Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Maatt]

Estou começando a tomar Lipo6 Black , whey+malto+vitamina C quero definir e tals

Muda muito eu acrescentar creatina ou nã faria uma diferenca significativa?

É que to pegando bstante suplemento, grana aperto..

[Wilsmann]

Galera me ajudem , tenho 17 anos , 85 kg , 1.86 cm , BF : 21 % .

Devo emagrecer , antes de tomar creatina/malto ?

Sim , tenho uma grande porcentagem de gordura principalmente nas coxas e abdomen, a famosa "capa de gordura" .

O que devo fazer ? Retorno para a academia segunda depois de uma séria lesão no pé direito .

Obrigado desde já , criticas e sugestoes sempre bem vindas .

[WhitePump]

Quanto tempo de treino criador do tópico?

Galera me ajudem , tenho 17 anos , 85 kg , 1.86 cm , BF : 21 % .

Devo emagrecer , antes de tomar creatina/malto ?

Sim , tenho uma grande porcentagem de gordura principalmente nas coxas e abdomen, a famosa "capa de gordura" .

O que devo fazer ? Retorno para a academia segunda depois de uma séria lesão no pé direito .

Obrigado desde já , criticas e sugestoes sempre bem vindas .

Creatina não 'engorda' a falta de sorte é ela reter, mais isto não é problema sabendo-se que o objeivo dela é apenas força e resistencia para os user's.

ps: Não é todos que retem liquido com ela, então você pode tomar tranquilamente! Se for insorduto rlx, vai ter + força + resistencia, o treino vai ser melhor, depois os liquidos vão embora, creatina em cut é bom.

Editado Agosto 18, 2011 às 02:03 por WhitePump

[Challenger]

andei lendo sobre a creatina e muitos dizem que o nosso corpo absorve apenas 5g de creatina por dia, e mandam tomar essas 5g todas logo no pós-treino com o whey+dex, pois tem todo aquele negocio de janela de opotunidades depois do treino e ainda mais com a dextrose ajudando com insulina certo?

mas já que no dia todo o corpo só consegue absorver 5g será que é prudente mesmo consumir tudo de uma vez? se o corpo realmente absorve só 5g de creatina no dia todo, eu acho que ele não consegueria absorver tudo que ele tem que absorver em um dia em um simples momento e ainda mais que seu corpo não absorve somente nessa ocasião, mas tbm em todas suas refeições que a contém, assim ultrapassando uma pouco as 5g.

desculpe se eu to falando alguma besteira, mas ao meu ver tudo que eu disse faz muita lógica, por favor opinem, estou com essa duvida chata aki comigo hehe

[krebz]

andei lendo sobre a creatina e muitos dizem que o nosso corpo absorve apenas 5g de creatina por dia, e mandam tomar essas 5g todas logo no pós-treino com o whey+dex, pois tem todo aquele negocio de janela de opotunidades depois do treino e ainda mais com a dextrose ajudando com insulina certo?

mas já que no dia todo o corpo só consegue absorver 5g será que é prudente mesmo consumir tudo de uma vez? se o corpo realmente absorve só 5g de creatina no dia todo, eu acho que ele não consegueria absorver tudo que ele tem que absorver em um dia em um simples momento e ainda mais que seu corpo não absorve somente nessa ocasião, mas tbm em todas suas refeições que a contém, assim ultrapassando uma pouco as 5g.

desculpe se eu to falando alguma besteira, mas ao meu ver tudo que eu disse faz muita lógica, por favor opinem, estou com essa duvida chata aki comigo hehe

É o motivo de tomar no pós é pra aproveitar a insulina mesmo (não que sem ele não absorva a creatina).

Eu pessoalmente tenho a minha duvida se o estudo que tinha visto que parte da creatina era expelida foi feito no sentido de:

- 5g em um periodo de um dia inteiro

ou

-mais que 5g "a cada tomada" < de uma vez só > (por ex, toma 5g de manha e 5g em outros horários, mas não algo como 10g agora, 10g depois, etc)

(agora fiquei na duvida. Mas de qualquer forma eu diria que a segunda opcao é possivel, sendo que fazendo saturacao da creatina nunca é mais de 5g por vez, vai dividindo ao dia as doses de 5g) < Mas posso estar errado tb

[Challenger]

era isso o que eu estava imaginando, e se tiver correto muita gente pode ta desperdiçando muito ou tirando pouco proveito...

[WhitePump]

Eu não sei ao certo isto, ja vi várias pessoas falando "saturei e foi bom pra mim" porem nunca usaram inicialmente 5gr/dia e isto ficou só para a manutenção.

Eu ja usei tanto saturando como não-saturando e os resultados pra mim foram iguais, em relação a força/resistencia, sempre tive de qualquer forma, pra mim a diferença foi que o produto acabou mais rapido mesmo saturando e não-saturando durou mais, porem a energia continuou por um periodo maior. Enfim, não tem como ninguém afirmar muita coisa a respeito, o corpo humano é escuro, não é tão facil saber o que se passa ali e o que vai acontecer sem ao menos testar. Em mim não compensa saturar.

