usemac 2 Postado Março 10, 2014 às 17:08 Compartilhar Postado Março 10, 2014 às 17:08 Vamos ver se eu seco , sem perder muita massa... Peso atual 90 kilos idade 32 anos o pessoal expert pode dar dicas e sugestoes para min ai a vontade rsrs... Café da manha Pre-treino omelete de 10 ovos inteiros fritos com óleo de coco -extra virgem (dizem que esse óleo de coco ajuda aumentar a imunidade e esse tipo de gordura dele funciona como Carboidrato dando energia já que vou zerar os carboidratos sera que procedi amigos) Proteína cada ovo inteiro 5 gramas de proteína Totalizando : 50G de proteína 250ml de Agua Pos-treino 2 files de Salmão grande 300G Brócolis 50G Proteína do salmão cada 100G uns 22gramas de proteína 3 files Proteína :66 Proteína do Brócolis : 4g Totalizando:70G Almoço 300G de filemion grelhado cada mais ou menos 22g de proteína Proteína do brócolis 4g Proteína :66g Totalizando:70G lanche da tarde 200G frango desfiado e tempero vou cozinhar no azeite ,alho e cebola para dar um sabor e aumentar as gorduras do frango Total 46g proteína cada 100g 21 de proteína Brócolis 50g proteína 4 Jantar 200G frango desfiado nesse tempero vou cozinhar no azeite ,alho e cebola para dar um sabor total 46g proteína cada 100g 21 de proteína Brócolis 50g proteína 4 Total de proteinas Dia :282 gramas Divididas em 5 Refeicoes diarias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 10, 2014 às 18:04 Supermoderador Compartilhar Postado Março 10, 2014 às 18:04 Siga o modelo, poste todos os macros e calorias, além dos seus dados, especialmente a TMB estimada. Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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