[Fora do Modelo] Relato: Operação Irlanda + Warrior Diet

[Gabriel_Henrique]

Fala galera!

Dados:

Gabriel Henrique da Silva

18 anos

1,77m

82kgs (bf + ou - 22%)

TMB: 1700 kcal

Necessidade diaria: Por volta de 2600 kcal

Déficit de 500 kcal (dieta abaixo)

Uma pequena historinha, desde pequeno fui gordinho, e lá pelos 15~16 anos engordei muito e cheguei nos 100kgs com 1,70 de altura, fui no médico pra fazer um "check-up" e o medico alertou pra tomar jeito logo porque meu pai e meu avô(que ja faleceu) tem/tinha problema cardíaco, bom emagreci e cheguei nos 80kgs mas sem dieta etc apenas controlando. Não muito tempo depois engordei de novo até os 94kgs e aí comecei a treinar, dieta etc e no meio de 2013 cheguei a 76kgs e com bf próximo dos 15%, aí dediquei muito aos estudos etc e saí da academia e agora que voltei a treinar faz 1 mês estou com 82 kgs (estava com 88 quando comecei o trino novamente).

E no momento estou em um cutting normal aliado à meu parceiro Lipo 6 UC e pretendo na próxima segunda (dia 01/04) começar a Warrior Diet, já tenho tudo preparado, pelo menos eu acho, e ta aqui, se possível avaliem e digam se tem algo errado

8h - Lipo 6

8h30 - AEJ (trote leve ou corda leve também, batimentos a 60%)

Coloquei no undereating água, café, alguma porção pequena de fruta (maça, kiwi ou morango) e talvez uma salada verde

16h - Treino, até as 17h

18h - Hora da festa do gordo:

Primeiro, 300g de Brócolis, salada verde e tomate pra caralh*

Depois, 400g de Frango ou o equivalente em proteína de peixe ou carne vermelha, seguido de 2 ovos

Com as gorduras, 120g de amendoim ou novamente, o equivalente em Kcal e macros do mesmo

E por fim os carbos, 400g de arroz integral ou batata doce ou macarrão (sempre mantendo os macros e kcal)

Aí surge minha dúvida, tem problema comer tudo isso de uma vez ou tenho que manter a comilança pelas 4horas do overeating ?

Enfim, aí durmo la pelas 23h

E como complemento inicialmente só a vitamina C mesmo, conforme a grana melhorar entro com BCAA e Multi

Acho que é isso... fotos logo logo eu posto a atual ( provavelmente domingo ).

Abraço!!!

[busarello]

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