Manguito Rotador

[Shanksss 298]

Galera, tenho uma lesão no ombro e faço regularmente 3 exercícios para fortalecer o manguito rotador, que são:

Rotação Interna

Rotação Externa

Rotação Cubana

Minha dúvida é: Em qual dia de treino se encaixa estes exercícios ?

Meu treino é dívidido em A (peito/triceps), B (costa/biceps/antebraço) e C (ombro/perna)

Ou o ideal seria fazer 3x semana, independente do treino ?

Obrigado.

[Arnold50 1]

Eu faria com ombro eu acho.

Mas acredito que seja produtivo fazeres aquecimento todos os dias para o manguitos, fazendo esses exercícios ao iniciar o treino com o peso mínimo possível. Eu tinha problemas e o aquecimento me ajudou muito.

[busarello 3354]

Há protocolos bem melhores para o ombro.

Se a lesão é grave / recente, pode fazer fortalecimento todos os dias. YTWL é um bom começo.

[vinimagalhaes 480]

E se for grave (o ombro desloca do lugar de vez em quando), mas não for recente, diria que já é crônico.

[busarello 3354]

Então melhor consultar um especialista. Ruptura de ligamentos pode te deixar um bom tempo de molho.

[vinimagalhaes 480]

Os ligamentos estão ok, o problema é que acredito que já tenha um desgaste na cavidade gleno-umeral.

O médico quer operar, mas evitando alguns movimentos não há problema, então por enquanto estou protelando.

[Shanksss 298]

Na verdade ja é bem antigo.

Diria que faz mais de 5 anos que tenho o ombro "fraco".

Jogava beisebol e o excesso de treino e a movimentação para arremessar a bola acabaram lesionando.

Na época fiz trocentas sessões de fisioterapia, mas resolvia momentaneamente. Logo depois de um tempo voltava a sentir fraqueza.

Hoje em dia já não dói mais.

Só sinto uma fraqueza, pois em alguns exercícios, o manguito começa a se cansar antes do músculo em questão.

O bom seria fazer todos os dias com baixar carga ?

Isso não sobrecarregaria demais ? E quantas séries seriam boas ? Atualmente faço 3x15

Há protocolos bem melhores para o ombro.

Se a lesão é grave / recente, pode fazer fortalecimento todos os dias. YTWL é um bom começo.

Legal este protocolo. Nunca tinha visto.

Pode ser aplicado diariamente com pesos ?

[vinimagalhaes 480]

Já olhei esse YTWL também, vou fazer para experimentar, mas vou começar com uns pesinhos leves, 1 ou 2 kg em cada mão.

[Shanksss 298]

Galera, vou começar hoje este protocolo YTWL.

Pelo que li, 3 séries de 5 repetições de cada movimento (5 do Y, 5 do T, 5 do W e 5 do L) com pesos baixo (começarei com 1kg)

Procede ?

Posso fazer todos os dias ? Ai retiro os exercícios de rotação interna, externa e cubana ?

Editado Fevereiro 19, 2014 às 10:23 por D-Nox

[ritchien 404]

Faz todo dia..