Diário Do Véio: Treino Com Mais De 40 Anos

[Henriq43]

Melhoras aí véio, eu quando tomei minha vacina pra gripe H1N1, eu já tava gripado ( gripe normal no caso ) auheuaheha.

TheKingGamerBr, estamos na ativa novamente... valeu!

Treino Terça-feira - 03/06/2014

05:45 - Refeição: 1/2 scoop whey + 01 colher farinha banana verde + 1 fatia de beringela + 1 colher de semente de chia + 1 laranja

06:00 - Natação

07:00 - Refeição: 2 fatias pão integral + 1 filé frango

09:00 - Refeição: 01 barra cereal + 1 maça

12:00 - Refeição: almoço - 1 colher arroz + 1 colher feijão +1 filé de frango + salada vontade

15:00 - Refeição: 2 pedaços batata doce (vitamina C, zinco, colágeno) + 1 maça

18:00 - Refeição: 1 filé + salada

19:00 - 1 grama Leucina

20:30 - Treino

15:00 esteira

Supino 4 x 12 - 50 kgs 40 kgs

Supino inclinado

Crucifixo reto 4 x 12 18 kgs 16 kgs

Crucifixo 45o. 4 x 12 18 kgs 16 kgs

Pec deck 4 x 12 70 kgs

Cross Over 6 x 15 28 kgs

Puxada alta 4 x 12 54 kgs

Desenvolvimento sentado ombro 4 x 10 16 kgs

Elevação lateral 6 x 15 kgs

Véio x Natação: Entre uma tosse e outra consegui nadar segunda e hoje (04/06/2014), hoje senti bastante acho que estava mais frio que segunda, interessante que forcei afim de amenizar a temperatura... depois seu corpo acostuma... chega um ponto que o frio se transforma em calor.

Véio x Diário: Direto leio artigos, textos sobre como se comportar na academia, ontem eu fazendo crucifixo um animal passou perto e deu uma esbarrada, fiquei puto, o cara virou e disse, "foi mal véio", eu pensei será que esse cara lê o meu diário? hehehe

Conclusão do Véio: Não tomei o C4 ontem, essa semana vou treinar sem, fiquei parado mais de 4 dias senti bastante, tinha aumentado 10 kgs no supino, voltei pros 40 kgs novamente e mesmo assim senti... gripe "escumungada", mais graças a deus melhorei 90% ... ainda tossindo um pouco... hoje senti falta de ar na natação mais tirei de boa, vamos ver como vou me comportar no treino de hoje, hoje tem barra fixa, estou sentindo uma dorzinha na parte de dentro dos cotovelos mais vou firme... por falar em barra fixa... já esta tudo preparado...no final de semana fixo a minha na parede... espero que ela me aguente... Valeu!

Editado Junho 4, 2014 às 17:58 por Henriq43

[Henriq43]

Treino terça-feira - 04/06/2014

Não vou relatar essa dieta esta repetitivo demais, sei lá.

20:00 - Treino

15:00 esteira

• Barra fixa: 4x - 4~4~4~3
• Puxada frente pegada pronada: 4 x 12 - 60kgs
• Puxada baixa: 4 x 12 - 60kgs
• Puxada cavalinho: 4 x 10 - 40kgs
• Encolhimento: 6 x 15 - 28 kgs
• Agachamento livre: 4 x 10 - 20kgs
• Leg-press 45o.: 6 x 15 - 200kgs
• Cadeira extensora: 6 x 15 - Todos pesos aparelho
• Abdominais

Véio x Mudança treino: Joguei o Leg-press, agachameto livre e cadeira extensora para o dia te tríceps que é hoje, o treino de ontem estava muito exaustivo, pois barra fixa me consome muito... assim inverti fiz os abdominais, será que tem algum problema?

Véio x Cotovelo: Estou sentindo demais o cotovelo na parte interna, naquele ossinho da parte interna, na barra fixa ontem na primeira senti bastante, chamei um instrutor gente boa, me pediu para fazer uma barra fixa, ele observou e mandou fazer mais aberto, estava fazendo fechada o que estava forçando demais, pqp doeu muito mais quando fiz mais aberta deu uma melhorada apesar de estar dolorido até agora, ele me deu o macete dizendo q a barra se faz com as costas + - assim, deve-se forçar as costas e não colocar todo o peso nos braços... para se executar corretamente, tentei nas outras, vou tentar melhorar aos poucos.

