Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[WhitePump]

A creatina vai ajudar na sua força e resistência.

O whey vai ajudar como 'complemento' da sua dieta (proteina)

O carboidrato é usado para repor as energias (e) no transporte mais rápido também de alguns nutrientes.

O que vai dar massa é a dieta no geral, do inicio ao final do dia e não só da suplementação.

O ideal seria usar:

5gr de creatina, 30gr de proteina + 30~60gr de carboidrato.

[NicholasBari]

Ok, e li bastante mas nao encontrei, devo tomar a Creatina nos finais de semana ( sabado treino , mas domingo nao ) ?

Eu tenho preferencia pelo os produtos da Universal , so ouvi falar bem da Universal a unica coisa que algumas vezes a Creatina da Universal não dissolve !

Editado Setembro 6, 2011 às 13:22 por NicholasBari

[carlosssj3]

Tem que tomar todos os dias, inclusive os que vc não treina.

Pode tomar universal

[NicholasBari]

Valeu amigo pela ajuda !

[WhitePump]

3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ?

Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias.

Cara, como você diz que "leu bastante" sendo que no próprio post tem a resposta?

[NicholasBari]

Eu li sim o Post , la diz que para garantir o MAXIMO de aproveitamento , aqui perguntei se devo " se tenho que " tomar todos os dias , ou se so uso para os dias que treino . Mas da próxima vez presto mais atenção , me desculpe .

[JulioSonic]

Ai vai um dica, tome por pelo menos 2 meses.. já que o aumento de força se dá mais ou menos na 4 semana.

Sim, farei isso, na verdade minta intenção é tomar creatina de forma continua, já que é um suplmento com um excelente custo x beneficio, e que parece não ter efeitos colaterais.

abs

[marc01]

Sim, farei isso, na verdade minta intenção é tomar creatina de forma continua, já que é um suplmento com um excelente custo x beneficio, e que parece não ter efeitos colaterais.

abs

vai nessa......... vai para de sentir os efeitos e PODE te caudar problemas de saude

[carlosssj3]

vai nessa......... vai para de sentir os efeitos e PODE te caudar problemas de saude

Isso ai é bullshit

eu tomo creatina desde fevereiro sem parar. Meu corpo não perdeu os efeitos. E minha creatinina nunca esteve tão boa. Se vc não tem problema nos rins e toma agua suficiente, pode tomar sim continuamente.

Essa parada de parar de sentir os efeitos é o seguinte: Vc fica acostumado com os ganhos que ela te dá, e acha que ela não tá mais fazendo efeito. Mas ela está sim, só que vc tá acostumado com aquela retenção e com aquele treino com mais força, e acha que ela parou de fazer efeito.

[krebz]

vai nessa......... vai para de sentir os efeitos e PODE te caudar problemas de saude

Falso, estas afirmações não ocorrem e já há pesquisas comprovando isso.

Na próxima pesquise mais antes de repassar o que te disseram.

PS: por experiência propria, assim como o carlosssj3, eu tomo direto a dois anos aproximadamente e a creatinina está normal (exame d sangue feito mês passado). O que já é de se esperar considerando as pesquisas de longo periodos de uso feitos em cima da creatina que demonstram que é seguro tomar direto e não perde efeito.

Editado Setembro 6, 2011 às 16:12 por krebz

[fagnerflosi]

Pessoal,

Sou novo aqui, procurei em alguns posts pra ver se minha dúvida já tinha sido tirada anteriormente, mas ler todos as páginas seria tenso, por isso não vejo problema em postá-la aqui pra ver se vocês me tiram.

Bom, estou tomando malto junto com whey e creatina sempre após aos treinos, que são feitos, geralmente, 3 vezes por semana.

Já sei que a Creatina eu devo tomar todos os dias, já o whey, não. E o Malto, tomo todos os dias que nem a Creatina ou somente em dias de treino?

Valeu e parabéns ao fórum pelo tópico, está sendo de grande valia.

