Sou dou biotipo ectormorfo, tenho 1,71 de altura e 47/48/49 kg por ai. vou começar a treinar na academia segunda feira, e gostaria de saber como fazer os calculos do que eu devo consumir no dia, e tambem alguem poder me da dicas de suplementos etc... ja procurei na internet, n encontrei nada relacionado a minha duvida. gente porfavor me de o caminho da pedra, q o restou eu me viro.

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