[andrey182]

Minha dúvida é se posso tomar creatina direto ou tenho q tomar X dias e parar Y dias... Me falaram que não pode tomar direto pq o corpo pode se acostumar com a dosagem e parar de produzir sozinha.

Se isso for verdade devo tomar quanto tempo e parar quanto? Obrigado

[WhitePump]

É bom tomar 2 meses no máximo e parar 1.

Se não o corpo realmente acostuma com o acumulo e não vai notar mais resultados, neste time-off você adiciona outra suplementação e depois volta com ela se gostar dos resultados.

[Challenger]

Eu não sei ao certo isto, ja vi várias pessoas falando "saturei e foi bom pra mim" porem nunca usaram inicialmente 5gr/dia e isto ficou só para a manutenção.

Eu ja usei tanto saturando como não-saturando e os resultados pra mim foram iguais, em relação a força/resistencia, sempre tive de qualquer forma, pra mim a diferença foi que o produto acabou mais rapido mesmo saturando e não-saturando durou mais, porem a energia continuou por um periodo maior. Enfim, não tem como ninguém afirmar muita coisa a respeito, o corpo humano é escuro, não é tão facil saber o que se passa ali e o que vai acontecer sem ao menos testar. Em mim não compensa saturar.

mas nínguem falou em saturar ou não saturar, mas já que falou nisso, vi que muitos que falam que não sentiram a menor diferença, assim como vc, então para mim parece que seu corpo só conseguiu absorve certa quantidade quando tu tava consumindo apenas 5g e a mesma quantidade quando estava saturando, será que o corpo consegue absorver tudo o que ele tem pra absorver de creatina em um único momento?

da uma otra lidinha no que eu e o krebz estavamos falando, queria sua opinião já que tu já é um membro mais experiente e tal

Editado Agosto 19, 2011 às 19:27 por Challenger

[JulioSonic]

Olá, tenho algumas duvidas a respeito da creatina

1 - A creatina é um suplemento que eu posso tomar de forma continua e sempre, como o Whey, ou devo ciclar? Por exemplo, tomo todo dia 30g de Whey independente de treinar ou não, já a uns 3 meses seguidos, posso tomar então 3g de creatina todos os dias sem medo tb, ou é perigoso?

2 - Se sim, peloo q li devo tomar sempre no pós treino, mas qual seria o melhor horário para tomar nos dias que eu não treino?

3 - apenas 3g (quantidade recomenda na embalagem da marca) já dão bons resultados?

Valeu

Abraço

[kronaky]

Mesmo com um excelente tópico oficial explicando sobre creatina, alguns usuários teimam que tem que fazer saturação...

O corpo não absorve mais que 5G por dia...

[Alecgcb]

Olá, tenho algumas duvidas a respeito da creatina

1 - A creatina é um suplemento que eu posso tomar de forma continua e sempre, como o Whey, ou devo ciclar? Por exemplo, tomo todo dia 30g de Whey independente de treinar ou não, já a uns 3 meses seguidos, posso tomar então 3g de creatina todos os dias sem medo tb, ou é perigoso?

2 - Se sim, peloo q li devo tomar sempre no pós treino, mas qual seria o melhor horário para tomar nos dias que eu não treino?

3 - apenas 3g (quantidade recomenda na embalagem da marca) já dão bons resultados?

Valeu

Abraço

1- Como já falaram toma no máximo 2 meses e para 1, há o whey não, você pode tomar ele o resto da vida sem parar que não traz nenhum problema.

2- Nos dias que tu não treina, não sei ao certo, mas acho q no mesmo horário dos dias de treino sei lá, mas tome ela somente com água nos dias de treino.

3- Sim, sim, mas tu pode tomar até 5g/dia, mais do que isso é perder dinheiro e fazer mal ao corpo.

Abraço.

[JulioSonic]

1- Como já falaram toma no máximo 2 meses e para 1, há o whey não, você pode tomar ele o resto da vida sem parar que não traz nenhum problema.

2- Nos dias que tu não treina, não sei ao certo, mas acho q no mesmo horário dos dias de treino sei lá, mas tome ela somente com água nos dias de treino.

3- Sim, sim, mas tu pode tomar até 5g/dia, mais do que isso é perder dinheiro e fazer mal ao corpo.

Abraço.

Opa, valeu ai pela ajuda

[VitorCândido]

aaaaah, me ajuda aquii ! D:

porque o GH Max num ta fazendo efeito ?

eu tô fazendo alguma coisa errada ?

posta na pagian anterior ! ;/

[Alecgcb]

aaaaah, me ajuda aquii ! D:

porque o GH Max num ta fazendo efeito ?

eu tô fazendo alguma coisa errada ?

posta na pagian anterior ! ;/

Primeiro cara não querendo ser grosso, pesquisa um tópico correto pra isso né cara?!

Segundo por relatos, já li que o GH Max é um lixo...

