COZIDO, se a grana tiver curta tem a sardinha como opção. Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GoDeus 0 Postado Abril 7, 2014 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2014 às 01:30 Mas eu não consigo ver diferença entre ovo mexido e cozido... ambos tem suas proteínas desnaturadas. Há algo a mais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vhsarmento 2273 Postado Abril 7, 2014 às 01:30 Compartilhar Postado Abril 7, 2014 às 01:30 Não contou as kcals da dieta? É importante saber o excedente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoEndomorfo 2 Postado Abril 7, 2014 às 01:32 Compartilhar Postado Abril 7, 2014 às 01:32 (editado) Se reclama por falta de dinheiro, por que estas a usar suplementos? Investir na alimentação é muito mais barato, além de eu achar os 2 suplementos citados totalmente dispensáveis. Conte os macronutrientes, assim você vai otimizar o uso de sua comida, e como consequência, além de obter melhores resultados, vai economizar mais dinheiro. Leia sobre Intermittent Fasting, pode te ajudar no gerenciamento de tempo, e como consequência, pode ter mais tempo para estudar, trabalhar ou fazer o que queira. Mas eu não consigo ver diferença entre ovo mexido e cozido... ambos tem suas proteínas desnaturadas. Há algo a mais? Me falta certeza, porém penso que o problema sejam as gorduras. Editado Abril 7, 2014 às 01:34 por FrangoEndomorfo Broly75 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Popeye_ 3 Postado Abril 7, 2014 às 01:33 Compartilhar Postado Abril 7, 2014 às 01:33 Não contou as kcals da dieta? É importante saber o excedente. [2]. Sou universitário, ai já viu né hueauheuahe. Estou em cutting e até que consigo manter uma dieta bacana sem pesar muito no bolso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GoDeus 0 Postado Abril 7, 2014 às 01:36 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2014 às 01:36 Não contou as kcals da dieta? É importante saber o excedente. Desculpe, até amanhã eu coloco a quantidade de kcal. Hoje estou sem tempo. Será que se eu atualizar amanhã, alguém ainda vai ver o post? É que eu realmente preciso de ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoEndomorfo 2 Postado Abril 7, 2014 às 01:40 Compartilhar Postado Abril 7, 2014 às 01:40 Desculpe, até amanhã eu coloco a quantidade de kcal. Hoje estou sem tempo. Será que se eu atualizar amanhã, alguém ainda vai ver o post? É que eu realmente preciso de ajuda. O difícil é montar a dieta, agora aprender como montar, leva menos de 1 hora. Me referindo ao básico claro, além disso é você e os livros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nago 129 Postado Abril 7, 2014 às 01:57 Compartilhar Postado Abril 7, 2014 às 01:57 A dieta ta boa, os alimentos são bons e estão bem divididos. Se tiver batendo os macros e as calorias, vai firme. Dica: não use suplemento, mesmo que seja albumina, ainda sai mais barato comer frango ou ovo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Broly75 297 Postado Abril 7, 2014 às 02:03 Compartilhar Postado Abril 7, 2014 às 02:03 Mas eu não consigo ver diferença entre ovo mexido e cozido... ambos tem suas proteínas desnaturadas. Há algo a mais? Faça como preferir, não tem diferença. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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