Paraf4L - bodyweight workout

[Visitante]

mas vcs mal começaram a periodização e ja estão montando a proxima ou é só impressão minha?

[Nando32SA]

Ae galera meu supino suicida fico assim.

pqp mano que merda foi essa

[ParaF4L]

mas vcs mal começaram a periodização e ja estão montando a proxima ou é só impressão minha?

minha periodiuzaçao eh de 3 semanas so debio e eu n mudei n continuo a msm so mudei a ordem dos exercicios, deixei o treino full body 4x e adicionei o farms walker so isso mais n mudei n.

pqp mano que merda foi essa

foi meu amrap q eu falhei na quinta rep

achei boa.. e mudaria o abs de 3x25 pra 3x15.

cara na verdade eu to perdido em q bota pra abs pq porra e foda.

achei boa.. e mudaria o abs de 3x25 pra 3x15.

cara na verdade eu to perdido em q bota pra abs pq porra e foda.

Vi o vídeo por celular minha avaliação fica prejudicada.Acontece isto comigo explico tudo e o cara acaba sempre dando leve ou pegando a barra antes de eu travar, mesmo assim fico mais seguro, só tem um cara na academia que faz direitoQuem te salvou ali, confesso da uma aflição vendo o vídeo.

os cara sem eu chamar nem nada eles vem correndo pra ajuda n sei q porra eh essa, eu fiquei bem tranquilo com a barra no peito kkkk

,

apesar da falha na quinta rep gostei muito do treino kkk, cara na hora q eu desci a barra eu senti q respirei errado talvez isso q fez eu falha, mais awe quero saber doq acharam da execuçao

[Mklek]

Hahaha, supino travou. Já conteceu comigo varias vezes. O que mais vejo são as pessoas com medo que isto ocorra. Se acontecer não tem crise. Desce no peito e rola para a cintura. Normal.

O maior problema que vejo é que falhar sempre prejudica o SNC. Vai demorar uns 3 treinos para você recuperar o recrutamento. Evite que isto aconteça com frequencia. No mais a execução está boa.

Nesta sua nova periodização, estas porcentagens se referem à que?

Seria 1RM ou a RM da execução?

A parte calistênica do treino não faz muito sentido falar em % de RM. Para mim é mais questão de perceber a intensidade de esforço e dosar as cargas.

Ficar tabelando as cargas nos chins, pulls e dips pode decepcionar um pouco. Tem dias que você está bem e uma carga pode parecer fácil. Em outro dia a mesma carga pode ser inexequível. Minha dica é não se prender nestas cargas dos calistênicos.

Abraços.

[ParaF4L]

Vovo eu postei apenas a primeira semana as porcentagens e com base na RM dos lifts, eu nunca falhei antes assim primeira vcez.

E eu acho melhor dividir os calistenicos em % acho mais facil e to me dando bem assim por enquanto ne

[Mklek]

Vovo eu postei apenas a primeira semana as porcentagens e com base na RM dos lifts, eu nunca falhei antes assim primeira vcez.

E eu acho melhor dividir os calistenicos em % acho mais facil e to me dando bem assim por enquanto ne

Ahh, blz. Se você se os calistênicos fluem bem para você assim, então tá. Falo isto porque para mim os treinos calistêncos variam bastante e já vi alguns autores falarem a mesma coisa. Mas, sei lá né.

Sobre as % de 1RM, fiz uma tabela que calcula a intensidade em função da porcentagem de 1RM e o número de repetições. Veja se te ajuda no seu planejamento:

Por exemplo, ao fazer 6 repetições com a carga de 80% de 1RM, a intensidade teórica será de 93%.

Quando você faz 5 reps no bench com 75% da 1RM, você está treinando com uma intensidade de 85%.

Já no Squat com 8X75%, você tem uma intensidade de 94%.

Abraços.

Editado Julho 29, 2014 às 13:27 por Mklek

[ParaF4L]

Vo muito obrigado mais eu n entendo disso ainda n, eu fiz minha periodizaçao com base no topico do proxy, e ele me ajuda tb pro mp quando to com duvida

[Mklek]

Vo muito obrigado mais eu n entendo disso ainda n, eu fiz minha periodizaçao com base no topico do proxy, e ele me ajuda tb pro mp quando to com duvida

Ah, blz. O proxy é o cara. Boto fé que ele manja pra caramba. Ele já me ajudou em algumas coisas também.

Abraços.

[Saamuca]

rairiairairiariairiariairair cheguei aqui brother, vo acompanhar \o/

[hellgod]

É o leg driver.

cara num tinha nenhum homem na academia e porra os cara q eu chamo eles vem mete a mao pra da leve sem eu nem pedi nem nada ae nem chamo, mais agora eu vo chama alguem e vo explica tudo certo.

meu banco de supino é muito baixo pramim vo aumenta mais a altura dele pq ta osso.

Nova periodização vai ficar assim.

