RMCLOPES 0 Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:04 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:04 Fala Galera! Estou com um impasse e gostaria de saber a opinião de quem manja do assunto! Há 2 meses entrei na academia, na ultima semana comecei a fazer Muay Thai. atualmente peso 100 kg e tenho 1.86 de altura. BF 30%. Meu objetivo é a maromba, não quero saber de emagrecer 20 quilos e depois ter que ganhar um a uma novamente; Estou em uma dieta por conta própria, pela manhã eu como um pão integral com peito de peru e um chá/agua. Lá pelas 10hrs eu como uma banana e 12:00 eu almoço. Meu almoço geralmente é: -arroz integral - 1colher -salada de beterraba - 2 colheres -salada de cenoura- 2 colheres - rucula -alface -peito de frango - 2 bifes medios No café da tarde eu como salada de frutas e 1 hora depois eu tomo creatina. 4g. no pré treino como um pão com manteiga ou geléia de fruta. As vezes tomo nescau tbm! no pós treino eu tomo meu Shake de whey 30g com dextrose 15g e após 30 minutos eu janto. Geralmente uma colher de arroz, uma de feijão e salada. As vezes como um bife de carne pequeno. Meu treino tem sido: (não sei o nome de todos ainda); A - peito/triceps Supino 4 x 8. Começo com 10 quilos e depois vou indo até chegar em 17. supino inclinado 4 x 8 - começo com 10 e vou até 12 supino declinado 4 x 10 - 10 kg supino com halteres 4 x 15 com 13 kg. pulley - 3 x 12 - 35 kg pulley corda 3 x 12 - 25 kg B- Biceps/Costas rosca scott - 4x 8 - 10 kg rosca concentrada - 4 x 12 - 8kg rosca alternada - 4 x 8 - 7,5 kg Serrote 3 x 15 - 7,5 kg puxada aberta alta/frente - 3 x 12 - 45 kg puxada aberta alta/costas - 3 x 12 - 45 kg puxada fechada frontal - 4 x 8 - 50 kg remada fechada - 4 x 12 - 50kg voador invertido - 3 x 15 - 45 kg C- perna/ombros leg press - não faço extenção - (uma cadeirinha que levanta peso com a força das pernas) - 35kg elevação lateral - 4 x 12 7kg elevação frontal - 4 x12 7 kg 300 - 4 x 12 - 7,5kg obs: faço Muay thai nas terças e quintas, corrida (trote) 2°, 4° e sexta. sabado e domingo - OFF. Dá pra chegar em algum lugar assim??? será que preciso de uma nutricionista??? Valeu o apoio! esqueci de mencionar que o treino foi feito pelo pessoal da academia! Pode ser ajustado livremente! , . ... . pouts, ninguem responde! haushuashuha . . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sparcow 49 Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:06 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:06 (editado) Com uma dieta fraca de proteína assim o resultado que vc vai ter vai ser bem diferente do que vc tá procurando.... Ah, e se seu objetivo é a "maromba" perder os 20kg e ir ganhando um a um novamente é a primeira coisa que vc precisa focar, se não pode até conseguir de outro modo, mas vai ser bem pior, mais demorado e pior de ver os resultados. Editado Fevereiro 24, 2014 às 19:08 por sparcow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Alexandre 192 Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:17 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 19:17 (editado) A1 supino 5x5 supino inclinado 5x5 Paralelas até a falha , até vc começar a usar sobrecarga desenvolvimento por trás da nuca Algum pra panturrilha B- Terra 5x5 Barra fixa até a falha , até vc começar a usar sobrecarga Rosca Direta Remada em pé kroc rows 2x20 e aumente as rep até chegar 25 , só quando chegar em 25 vc aumenta o peso squat 5x5 F. squat 5x5 A2 Supino inclinado com dummbell Crucifixo reto Supino fechado Elevação Lateral Algum para abs Editado Fevereiro 24, 2014 às 19:20 por Marcos Alexandre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador helb4o 1636 Postado Fevereiro 25, 2014 às 19:29 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 19:29 Tópico aberto com postagem fora dos padrões e fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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