Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[kelvin01]

entao misturo no pos treino misturo em 250 ml de agua , uma colher de creatina, uma de malto e 40g de whey ? e em relação ao monster pack tomo um antes do treino e outro depois com a creatina a malto e o whey?

abraço

[arnaldocaveira]

Seria vantajoso o consumo de uma dose de creatina antes de dormir(creatina+abulmina), para quem malha no dia seguinte de manhã? o intuito é ter um bom estoque de creatina no dia seguinte, e tomaria outra dose no pós com whey+malto.

Estou partindo da teoria que a creatina usada pelo corpo hoje é a creatina tomada "ontem"...

Alguém? sobre tomar a creatina a noite ?

[carlos_AC]

Tenho 18 anos, 1,90 metros e 89 kg!

Bem vou tomar creatina, whey, malto e albumina.

Minhas duvidas são:

Qtas gramas eu coloco de whey,malto,abulmina (antes e depois de dormir) ?

Como medir as preciosas 5g da creatina ? (eu medi 5ml.. fiz errado?)

1 dia coloquei 30g malto... 30g abulmina, 60g whey , 5g creatina fiz certo ?

Obrigado !

[arnaldocaveira]

Tenho 18 anos, 1,90 metros e 89 kg!

Bem vou tomar creatina, whey, malto e albumina.

Minhas duvidas são:

Qtas gramas eu coloco de whey,malto,abulmina (antes e depois de dormir) ?

Como medir as preciosas 5g da creatina ? (eu medi 5ml.. fiz errado?)

1 dia coloquei 30g malto... 30g abulmina, 60g whey , 5g creatina fiz certo ?

Obrigado !

Faz o basicão, 40g de malto + 40g de whey + 5g de creatina no pós treino, deixe a abulmina só pra tomar antes de dormir e se quiser quando acordar junto com alguma vitamina de frutas. Há vc tomou malto antes de dormir? malto só no pós.

[carlos_AC]

Faz o basicão, 40g de malto + 40g de whey + 5g de creatina no pós treino, deixe a abulmina só pra tomar antes de dormir e se quiser quando acordar junto com alguma vitamina de frutas. Há vc tomou malto antes de dormir? malto só no pós.

Não.. tomei malto só no pós mesmo !

Abulmina quantas gramas...? antes de dormir e ao acordar ? 30g ta bom ?

[asp]

Tem problema tomar bebida alcoólica enquanto se toma creatina?

[LeandroTwin]

Tem problema tomar bebida alcoólica enquanto se toma creatina?

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/02/creatina-vs-alcool/

[Pedro Barros]

Olá tudo bom?

Tenho 16 anos e irei começar a tomar creatina.Comprei ontem a creatina da probiótica e queria saber como tomá-la.Algns falam para tomar um colher de chá após o treino,outros falam para tomar quatro vezes ao dia nos primeiros cinco dias.Entao como devo tomar?

Além disso irei começar a tomar ela hoje e semana que vem irei ficar uma semana ausente,irei viajar.Entao devo tomar após a viagem ou posso inerromper?

E a última coisa,eu comprei um pote de 100 g, posso tomar só ese até acabar que terei resultados?ou teria que ter comprado o de 300 g?

Obrigado

[krebz]

Olá tudo bom?

Tenho 16 anos e irei começar a tomar creatina.Comprei ontem a creatina da probiótica e queria saber como tomá-la.Algns falam para tomar um colher de chá após o treino,outros falam para tomar quatro vezes ao dia nos primeiros cinco dias.Entao como devo tomar?

Além disso irei começar a tomar ela hoje e semana que vem irei ficar uma semana ausente,irei viajar.Entao devo tomar após a viagem ou posso inerromper?

E a última coisa,eu comprei um pote de 100 g, posso tomar só ese até acabar que terei resultados?ou teria que ter comprado o de 300 g?

Obrigado

Sobre como tomar, LEIA o tópico poiis está respondido já na primeira página. Se for ficar tanto tempo assim sem treinar nem adianta tomar, vai perder dinheiro.

Sobre quantidade: vai depender de por quanto tempo vc quer tomar, resultados vão vim da tua dieta na verdade, se vc tiver com dieta boa, pode ser 100g de creatina ou 300, os resultados vão vim.