[krebz]

Pessoal,

Sou novo aqui, procurei em alguns posts pra ver se minha dúvida já tinha sido tirada anteriormente, mas ler todos as páginas seria tenso, por isso não vejo problema em postá-la aqui pra ver se vocês me tiram.

Bom, estou tomando malto junto com whey e creatina sempre após aos treinos, que são feitos, geralmente, 3 vezes por semana.

Já sei que a Creatina eu devo tomar todos os dias, já o whey, não. E o Malto, tomo todos os dias que nem a Creatina ou somente em dias de treino?

Valeu e parabéns ao fórum pelo tópico, está sendo de grande valia.

Toma somente nos dias que treina mesmo, nos outros dias apenas ajusta a dieta para comer um pouco mais de calorias se for o caso

[Luiz589]

pow gent to meio em duvida agora sobre a saturação de creatina ,andei pesquisandu porai e uns dizem q é bom saturar e outros no caso deste topico q esta falando q é perda de dinheiro e tals.... mais meu professor la da academia disse pra eu tomar durante uma semana 5g de manha 5g de tarde e 5 de noite, e dps tomar 5g de manha e 5g antes do treino eu to com um pote de 200g da Universal aki, eu fiz as conta se eu toma assim dura 27 dias +/-.... mais tenhu esta duvida se compensa ou não a saturação e qual seria um horario ideal para mim tomar (PS:ja estou tomandu demanha hipercalorico+whey concentrado, e dps do treino geralmente é um poko antes de durmi eu tomo whey) , e agora gostaria de suplementar com a creatina tb...

me ajudem por favor *-*... vlws

[Luks']

Sobre a saturação cada um vai falar uma coisa, leia essa matéria...https://www.hipertrof...ual-e-a-melhor/, Uns fazem e falam q é melhor, outros não fazem pq falam q é perca de dinheiro, ou seja é vc q decidi, se vc acha q vai acabar rapido, tome só as 5Grs por dia... No dia de treino, tome a creatina logo após o treino junto com um carbo de alto IG como a dextrose/malto e o seu Whey, nos dias q não treinar tome depois de uma refeição com carbo...

Abs!

Editado Setembro 8, 2011 às 03:36 por Luks.Reis

[optimum]

Então, malho a cerca de 1 ano, tinha 88kg, hoje tenho 74kg (ainda to um pouco gordinho) 1,74m

Tava pensando em tomar creatina, andei dando uma pesquisada e tal, queria saber se vai me dar um aspecto gordo, ou vou ganhar massa magra sem aumento de gordura mesmo e se nao vai prejudicar em uma perca de bf.

Ps: sei que ela não emagrece, quero saber é se ela vai me dar um aspecto gordo se eu não tiver um bf baixo.

Conversei com um amigo que tomou, e ele me disse que após os 2 meses on ficou com um aspecto com menos gordura, mais magro e tal porque retia líquido no músculo e não entre a pele e o músculo, queria saber se procede a infromação.

[carlosssj3]

procede sim. Retem no musculo e não embaixo da pele. Vc não vai ficar com aspecto de gordo, nem seu bf vai ser afetado, pode tomar tranquilo. O que vai definir se vc vai ganhar musculo ou gordura é a dieta.

[Akele Cara]

Sobre o Malto, eu tenho comprei um (da NeoNutri) - e tomando junto com a Creatina (que pretendo comprar ainda), fikaria 5g de Creatina e 60g de Malto depois do treino.... mas minha duvida fika na parte da dosagem do Malto, na embalagem esta escrito "Para preparar 1 porção, adicione 2 colheres de sopa (30g aproximadamente) de Malto NeoNutri em um copo com 250ml de água preferencialmente gelada. Misture bem ou bata no liquidificador.":

Duvida: Diz que duas colheres de sopa sao 30g, entao devo adicionar mais 2 pra fikar 60g? Como vou tomar junto com a Creatina 5g, quanto de água devo colocar na garrafa com as duas subtancias?