Abraço.

[Adriano De Assis]

A creatina nao foi proibida nao querido trabalho em uma loja de nutricao esportiva e aqui esta lotado de creatina.

se vc tomar creatina vc tera aumento de forca e de massa,o ideal para vc seria entrar no thermogenico para perda de peso e crecer ja rasgando

[marc01]

A creatina nao foi proibida nao querido trabalho em uma loja de nutricao esportiva e aqui esta lotado de creatina.

se vc tomar creatina vc tera aumento de forca e de massa,o ideal para vc seria entrar no thermogenico para perda de peso e crecer ja rasgando

ESSE TAH ATUALIZADOOO

[krebz]

ESSE TAH ATUALIZADOOO

Acho que ele tava respondendo os posts de 2008 ainda, imagina quando chegar nos de 2011...

[marc01]

e tb n entendi pra qm q ele flo o termo sauhasuhsa

isso q eh vendedor de suple...

[JC_Gladiador]

Galera

estou indo para o meu 4º dia de suplementação com creatina, e já estou sentindo alguns efeitos colaterais, tipo boca seca e o pior a constipação intestinal... tava consumindo em média 3l por dia, mas a partir de amanha já vou aumentar para 4l

e alguém ai já teve esses efeitos colaterais?

abraços

[Alecgcb]

Como você já sabe eu já tomei da probiótica, não senti nenhum efeito nem bom nem colateral, mesmo nos dias que quase n tomava água...

Abraço.

[Luiz.F]

Galera

estou indo para o meu 4º dia de suplementação com creatina, e já estou sentindo alguns efeitos colaterais, tipo boca seca e o pior a constipação intestinal... tava consumindo em média 3l por dia, mas a partir de amanha já vou aumentar para 4l

e alguém ai já teve esses efeitos colaterais?

abraços

creatina não tem efeito colateral

[Puro_Aço]

entao esse topico ker dizer que é inutil fazer a saturação antes de tomar a creatina?? Entao é so começar com a dose de 5 g toda vida?? Sem fazer saturação? Ja que nao adianta faze saturaçao pq o corpo elimina naturalmente!!

Editado Agosto 26, 2011 às 03:20 por Puro_Aço

[krebz]

entao esse topico ker dizer que é inutil fazer a saturação antes de tomar a creatina?? Entao é so começar com a dose de 5 g toda vida?? Sem fazer saturação? Ja que nao adianta faze saturaçao pq o corpo elimina naturalmente!!

É isso que está escrito no primeiro post....

[Puro_Aço]

entao pra que falam que é prciso fazer saturaçao??

[marc01]

É isso que está escrito no primeiro post....

os kra n leem nem o 1 post...

Editado Agosto 26, 2011 às 22:15 por marc01

[krebz]

entao pra que falam que é prciso fazer saturaçao??

É só mais uma forma (a "primeira" de ponto de vista temporal) que saiu de como tomar a creatina. Ela tem o intuito de saturar mais rapido os musculos (mesmo que muito vai ser perdido tomando aquele tanto por 1 semana), e 5g da no mesmo só que costuma levar mais tempo pra saturar.

Editado Agosto 26, 2011 às 23:01 por krebz

[Rum90th]

Gostaria de tirar neste tópico uma dúvida sobre albumina e dextrose!

Eu voltei a malhar esse mês depois de 4 meses parado, antes de parar eu tomava whey, dextrose e creatina juntos.

Estou querendo agora em setembro tomar albumina que ja me ajudou muito e dextrose, porem quando tomei albumina a dois anos eu tomava a noite antes de durmir e a dextrose q eu tomava ate pouco tempo atraz era logo dpeois de sair da academia.

A minha duvida é, é preciso tomar albumina duas vezes ao dia ou uma vez só já é o suficiente? E eu posso tomar dextrose e albumina juntos sem problema no pos treino?

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[WhitePump]

Rum,

melhor tomar a sua dextrose no pós com um whey que é uma proteína de rápida absorção.

A albumina pode ser tomada 1, 2, 3x ao dia (depende de cada um...) eu mesmo acho o suficiente toma-la só antes de dormir, por ser de lenta absorção e alem do mais estamos em jejum neste período, mais (tudo tem seu caso...) pra mim ela é melhor ser tomada assim, porque eu nunca fico em jejum durante meu dia-a-dia, tenho meu desjejum tranquilo, meu lanche tranquilo, meu almoço, lanche da tarde, pré-treino, etc..... agora pra quem fica um tempo sem comer (por trabalhar, etc...) o shake de albumina pode ajudar nisto, por agir mais lentamente assim, podendo ficar mais tempo sem comer/beber algo. Só neste caso seria melhor tomar mais de 1x, agora se sua dieta no geral não tem restrições como estas, é melhor mandar só 1 pra economizar, e utilizar outras fontes de proteinas no lugar de shakes e mais shakes (como ovos por ex: lenta absorção e é solido).

Editado Agosto 27, 2011 às 03:00 por WhitePump