Conclusão do véio: Graças a deus voltei a me sentir muito bem, ainda uma pequena tosse, mais estou firme como uma rocha, a única coisa que esta me incomodando é que vou dormir muito tarde... demoro a pegar no sono... depois acordo as 04 e fico digamos anestesiado até as 05:45 a espera da natação, quando não tenho natação também fico nessa... preciso de algo para me fazer dormir melhor, pra desligar ta difícil... Sábado fixo a barra.. estou ansioso, vou fazer de manhã, no almoço e a noite, isso se ela me aguentar heehehe... percebi que a inserção da barra fixa + paralelas deu um pump nos meus treinos e consequentemente meu corpo esta se adequando, estou sentindo as mudanças... para melhor é claro. Valeu!

Editado Junho 5, 2014 às 14:31 por Henriq43

[Henriq43]

Treino Quinta-feira - 05/06/2014

• 15:00 esteira

• Paralelas 4x - Foram 6~6~6~6
• Triceps barra w - 20kgs - 4 x 12
• Triceps Pulley - 65kg - 4 x 12
• Triceps Corda - 45kg - 4 x 10
• Triceps em pé lateral - 15 kgs - 4 x 12
• Triceps Frances - 18kgs - 4 x 10
• Panturilha Leg-press 45o. - 6 x 15 - 240kgs
• Abdominais
• Aguachamento Livre
• Cadeira Extensora

Véio x Paralelas: Hope!!! consegui aumentar na paralelas, infelizmente depois da 6ª não sobe mais... mais vou fazendo essa progressão aos pouquinhos mesmo, engraçado que depois dessa ultima gripe... cai de produção na barra fixa...mais melhorei nas paralelas...

Véio x Aguachamento: Em compensação ontem o acachamento me deu até câimbra... nas coxas..... vixe maria senti demais, antes da gripe fiz com 40 kgs, ontem nem com 20 me poupou, não faço no rack, vou para a sala dos funcionais, faço um movimento como se fosse militar depois jogo no lombo, para dar uma forçada a mais.... fiquei tão debilitado que não fiz o leg press... resolvi poupar, aliais não iria dar conta mesmo.... mais deu um pump legal.

Conclusão do Véio: Caraca!!!! as vezes me olho nos espelhos da academia custo a acreditar... meus bíceps estão grandes, quando era mais novo malhei mais nunca chegue nesse patamar que estou hoje... então isso é motivante, eu que pensava...malhar para quê? meu corpo não vai mudar mesmo.... cara eu já tinha perdido as esperanças...digamos que não tinha ilusão... mais de repente em 9 meses estou aqui... estava olhando umas fotos de 2 anos atrás eu estava = a um mamute... não ria, degradante.... bom não posso ficar me gabando, tenho muito trabalho a fazer... apensar das dores e cansaço, e não quero entrar em um OT como disse o Ice, estou dando uma maneirada...mais meu sangue ferve.

Não quero ficar alongando nesses relatos eu digito demais,,, mais vou contar uma historinha rapinho...

A 12 meses atrás encontrei um amigo, ele estava com o filho dentro do carro... o filho dele era gordinho, casado, um filho, conversando com esse amigo ele disse "meu filho esta ali dentro do carro, a mulher se separou dele, ele entrou em depressão, até que fez uma operação bariátrica" eu com meus 132kgs disse "que legal, vou lá ver ele..." quando cheguei no carro e abaixe e olhei ... rapaz levei um susto... o cara secou.... ficou mais novo..... "meu amigo disse... agora ele voltou a viver" a mulher largou o cara, deixou até o filho com ele... acho que isso me deu um impacto no meu sub consciênte... aquelas palavras ficaram na minha mente "agora ele voltou a viver" "agora ele voltou a viver" "agora ele voltou a viver" "agora ele voltou a viver"

eu pensei "desgraçaaaa" tenho que voltar também... mais você vive em um ciclo vicioso... amigos, reuniões, festas, bebidas, comidas.... infelizmente você paga um preço ..... sua vida social vai embora.. muitos que frequentavam minha casa sumiram... cheguei a ouvir da esposa de um que eu fiquei chato...não bebo mais..... cara..foda.