[Luks']

Sobre o Malto, eu tenho comprei um (da NeoNutri) - e tomando junto com a Creatina (que pretendo comprar ainda), fikaria 5g de Creatina e 60g de Malto depois do treino.... mas minha duvida fika na parte da dosagem do Malto, na embalagem esta escrito "Para preparar 1 porção, adicione 2 colheres de sopa (30g aproximadamente) de Malto NeoNutri em um copo com 250ml de água preferencialmente gelada. Misture bem ou bata no liquidificador.":

Duvida: Diz que duas colheres de sopa sao 30g, entao devo adicionar mais 2 pra fikar 60g? Como vou tomar junto com a Creatina 5g, quanto de água devo colocar na garrafa com as duas subtancias?

Isso, pra ficar 60Gr são 4 colheres de sopa, vc vai usar 1Gr de malto por Kg??? pra tomar coloca 200/250 Ml de agua gelada e toma... facil.

[NicholasBari]

Fiquei com uma duvida, eu sei que a Dextrose tem um índice de I.G maior ( me falem se eu estiver falando bobagem ) e a Malto tem um índice menor , quais dos dois vocês me aconselhariam para tomar junto com a Creatina ?

[carlosssj3]

Tando faz, a diferença entre os dois é muito pequena, vai no que tiver mais barato.

[ligabo]

Indice de I.G.?

No seu caso, tanto faz. Se tiver condições, dextrose.

[Luks']

Indice de I.G.?

No seu caso, tanto faz. Se tiver condições, dextrose.

Indice de indice glicemico, kkkk, nunca ouviu falar?! kkkkkkk

[marc01]

Indice de indice glicemico, kkkk, nunca ouviu falar?! kkkkkkk

pra q? srve pra nda...

[Rafael94]

Afinal por quanto tempo devo tomar a creatina e parar de tomar a mesma ?

cada lugar que eu pesquiso fala uma coisa estou confuso ...existe algum estudo em relaçao a isso ?

[krebz]

Afinal por quanto tempo devo tomar a creatina e parar de tomar a mesma ?

cada lugar que eu pesquiso fala uma coisa estou confuso ...existe algum estudo em relaçao a isso ?

Tanto faz na verdade. O mais comum é tomar em ciclos (2 meses com, 1 sem, etc). Mas já tem pesquisas de longa duração (desde 10 meses até 5 anos se não me engano) de uso continuo e sem apresentar problemas de saude (posso mandar os links caso queira ver). Então vai de cada um mesmo escolher como quer tomar. << claro que se a pessoa tiver algum problema de saude, tipo rins ou o que for, é sempre bom ir fazendo exames de sangue caso for tomar por bastante tempo. Apesar de ser seguro, os testes foram feitos com pessoas saudáveis e não com problemas de saude >

[marc01]

links por favor =]

[Luks']

pra q? srve pra nda...

Não entendi cara, só quis dizer q Indice de IG como o colega la em cima disse não existe... não sei o q vc entendeu...

[krebz]

links por favor =]

https://www.springerlink.com/content/t53405x65841411l/

https://jap.physiology.org/content/83/6/2055.short

https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/1999/08000/Long_term_oral_creatine_supplementation_does_not.5.aspx

https://www.thieme-connect.com/ejournals/abstract/sportsmed/doi/10.1055/s-2004-817917

(esses são os abstract mesmo, as pesquisas na integra da pra achar no google, mas haja bolas pra ler tudo)

[marc01]

Não entendi cara, só quis dizer q Indice de IG como o colega la em cima disse não existe... não sei o q vc entendeu...

n so comentei q IG eh PRATICAMENTE inutil

Abraço

https://www.springerl...3405x65841411l/

https://jap.physiolog...83/6/2055.short

https://journals.lww....does_not.5.aspx

https://www.thieme-c...5/s-2004-817917

(esses são os abstract mesmo, as pesquisas na integra da pra achar no google, mas haja bolas pra ler tudo)

vlw, depois vou le-los

Abraço

[fagnerflosi]

Toma somente nos dias que treina mesmo, nos outros dias apenas ajusta a dieta para comer um pouco mais de calorias se for o caso

obrigado, krebz!