1week

Bench 65%5x 65%5x Militar 65%5x DL 65%5X

press 75%5x Squat 75%5x 75%5x 75%5X

85% AMRAP Low 85%AMRAP 85%AMRAP 85%AMRAP

Klokov 1x10 60% Dips 3x8bw+70% Front 1x10 60% Dips 3x8bw+75%

press 1x8 70% Squat 1x8 70%

1x8 75% 1x8 75%

Pull ups 3x8bw+70% Kroc 3x10 70% Pause 1x10 60% Kroc 3x10 70%

row bench 1x8 70% row

Squat 1x10 60% 1x8 75%

Atg 1x8 70% Farms walker 3x Farms walker 3x

1x8 75% + ABS 3x25 Chin ups 3x8bw+75% +abs 3x25

quero avaliação de vcs em.

Bons spotters é uma raça em extinção. Nada pior que tu pedir "dá uma olhada, se eu precisar de ajuda eu aviso", aí na segunda de 5 reps o cara me mete a mão sem necessidade.

[DouglasOliveira]

Bons spotters é uma raça em extinção. Nada pior que tu pedir "dá uma olhada, se eu precisar de ajuda eu aviso", aí na segunda de 5 reps o cara me mete a mão sem necessidade.

kkk meu parceiro e bom kkk.. Só ajuda se eu não for levantar MSM .. E olhe lá se ele n quiser botar mais achando que ta leve shshshhs kk.. Mas tem uns cara que vai fazer supino e o outro cara parece que ta fazendo um lvenatamento terra atrás..

[Mklek]

Bons spotters é uma raça em extinção. Nada pior que tu pedir "dá uma olhada, se eu precisar de ajuda eu aviso", aí na segunda de 5 reps o cara me mete a mão sem necessidade.

Por essas e outras que um bom Power Rack com barras de segurança fazem toda a diferença. Ultimamente treino sozinho e não tenho sentido falta de spotter.

Você pede ajuda e o cidadão aproveita para fazer remada alta junto com o meu supino.

Abraços.

[ParaF4L]

rairiairairiariairiariairair cheguei aqui brother, vo acompanhar \o/

blz maluco he noris

Bons spotters é uma raça em extinção. Nada pior que tu pedir "dá uma olhada, se eu precisar de ajuda eu aviso", aí na segunda de 5 reps o cara me mete a mão sem necessidade.

eu nunca chamo ninguem e quando chamo eles pega na barra eu num faço nenhuma rep a mais e quardo, e o pior uma vez chamei o dono da academia pra me olha no squat qualquer coisa ele me ajuda, como eu faço low bar tm q saber da leve se n me fode tudo, ae eu começei a fazer o cara ja me agarro por traz quase cai pra frente acabo cominha base pqp depois disso jaera nunca mais chamo ninguem so mais falha e da merda doq pedi ajuda.

Mais awe galera eu to achando meu banco de supino muito baixo pramim eu quase encosto os joelhos no chao com arco do supino, oq vcs acha?

[arkham]

garalho man esse supino ai foi tenso de ver kkkk

falhar faz parte do treino , comigo nunca aconteceu deu ficar com a barra no peito , mais quando sinto que vou falhar na proxima repetiçao eu penduro a barra , por isso é legal um parça para dar uma ajudinha nas ultimas repetiçoes , porem o cara tem q saber q é para ajudar e nao fazer rosca com barra kkkk

abraços..

[pedrolsen]

quando eu treinava na academia uma vez falhou no supino, tinha uns 5 ao redor, nem um fdp socorreu, 55kg kd lado pouca reps

os cara ja olha tipo '' tem que se fuder mesmo, porque nao faz 4x10 como todo mundo'' kkkkkkkkkkkkkkkk

mas eu acho de boa,só rolar a barra para coxa..

[ParaF4L]

garalho man esse supino ai foi tenso de ver kkkk

falhar faz parte do treino , comigo nunca aconteceu deu ficar com a barra no peito , mais quando sinto que vou falhar na proxima repetiçao eu penduro a barra , por isso é legal um parça para dar uma ajudinha nas ultimas repetiçoes , porem o cara tem q saber q é para ajudar e nao fazer rosca com barra kkkk

abraços..

Cara ae que na eu n achei q iria falhar juro pra vc a quarta rep nem foi tão sofrida entendeu ae eu tentei a quinta e perdi força de uma hora pra outra por isso acho q a má respiração influencio muito.

quando eu treinava na academia uma vez falhou no supino, tinha uns 5 ao redor, nem um fdp socorreu, 55kg kd lado pouca reps

os cara ja olha tipo '' tem que se fuder mesmo, porque nao faz 4x10 como todo mundo'' kkkkkkkkkkkkkkkk

mas eu acho de boa,só rolar a barra para coxa..

mais ae q ta cara esses fdp fica achando q queremos se amostrar pra eles bando de maldiçaõ e o pior quem me ajudo foi uma mulher ela chamo outro cara q nem na academia tava mais eu tavo tranguilo n fiquei apavorado n.

[Silva B]

quando eu treinava na academia uma vez falhou no supino, tinha uns 5 ao redor, nem um fdp socorreu, 55kg kd lado pouca reps

os cara ja olha tipo '' tem que se fuder mesmo, porque nao faz 4x10 como todo mundo'' kkkkkkkkkkkkkkkk

mas eu acho de boa,só rolar a barra para coxa..

