Diário Do Timbu - ABC 2x

[palestrino]

Sim, HIIT é intercalar alta com baixa intensidade podendo ser corrida, flexão, chin up, pparalelas.. Desde que tenha um tempo de alta e um tempo de baixa intensidade pode ser considerado HIIT.

Pode ser sim, salvo engano, no tópico do craw, ele fala algo de fazer X chin up + X/2 paralelas, tipo : 50 chin ups + 25 paralelas no menor tempo possível, ou com o menor numero de series possíveis..

[DouglasOliveira]

Levantamento terra.. Achei o volume pra peito baixo no A2.. Adicionaria paralelas... No mais ta legal .

[mctimbu]

Sim, HIIT é intercalar alta com baixa intensidade podendo ser corrida, flexão, chin up, pparalelas.. Desde que tenha um tempo de alta e um tempo de baixa intensidade pode ser considerado HIIT.

Pode ser sim, salvo engano, no tópico do craw, ele fala algo de fazer X chin up + X/2 paralelas, tipo : 50 chin ups + 25 paralelas no menor tempo possível, ou com o menor numero de series possíveis..

Vou dar uma olhada no tópico dele depois.

Levantamento terra.. Achei o volume pra peito baixo no A2.. Adicionaria paralelas... No mais ta legal .

Posso jogar o descanso pra 90s... É que como o volume já tá alto, o Craw manda descansar menos entre as séries.

O treino A2 nem tem peito, coloquei desenvolvimento no lugar. O que posso fazer é trocar o finisher dos dois treinos, então no A2 ficaria barra fixa + paralelas.

Editado Setembro 3, 2014 às 11:28 por mctimbu

[DouglasOliveira]

ficaria melhor na minha opinião ..

[mctimbu]

Fechou então. Vai ficar assim:

A1

A. Agachamento low bar - 3x5 (120s)

B. Levantamento terra Stiff - 3x8 (60s)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 + 3x8 (45s)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 + 2x10 (30s)

E. 10 min de esteira

A2

A. Levantamento terra - 5x5 (90s)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (60s)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 + 4x6 (45s)

D. Panturrilha em pé + Rosca inversa - 2x10 + 2x10 (30s)

E. Paralelas + Barra fixa p/ fechada e supinada (HIIT)

Só tenho uma dúvida nesse HIIT de paralelas + barra fixa. A velocidade de execução deve ser rápida, já que é mais um trabalho cardiovascular, ou controlada?

Quero ficar uma semana sem treinar pra descansar o corpo antes de começar esse treino, e como dia 15 é a primeira semana de aula na faculdade e eu vou dar trote todo dia, vou aproveitar essa semana pra descansar. Portanto, começo com o treino dia 22.

Editado Setembro 3, 2014 às 17:56 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 3x5 - 44 kg de cada lado
Supino reto - 3x5 - 36 kg de cada lado
Remada curvada Pendlay - 5x5 - 27 kg de cada lado

Paralelas - 3x5 - peso do corpo + 19 kg

Sem falhas hoje... Agachamento e supino acabei descansando um pouco mais entre as séries porque tava revezando com um maluco lá.

Adicionei mais uma série de aquecimento no supino. Ficou assim:

2x5 - 5 kg

1x5 - 15 kg

1x3 - 25 kg

1x2 - 30 kg

Mas acabei fazendo 1x10 em vez de 2x5 porque tava com pressa...

Editado Setembro 4, 2014 às 00:18 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 3x5 - 45 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5/2/3 - 21 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x5 - 40 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 6x4 2x3 2x2 - peso do corpo

Peso no agachamento subindo...

Fiz um deload brabo no levantamento terra por causa da coluna, ficou bem leve até. Gravei a execução abaixo, está correta?

Na última repetição o peso tava caindo, aí o maluco ajudou a colocar no lugar rs

Editado Setembro 5, 2014 às 16:45 por mctimbu

[philip_np]

Belo treino. auhuheaeuhuheauaehue

Tava caindo o peso? ehauehuehaueh

Claro que não, o negao tava pronto para uma enrabada uaehuheueahueaheauhea

Foi mal timbu, zoera never ends euheuheuaehueaheauhaeuhea

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5/4/4 - 46 kg de cada lado
Supino reto - 3x4 - 37 kg de cada lado
Remada curvada Pendlay - 5x5 - 28 kg de cada lado
Paralelas - 5/5/3 - peso do corpo + 20 kg

Voltando a falhar em tudo... Aí vem aquela parada de tentar 3 vezes, depois deload, tentar mais 3 vezes, e foi assim que eu fiquei uns 2 meses com as mesmas cargas no 5x5. Nem vale a pena continuar, vou ficar só essa semana e depois vou partir pro FB do Craw.

[philip_np]

Talvez já esteja na hora de um reg park, está com cargas boas.

Abraço.

[mctimbu]

Então, já disse ali em cima que tava querendo um treino com mais repetições, então optei pelo Full Body a la Craw.

[DouglasOliveira]

Kkkk vcvta prpgredindobno agacho td treino e ? Se sim pode ser isso. O ideal e progredir 1x por semana

[mctimbu]

Onde tu leu isso?

