Eduardoo 20 Postado Agosto 29, 2009 às 20:15 Compartilhar Postado Agosto 29, 2009 às 20:15 eai,comecei hj o drop set,eh du cah mesmo,sai de la q nao conseguia erguer uma anilha de 1kg ai vai o treino de hoje biceps/triceps rosca direta barra 8 10 12 99 rosca direta barra 8 10 12 99 rosca direta barra 8 10 12 99 rosca inclinada halteres 8 10 12 99 rosca inclinada halteres 8 10 12 99 rosca inclinada halteres 8 10 12 99 rosca 21: 7 14 21 99 rosca 21: 7 14 21 99 seria 7 embaxo 14 em cima 21 intera e 99 eh ateh aguentar ^^ rosca 21: 7 14 21 99 triceps cross 8 10 12 99 triceps cross 8 10 12 99 triceps cross 8 10 12 99 triceps corda 8 10 12 99 triceps corda 8 10 12 99 triceps corda 8 10 12 99 triceps testa 8 10 12 99 triceps testa 8 10 12 99 triceps testa 8 10 12 99 lembrando q começa com bastante peso,dimui pela metade no 10,12 diminui mais um poco e o 99 faz com uma mixaria e ai oq acham? =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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