[Ricard]

Boa tarde a todos. Estou em cutting por tempo indeterminado mas quero perder peso com qualidade, tipo melhorando a musculatura para tbm não ter flacidez. Tomo whey zero carbo da Probiotica no pós e conversando com um bro ele me aconselhou a usar whey+malto+crea no pós.Li pesquisando que a creatina causa retenção de líquido e por consequencia aumento de peso. Nesse caso, ela é contra indicada? Ou posso usá-la sem comprometer meu emagrecimento?

Agradeço a quem ajudar

[peuuu]

Boa tarde a todos. Estou em cutting por tempo indeterminado mas quero perder peso com qualidade, tipo melhorando a musculatura para tbm não ter flacidez. Tomo whey zero carbo da Probiotica no pós e conversando com um bro ele me aconselhou a usar whey+malto+crea no pós.Li pesquisando que a creatina causa retenção de líquido e por consequencia aumento de peso. Nesse caso, ela é contra indicada? Ou posso usá-la sem comprometer meu emagrecimento?

Agradeço a quem ajudar

Amigo creio que esteja em cutting com o intuito de eliminar gordura, portanto a crea não tem relação com gordura.Ela PODE causar retenção (em algumas pessoas), ou seja o peso que PODERÁ vir a ganhar seria de líquido, sendo assim não prejudica em nada seu emagrecimento (no meu ponto de vista, qualquer coisa favor discordar).Abraço.

[Ricard]

Lendo a respeito tbm cheguei a essa conclusão, a crea auxilia no ganho de força e massa magra então não deveria interferir em emagrecimento. E sim, meu intuito é eliminar gordura. Pela característica dela deveria sim auxiliar, mas quando vi essa possibilidade de retenção fiquei com o pé atras...

[SaBiih]

pelo efeito de retenção que ela traz,seria apropriado usar em cutting? ou eh mais conveniente esperar acabar o cutting pra manda a creatina?

[krebz]

pelo efeito de retenção que ela traz,seria apropriado usar em cutting? ou eh mais conveniente esperar acabar o cutting pra manda a creatina?

Retenção não significa aumento de gordura, SE vc tiver retenção ela vai sumir quando vc parar de tomar, é apenas as celulas dos musculos mais hidratadas que o normal (retendo mais liquido dentro). Não há problemas em fazer cutting com creatina, ao menos que vc vá participar de alguma competição de fisiculturismo e tem que estar tricando mesmo na aparencia do cutting.

[Fernando Bull]

Cara é até legal fazer cutting com creatina, ela vai te dar força pra levantar o mesmo peso que você está acostumado, ai quando acabar a retenção some.

[Ricard]

Show então! Vo pegar a minha hoje Minha mulher dessa vez me mata

[AquilesMMA]

Tomo creatina pós-treino ( 40 minutos depois de treinar ). Mas tomo junto com 4 ovos e 1 copo de leite.

->Há algum problema?

-> Tem como melhorar minha absorção dos alimentos?

Abras,

Editado Dezembro 6, 2010 às 21:17 por AquilesMMA

[Miguelito]

Tomo creatina pós-treino ( 40 minutos depois de treinar ). Mas tomo junto com 4 ovos e 1 copo de leite.

->Há algum problema?

-> Tem como melhorar minha absorção dos alimentos?

Abras,

eu aconselho tomar logo após ao treino máximo 10 minutos e depois 30 a 40 minutos fazes uma refeição solida ex: arroz, peito frango, batata doce etc.... e bebe pelo menos 2 litros de agua por dia

Editado Dezembro 7, 2010 às 00:27 por Miguelito

[henrique_tocv]

Galera, vou começar a tomar suplementos agora...

posso tomar só Whey + creatina pós treino?

[garoto prodígio]

Galera, vou começar a tomar suplementos agora...

posso tomar só Whey + creatina pós treino?

Manda um carboidrato de alto indice glicemico também malto ou dextrose no mesmo shake!!!

[AquilesMMA]

Estou fazendo assim:

3horas - 2 bananas ou Mel + 1 fruta

4horas - Academia

10 Minutos pós-treino: 5g Creatina

40 Minutos pós-treino: 4 Ovos e 1 Copo de Leite

8horas - Treino MMA ( Muay Thai, Jiu jitsu, Taekwondo ) - como algo leve 30 min antes de treinar também.

10horas - Leite + pão

11horas - Leite desnatado e Durmo

Tá bacana a creatina num dia-a-dia assim?

abras

[De Borest]

ta correto, creatina 5g ao dia, tome logo apos o treino com o malto por ex.