[DouglasOliveira]

No livro kkkk.. E quando muda pro 1x5 e uma vez por mês

[mctimbu]

Acho que tu leu errado... Pelo que entendi lá, você progride uma vez por semana no Stronglifts Intermediário (Madcow 5x5), e uma vez por mês no Avançado (Glenn Pendlay 5x5). Isso tudo é depois que já passou pelo 1x5.

Mas não faz diferença, vou mudar o treino mesmo. Mais tarde posto fotos e medidas pra comprar a "evolução".

Editado Setembro 9, 2014 às 20:48 por mctimbu

[mctimbu]

Evolução dos últimos 3 meses:

Medidas:

Peso: 85,5 kg -3 kg
Bíceps: 37,5 cm -0,5 cm
Coxa (parte baixa): 50,5 cm +1 cm
Coxa (parte alta): 65,5 cm -1,5 cm
Antebraço: 29 cm 0 cm
Peito: 102 cm -2,5 cm
Cintura: 80 cm -4 cm
Panturrilha: 37,5 cm 0 cm
Glúteos: 102,5 cm -0,5 cm
Ombro: 122 cm 0 cm

Fotos:

09/2014:

06/2014:

Tá na cara que não vale a pena continuar com esse treino, né...

Editado Setembro 9, 2014 às 23:03 por mctimbu

[arkham]

Evolução dos últimos 3 meses:

Medidas:

Peso: 85,5 kg -3 kg

Bíceps: 37,5 cm -0,5 cm

Coxa (parte baixa): 50,5 cm +1 cm

Coxa (parte alta): 65,5 cm -1,5 cm

Antebraço: 29 cm 0 cm

Peito: 102 cm -2,5 cm

Cintura: 80 cm -4 cm

Panturrilha: 37,5 cm 0 cm

Glúteos: 102,5 cm -0,5 cm

Ombro: 122 cm 0 cm

Fotos:

09/2014:

06/2014:

Tá na cara que não vale a pena continuar com esse treino, né...

i ai manow ta com a barriga fina heim ...sera que nao falto mais comida ai para dar UP nas medidas ?

[mctimbu]

Po, já como pra caralho...

Perdi cintura, o que é bom, mas em compensação perdi outras medidas também.

[philip_np]

Po, já como pra caralho...

Perdi cintura, o que é bom, mas em compensação perdi outras medidas também.

Você estava em cutting?

Por ter perdido 3kg, não perdeu muitas medidas.

Belo par de braços. aeuhaeuehueah

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[mctimbu]

Nada, nunca fiz esse troço de cutting não...

Tu acha meu braço maneiro? Tô me sentindo muito magro hahahaha. Antes do carnaval eu tava com 39,5 cm se não me engano.

[mctimbu]

Janta de hoje:

2 conchas de feijão

4 colheres "de arroz" de arroz

angu (1 colher "de sopa" de milharina)

3 ovos cozidos

2 bananas

1 laranja

Deve ter dado umas 1000 kcal... E ainda estou com fome.

[arkham]

Janta de hoje:

2 conchas de feijão

4 colheres "de arroz" de arroz

angu (1 colher "de sopa" de milharina)

3 ovos cozidos

2 bananas

1 laranja

Deve ter dado umas 1000 kcal... E ainda estou com fome.

entao manda mais p dentro parça sem dó...

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5/5/3 - 46 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5/3/3 - 21 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x5 - 42 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 8/5/3 - peso do corpo

Nada de novo hoje, apenas progredi uma repetição no desenvolvimento.

Antes de começar o esquema da progressão de cargas na barra fixa, eu fazia 11/4/4 (total de 19 reps), hoje fui testar de novo e consegui apenas 8/5/3 (total de 16 reps). Ou seja, apesar de progredir carga, fazer aquela viagem de 10 séries, progredir no agachamento, remada, terra, meu desempenho PIOROU nesse exercício.

entao manda mais p dentro parça sem dó...

Vale McDonald's de pré-treino então? Hahahaha... Antes de treinar tava na rua, cheio de fome, comi três pães de queijo e continuei com fome, larguei o foda-se e comi um chesseburger + batata frita, 600 kcal a mais pra dentro, depois quando cheguei em casa ainda mandei meu mingau de sempre que eu como antes do treino.

[philip_np]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5/5/3 - 46 kg de cada lado

Desenvolvimento p/ frente - 5/3/3 - 21 kg de cada lado

Levantamento terra - 1x5 - 42 kg de cada lado

Barra fixa p/ supinada - 8/5/3 - peso do corpo

Nada de novo hoje, apenas progredi uma repetição no desenvolvimento.

Antes de começar o esquema da progressão de cargas na barra fixa, eu fazia 11/4/4 (total de 19 reps), hoje fui testar de novo e consegui apenas 8/5/3 (total de 16 reps). Ou seja, apesar de progredir carga, fazer aquela viagem de 10 séries, progredir no agachamento, remada, terra, meu desempenho PIOROU nesse exercício.

