Bom dia, Boa tarde ou Boa noite a todos.. não sei se estou postando no lugar certo, nem sei se estou realmente postando kkk enfim, vim aqui pedir ajuda de vocês experientes, sobre a construção do meu treino.

Malho a 1 ano

tenho 17 anos

1,80 de altura

aproximadamente 78 kg

Montei um treino ABCD e queria saber oque acham dele, oque tenho que melhorar, oque vocês mudariam etc.. vamos lá.

OBS: Eu treino 5 vezes na semana segunda a sexta, e nessa série eu botei um descanso na quarta. ou seja A/B/off/C/D.

Treino A

Peito e tríceps

Supino reto

Supino Inclinado com halter

peck deck

cross over+paralelas

pulley invertido

tríceps unilateral corda+ tríceps corda drop set.

Treino B

Costas e bíceps

Barra fixa

Puxador atrás

remada unilateral

puxada supinada+ esqueci o nome ;(

rosca scott máquina

bíceps rosca simultânea com halter no banco

bíceps concentrado

Treino C

Ombro e Trapézio

Desenvolvimentoi com halteres+ elevação lateral sentado

Desenvolvimento frente com halteres com giro(arnold)

elevação frontal com anilha

encolhimento com halter

elevação frontal passando do limite paralelo

elevação lateral " " "

Treino D

Pernas

Agachamento

Leg press

Hack machine

cadeira extensora

flexora em pé+ mesa flexora

E ENTÃO ? ME AJUDEM POR FAVOE OS INSTRUTORES DA MINHA ACADEMIA SÃO OS SERES HUMANOS MAIS PREGUIÇOSO DO PLANETA.

crio o topico no lugar errado

mas o treino ta beeeeeeeem fraco e volumoso, no mais eu optaria pra outra divisão de treino

Desculpe mas, você está criando outras contas e postando o mesmo treino? É a 4ª vez que vejo esse mesmo treino pedindo p/ ser avaliado...

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