Masssssssssssssssssssssssssssssss to escrevendo aqui não falo isso pra ninguém...também quem vai ler não me conhece mesmo kkkkk (eu acho...) mais vergonha alheia a parte..... as vezes sentimos falta... de desabafar.

Cara acho que realmente estou anti-social chego na academia não faço meia boca... fecho a cara e mando ver... tem hora que fico com medo de mim haughhaguhdhghd ... mais não sou assim não ... e porque se você não colocar foco ... a coisa não vai...

Tem que colocar foco e raiva... ódio e suor! Nusga....preciso relaxar agora senão faço supino com esse monitor aqui....

Valeu ... bom final de semana... bons treinos..fiquem com Deus!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Leticia Lelis]

curti o teu diário!

comecei a treinar com 36 anos... quero chegar aos 40 melhor do q estava aos 20!

...

adoro esse video da sua assinatura (44 bodyweight exercises)... um dia quero conseguir fazer todos do video avançado!

é uma das minhas metas... já viu o da guria? q alucinante?

e ela nao é novinha nao, deve ta nos 30 e tantos.

bom fds!

[Henriq43]

curti o teu diário!

comecei a treinar com 36 anos... quero chegar aos 40 melhor do q estava aos 20!

...

adoro esse video da sua assinatura (44 bodyweight exercises)... um dia quero conseguir fazer todos do video avançado!

é uma das minhas metas... já viu o da guria? q alucinante?

e ela nao é novinha nao, deve ta nos 30 e tantos.

bom fds!

Oi Letícia, obrigado.

Eu também quero chegar aos 60 melhor que hoje hihihihihihihi vamos ver... não sei quanto tempo você treina, mais a mudança em nossas vidas é impactante e muito benéfica.... vc sabe.

Quanto ao vídeo eu gosto demais https://teemajor.com/ (to tentando lembrar dessa guria mais você sabe como é cabeça de véio rs)

Meu objetivo também é realizar muitos desses movimentos, inclusive amanhã vou fixar minha barra fixa... tem um cara que acompanho o TheKingGamer que manja muito de calistênicos, tenho pouca experiência em treinos mais hoje tenho em mente que a junção de treinos com o peso do corpo e algum aeróbico + dieta são a chave para uma boa saúde...

Treinos com pesos também não largo mais, vou até quando minha carcaça aguentar... também pratico natação 3x por semana, ajudou bastante minha condição cardi respiratória...

É isso, valeu... bom fds para vc também!!!!!!!!!!!!!!

Editado Junho 6, 2014 às 19:01 por Henriq43

[Leticia Lelis]

treino ha pouco tempo... 1 ano só.

bom... pra fazer calistenicos melhor começar logo, antes de virar hulk

rsrss

senao nao guenta com o peso do corpo

o da guria q mencionei é esse aqui

virei fã... acho o corpo dela lindo (é meu ideal de shape)

e oq ela consegue fazer... meee... um dia chego la!

[Neophytu]

Pow veio esse seu ultimo relato foi foda!!!

Estava na dieta restrita la que comentei contigo... eu me via mais magro, mais chato, mais grosso.... Ate a dona patroa veio e falou voce esta diferente esta mais grosso comigo! Falei amor relaxa, e por causa da dieta e tals, ela nao acredito muito... ate que passou uma entrevista no fantastico nao sei se voce viu, de uma dieta so de açucar e outra de gordura, que os cara cortaram os carabo e isso deixa a pessoa mais agressiva kkkkkkkkkkkkkk

Ai ela entendeu e ficou de boa...

Por causa das provas e trabalhos, final de semestre ano de conclusao de curso estou a quase 3 semanas TOTALMENTE parado :(

Estou me sentindo mais gordo, mais inchado, desanimado...

