kumah Postado Março 17, 2014 às 23:32 Postado Março 17, 2014 às 23:32 (editado) Bom, à 3~4 anos atrás, perdi 36kgs, isso em 7 meses. Sem remédios, apenas mudei minha alimentação e passei a correr todos os dias, cerca de 30 à 50 min. Hoje mantenho de 66 à 70kgs. Fiquei com um pouco de pele e quero eliminar ela, mas é bem pouco, tanto que ninguém diz que já fui gordo. Tenho 1 mês de academia. Algumas informações: Altura: 1,67 e meio Idade: 19 anos Peso atual: 68 kgs BF: 11% Corro todos os dias cerca de 30 min depois do meu treino, que dura em torno de 1~1:30hr. Segue a dieta: Café da manhã(7:30~8hrs): 200ml de leite desnatado, 5 biscoitos àgua e sal. Colação(9:30~10hrs): 1 fruta(banana, maçã) ou uma barra de cereal Almoço(12:00): Batata-doce(150grs), peito de frango(150grs), 2 claras de ovos cozidos, salada à vontade. Lanche(15:00): 200 ml de leite desnatado, 2 colheres de aveia, café ou 1 barra de cereal, 1 banana. (como cerca de 20~30 min antes de treinar, que é a hora que saio da facul, por isso varia isso no dia que tenho aula ou não) *corro umas 16:30~17:00 Janta(?) (18:00): 150 grs de peito de frango, 2 ovos cozidos, salada. Dependendo do dia, incluo cerca de 100grs de batata-doce. lanche da noite(?) (21:00): 300ml de leite desnatado, 2 bananas. Antes de dormir: 1 fruta (geralmente maçã) Somando dá cerca de 1400 à 1600kcals. meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura, acho que da pra fazer isso como estou no início, certo? sei que vão ter muitos erros(ou tudo errado o-o), por isso vim aqui kk obrigado. Editado Março 17, 2014 às 23:45 por kumah
Supermoderador busarello Postado Março 17, 2014 às 23:35 Supermoderador Postado Março 17, 2014 às 23:35 Coloque as quantidades e macros, por refeição. Já te adianto que há muito carbo...
ShadyFitness Postado Março 17, 2014 às 23:36 Postado Março 17, 2014 às 23:36 (editado) Não entendi o pq das bolachas kkkk acho q tem q controla o carbo mais um pouquinho se quer perder mais gordura,nao coma bolachas,seria legal umas claras de ovos de manha ou em 1 almoço um omelete ou ovo mexido com bastante claras,tirando isso ta manero pra iniciante,continua,abraço Editado Março 17, 2014 às 23:37 por ShadyFitness
kumah Postado Março 17, 2014 às 23:43 Autor Postado Março 17, 2014 às 23:43 Coloque as quantidades e macros, por refeição. Já te adianto que há muito carbo... sou bem iniciante mesmo, então isso seria, por exemplo, a quantidade de proteína das 150 grs de frango que estou ingerindo? Não entendi o pq das bolachas kkkk acho q tem q controla o carbo mais um pouquinho se quer perder mais gordura,nao coma bolachas,seria legal umas claras de ovos de manha ou em 1 almoço um omelete ou ovo mexido com bastante claras,tirando isso ta manero pra iniciante,continua,abraço é pq faço uma alimentação rápida antes de ir pra faculdade, então achei que o biscoito seria a melhor opção s: e obrigado \o
Supermoderador busarello Postado Março 17, 2014 às 23:48 Supermoderador Postado Março 17, 2014 às 23:48 sou bem iniciante mesmo, então isso seria, por exemplo, a quantidade de proteína das 150 grs de frango que estou ingerindo? Pesquise mais. Macros = carboidratos, proteínas e gorduras. Comece lendo os tópicos fixos da área de nutrição. Há uma tabela que o pessoal usa para ajudar a montar a dieta. Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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