Vale McDonald's de pré-treino então? Hahahaha... Antes de treinar tava na rua, cheio de fome, comi três pães de queijo e continuei com fome, larguei o foda-se e comi um chesseburger + batata frita, 600 kcal a mais pra dentro, depois quando cheguei em casa ainda mandei meu mingau de sempre que eu como antes do treino.

Timbu, tu deve ser como eu, deixo barra fixa pro fim e dá merda aeuheauehauae progressão quando ocorre é devagar quase parando aeuheaueahueah

Mc Donalds? Faz uns bons anos que nem passo perto desse tipo de merda aeuheauaeuae

Abraço.

[mctimbu]

Esse exercício é foda mesmo, olha que nas paralelas progredi normal.

É muito raro eu ir em McDonalds mesmo, papo de uma ou duas vezes por ano, mas como emagreci bastante e tava com fome, resolvi ir dessa vez.

[DouglasOliveira]

Kkkkkkk ... Eu avisei pra vc n dar deload.. Kk eu fazia 3x5. 21 kg.. Hj 3x8. Pra 10 kg e sofrida.. Esse exercício e complicado.. Sem contar que vc tava MT cansado quando foi fazer.. Ou acha que falhar no agachamento e moleza

[mctimbu]

Só quero ver no treino novo quando eu for fazer jump set de desenvolvimento e pull-up4x6, fato que não vou aguentar só com o peso do corpo.

Editado Setembro 11, 2014 às 16:17 por mctimbu

[mctimbu]

Galera, no treino novo tô pensando em trocar a progressão pra 0,5 kg de cada lado, porque meio que já atingi meu limite de progressão linear com o SL. O que acham?

[arkham]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5/5/3 - 46 kg de cada lado

Desenvolvimento p/ frente - 5/3/3 - 21 kg de cada lado

Levantamento terra - 1x5 - 42 kg de cada lado

Barra fixa p/ supinada - 8/5/3 - peso do corpo

Nada de novo hoje, apenas progredi uma repetição no desenvolvimento.

Antes de começar o esquema da progressão de cargas na barra fixa, eu fazia 11/4/4 (total de 19 reps), hoje fui testar de novo e consegui apenas 8/5/3 (total de 16 reps). Ou seja, apesar de progredir carga, fazer aquela viagem de 10 séries, progredir no agachamento, remada, terra, meu desempenho PIOROU nesse exercício.

Vale McDonald's de pré-treino então? Hahahaha... Antes de treinar tava na rua, cheio de fome, comi três pães de queijo e continuei com fome, larguei o foda-se e comi um chesseburger + batata frita, 600 kcal a mais pra dentro, depois quando cheguei em casa ainda mandei meu mingau de sempre que eu como antes do treino.

chegou muito cansado na barra fixa foi isso que seu rendimento caiu, se começasse com a barra ia progredir bastante eu acho..

Mc donalds hummmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm eu como por voce kkkkkkkkkkkkkkk

[mctimbu]

chegou muito cansado na barra fixa foi isso que seu rendimento caiu, se começasse com a barra ia progredir bastante eu acho..

Mc donalds hummmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm eu como por voce kkkkkkkkkkkkkkk

É, só que nesse treino a barra tem que ficar por último mesmo, não tem jeito =/

Já que falaram em dieta, vou contar como foi minha alimentação hoje. Confesso que hoje foi um dia que comi um pouco além do normal.

Calorias necessárias: 2000 x 1,6 = 3200

Como o objetivo é ganhar peso, então preciso de 3200 x 1,2 = 3840 kcal

Café-da-manhã:

5 bisnaguinhas + margarina

350 ml de leite desnatado + 1 colher de chá de cacau em pó + 2 colheres de chá de açúcar mascavo

4 bananas

Carboidratos: 155 g

Proteínas: 25 g

Gorduras: 11,1 g

Valor energético: 788,3 kcal

Almoço:

2 conchas de feijão carioca

4 colheres de arroz de arroz

macarrão parafuso

9 colheres de sopa de atum

Carboidratos: 218,1 g

Proteínas: 74,6 g

Gorduras: 31,8 g

Valor energético: 1392,6 kcal

Lanche:

Mingau: 250 ml de leite desnatado + 3 colheres de sopa de aveia + 1 colher de chá de cacau em pó + 1 colher de sopa de açúcar mascavo

2 iogurtes

4 biscoitos cream-cracker + margarina

Carboidratos: 104,2 g

Proteínas: 20,9 g

Gorduras: 15,2 g

Valor energético: 638 kcal

Janta:

2 conchas de feijão carioca

3 colheres de arroz de arroz

macarrão parafuso

5 colheres de sopa de atum

Carboidratos: 205,5 g

Proteínas: 54,6 g

Gorduras: 20,4 g

Valor energético: 1160,3 kcal

Ceia:

300 ml de leite desnatado + 2 colheres de chá de açúcar mascavo

Carboidratos: 22,2 g

Proteínas: 9 g

Gorduras: 0,8 g

Valor energético: 130,5 kcal

Total:

Carboidratos: 705 g

Proteínas: 184,1 g

Gorduras: 79,3 g

Valor energético: 4109,7 kcal

2,2 g/kg de proteínas, com um excedente calórico de 900 kcal...