Editado Dezembro 7, 2010 às 15:58 por De Borest

[Pedro Barros]

Com a creatina,eu posso beber refrigerante e comer pipoca esses negocios,uma vez ou outra?ou tenho que seguir 100 por cento

[Miguelito]

Com a creatina,eu posso beber refrigerante e comer pipoca esses negocios,uma vez ou outra?ou tenho que seguir 100 por cento

beber sumos não vejo mal nisso podes, e também comer pipocas e etc mas melhor e nos fins de semanas.... como eu faço também, mas nada de bebidas alcoolicas..... durante o uso da creatina

Editado Dezembro 7, 2010 às 21:04 por Miguelito

[Carioca64]

Sou novo no fórum, mas to achando muito foda.

Muito completo e organizado. Várias informações que precisava, sobre a creatina principalmente.

Parabéns ...

[Kabalzito]

To acompanhando o forum faz tempo, ontem comprei os seguintes suplementos :

-100% Pure whey / Probiotica

- Creatina Ethika

- Dextrose Probiotica

- Albumina Salto's

Gostaria só de saber, quanto de agua devo colocar no meu shake ? Tenho 71 Kg 1.85 Altura

comecei hoje com ele, desta forma

31g Whey

30g Dextrose

3g Creatina

em 500ml de água..

Ta certo ? ou tenho qe diminuir a agua ? ou o suplemento ?

e na hora de dormir e acordar Albumina né ?

30g dissolvido em 200ml de agua tá bom ?

Abraços , aguardo resposta !

[LeandroTwin]

To acompanhando o forum faz tempo, ontem comprei os seguintes suplementos :

-100% Pure whey / Probiotica

- Creatina Ethika

- Dextrose Probiotica

- Albumina Salto's

Gostaria só de saber, quanto de agua devo colocar no meu shake ? Tenho 71 Kg 1.85 Altura

comecei hoje com ele, desta forma

31g Whey

30g Dextrose

3g Creatina

em 500ml de água..

Ta certo ? ou tenho qe diminuir a agua ? ou o suplemento ?

e na hora de dormir e acordar Albumina né ?

30g dissolvido em 200ml de agua tá bom ?

Abraços , aguardo resposta !

Whey ta bom, dextrose e creatina ta pouco. Dextrose eu jogaria no minimo 50g e creatina 5g. Agua ta bom, pode tomar a vontade.

Uma dose boa de albumina, ao acordar se quiser tomar com leite é legal tambem.

Abraço

[GuiM]

Parar com a creatina por 1 mes (eu sei q pode continuar q nao causa nenhum mal, nao é essa a pergunta) pode fazer com q a volta (sem saturaçao) dê melhores ganhos?

Pq sempre q eu começo a usar creatina eu ganho massa nas primeiras 2 semanas, e o resto do pote só mantem..

Obrigado, abraço

[Kabalzito]

Leandro.. Albumina com leite somente ao levantar né ? mas pode ser leite normal ou tem qe ser desnatado ?

e outra coisa, sem qerer ser chato

suplementando, alimentando e treinando corretamente..

quando começo a ver os primeiros resultados ?

Abraços

[LeandroTwin]

Parar com a creatina por 1 mes (eu sei q pode continuar q nao causa nenhum mal, nao é essa a pergunta) pode fazer com q a volta (sem saturaçao) dê melhores ganhos?

Pq sempre q eu começo a usar creatina eu ganho massa nas primeiras 2 semanas, e o resto do pote só mantem..

Obrigado, abraço

Teoricamente não.

Abraço

Leandro.. Albumina com leite somente ao levantar né ? mas pode ser leite normal ou tem qe ser desnatado ?

e outra coisa, sem qerer ser chato

suplementando, alimentando e treinando corretamente..

quando começo a ver os primeiros resultados ?

Abraços

Melhor seria se for desnatado mesmo... mas, na minha opnião, leite integral não é tudo isso que falam não, pode usar... mas pra desjejum é foda mandar esse monte de gordura, esse é o unico problema.

Cara, logo no começo e fazendo tudo certinho... de mês em mês seu corpo muda, talvez nao a olho nu, mas se tiver uma fita de uma balança ai pode registrar os dados mensalmente... que é pra mudar.

Abraço