É o seguinte : Treinei ano passado por 5 meses mas parei e não ganhei 1 kilo ,porém fazem quase 3 meses que voltei e já ganhei 6 kilos ,mas o lado ruim é que não notei diferença. Gostaria que me ajudasse a resolver esse problema.

Vou postar a dieta ,o treino e a foto.

Almoço

150g de arroz

200g de batata doce

150g de frango

Salada

Pré treino

2 fatias de pão integral

50g de ricota

2 bananas

50g de aveia

200 ml de leite

Pos treino

5g de creatina

60g de maltodextrina

Pos sólido

200g de batata doce

2 ovos cozidos

Janta

Mesma do almoço

Ceia

22g de albumina

1 colher de azeite

Total: 3200 kcal

Proteína: 165g

Carboidrato: 400g

Gordura: 62g

Treino AB

Peito ombro e tríceps

Supino Articulado

Supino Reto

Crossover

Desenvolvimento articulado

Desenvolvimento frontal

Triceps banco

triceps francês

triceps no pulley na barra w

Costas Bíceps e perna

remada articulada

remada baixa com triângulo

Puxada na polia alta

Barra fixa

Rosca Direta

Rosca Alternada

Leg press 45

Extensora

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