Isso de "4x10 como todo mundo" é puuura verdade, la na academia ficam tudo me olhando como se eu tivesse fazendo tudo errado só por causa dessas merda desses vloger e instrutores que o correto é fazer bem devagar com 3/4x10, bota pouco peso e faz "direito". Me da um nojo isso! O direito deles é se atirar de costa no banco bota as perna pra cima e quicar a barra no peito...

Ja até ouvi comentarem, " oque adianta botar peso e fazer 5 rep"

[ParaF4L]

Relato do kralho

Squat low' warm-up 5x70kg 3x80kg

Set 1 5x100kg

Set 2 3x116kg

AMRAP 6x130kg.

Squat ATG

1x6 92kg

1x5 98kg

AMRAP 6x104kg

Dips 1xAMRAP 5MIN 1x37 1x15 1x10 1x7 TOTAL 69 REPS. Alguem se lembra q ultima vez q fiz amrap com bw eu fiz 34 rep?

Kroc Rows 1x6 46,5kg 1x7 46,5kg 1x6 46,5kg

Bom hj foi muito bom pqp, os dips deu tanto pump mais tanto q mal consiguia fazer o pump n deixava;

[ParaF4L]

Filmei meu Squat low por traz e de lado gostei muito do AMRAP só n gostei na minha postura acho q nunca vo ficar do jeito q quero no low

Como meu tenis é reto né but wink como solto, e n tenho tanta mobilidade.

[ParaF4L]

ta pequena mais ta ae.

[hellgod]

Boa amplitude.
Agachamento varia de pessoa pra pessoa, achei o seu ok, não vi nenhum vício ou erro.

[Saamuca]

vc faz o 5/3/1 man ?

[ParaF4L]

Boa amplitude.

Agachamento varia de pessoa pra pessoa, achei o seu ok, não vi nenhum vício ou erro.

Boa amplitude.

Agachamento varia de pessoa pra pessoa, achei o seu ok, não vi nenhum vício ou erro.

vlw hell, eh q tipow eu tento fica mais ereto mais n consigo nem a pal,

vc faz o 5/3/1 man ?

minha periodizaçao usa o esquema 5 3 1 nos lifts principal.

vc faz o 5/3/1 man ?

minha periodizaçao usa o esquema 5 3 1 nos lifts principal.

[philip_np]

minha periodiuzaçao eh de 3 semanas so debio e eu n mudei n continuo a msm so mudei a ordem dos exercicios, deixei o treino full body 4x e adicionei o farms walker so isso mais n mudei n.foi meu amrap q eu falhei na quinta rep cara na verdade eu to perdido em q bota pra abs pq porra e foda. cara na verdade eu to perdido em q bota pra abs pq porra e foda. os cara sem eu chamar nem nada eles vem correndo pra ajuda n sei q porra eh essa, eu fiquei bem tranquilo com a barra no peito kkkk

,

apesar da falha na quinta rep gostei muito do treino kkk, cara na hora q eu desci a barra eu senti q respirei errado talvez isso q fez eu falha, mais awe quero saber doq acharam da execuçao

ParaF4L, de abs eu mando farmer walk+ sit-ups e prancha reto e lateral, tudo em seguida, é top.

Relato do kralho

Squat low' warm-up 5x70kg 3x80kg

Set 1 5x100kg

Set 2 3x116kg

AMRAP 6x130kg.

Squat ATG

1x6 92kg

1x5 98kg

AMRAP 6x104kg

Dips 1xAMRAP 5MIN 1x37 1x15 1x10 1x7 TOTAL 69 REPS. Alguem se lembra q ultima vez q fiz amrap com bw eu fiz 34 rep?

Kroc Rows 1x6 46,5kg 1x7 46,5kg 1x6 46,5kg

Bom hj foi muito bom pqp, os dips deu tanto pump mais tanto q mal consiguia fazer o pump n deixava;

Caraca, 37 reps de paralelas em seguida vsf

[Luiz Palmeirense]

Philip, ia falar o mesmo agora...tnc 37 reps!

[ParaF4L]

ParaF4L, de abs eu mando farmer walk+ sit-ups e prancha reto e lateral, tudo em seguida, é top.

Caraca, 37 reps de paralelas em seguida vsf

cara os abs vo ver oq faço awe, manow sempre me dei bem nas paralelas no primeiro dia q fiz paralela fiz 3x10 mole a ultima vez q fiz um amrap fiz 34 rep ontm fiz 3 rep a mais kkk

Philip, ia falar o mesmo agora...tnc 37 reps!

a para nem foi tanta assim.

[Mklek]

Este meu neto é modesto. 37 reps tnc!!!

[ParaF4L]

Este meu neto é modesto. 37 reps tnc!!!

aa para vovo vc faz mais apoosto

[Silva B]

Este meu neto é modesto. 37 reps tnc!!!

e bota moodeeeesto nisso, 37 reps e as "pernas pequenas"

ta pequena mais ta ae.

[ParaF4L]

aaa koé léléo q as pernas ta pequena ta .