Segunda feira volto a toda novamente

[Henriq43]

treino ha pouco tempo... 1 ano só.

bom... pra fazer calistenicos melhor começar logo, antes de virar hulk

rsrss

senao nao guenta com o peso do corpo

o da guria q mencionei é esse aqui

virei fã... acho o corpo dela lindo (é meu ideal de shape)

e oq ela consegue fazer... meee... um dia chego la!

hã virar hulk???? quem me dera eheheeh

Realmente o video é empolgante, penso que com a prática consegue chegar lá...

Olhei suas fotos apesar de estarem pequenininhas, você não esta longe não daquele shape... essa dieta Dukan é interessante, vc deu uma secada, núuu parabéns.

Você relata com muita clareza, tudo organizadinho... achei legal... continua firme!!! Abraços

Pow veio esse seu ultimo relato foi foda!!!

Estava na dieta restrita la que comentei contigo... eu me via mais magro, mais chato, mais grosso.... Ate a dona patroa veio e falou voce esta diferente esta mais grosso comigo! Falei amor relaxa, e por causa da dieta e tals, ela nao acredito muito... ate que passou uma entrevista no fantastico nao sei se voce viu, de uma dieta so de açucar e outra de gordura, que os cara cortaram os carabo e isso deixa a pessoa mais agressiva kkkkkkkkkkkkkk

Ai ela entendeu e ficou de boa...

Por causa das provas e trabalhos, final de semestre ano de conclusao de curso estou a quase 3 semanas TOTALMENTE parado :(

Estou me sentindo mais gordo, mais inchado, desanimado...

Segunda feira volto a toda novamente

Então Neo, tem fases na vida que não dá... acho que comentei isso no seu diário... concilia ... fica calmo e volta devagar...tudo vai se normalizar.

Quanto a reportagem vc viu o desfecho... comida processada = lixo, ela que te mata aos pouquinhos.

Já passei por isso ai, facul, pôs etc.etc.etc. daqui uns dias vcs estarão casando (6 anos de namoro e foda kkkk) vai ser mais uma fase e por ai vai.... masssssssssssssssssssssssssssss penso q tudo isso pode ser minimizado com uma pequena caminhada diária, longe de dietas vc pode evitar doces, pães, refrigerantes (esse aqui que é o veneno)... diminuir tudo... é fácil falar, sei que não é fácil fazer... então como no diário que tem aqui no hipertrofia "calma na alma" vc vai voltar em breve... abraços fica com deus, boa sorte! (to acompanhando seus relatos ... apesar de vc sumir de vez em sempre heehehe)

[Neophytu]

hahahah pois é ando sumido mesmo, mais segunda feira vou voltar vo começa so com os aerobico e tals.... ai vo volta a relatar la

[Henriq43]

Barra Fixa OK

Passei a tarde de domingo colocando a barra fixa no lugar... foi osso furar a coluna... mais deu tudo certo.

Hoje após a natação já realizei 1x3 ...

Será que posso realizar essa série sempre manhã e tarde 1x3? Quais o malefícios ou benefícios?

Meu objetivo e angariar mais força e conseguir realizar o máximo de movimento saturando o exercício diariamente... Valeu!

Em tempo: Vou melhorar esse post... minha dúvida é ... eu fazendo musculação ABCDx1 + Natação 3x semana, posso fazer séries de barras fixas manhã (pós natação) e tarde (pré-treino), começando 1x3 e ir progredindo as séries? é viável?

Editado Junho 9, 2014 às 17:09 por Henriq43

[Leticia Lelis]

to mto longe de ser especialista... mas como qualquer outro musculo

tem q ter tempo de recuperação

eu decidi ontem enfrentar a barra tambem. nunca consegui fazer 1x sequer...

vou fazer a cada 3 dias, com assistencia no inicio

pra melhorar antebraço e conseguir melhores resultados em membro inferior

(hj minha limitação no deadlift é a pegada, no agachamento, é colocar a barra nas costas)

vou fazer pegada pronada, pegada supinada

tentar fazer 3 series de cada, e incluir farmer walk e panturrilha nese treino

fechar com aerobico HIIT

achei um video legal pra iniciantes (nao sei se é seu caso... pra mim ta valendo pq nunca fiz uma barra na vida)

parabens pela aquisição!

parece bem instalada a barra

[Henriq43]

to mto longe de ser especialista... mas como qualquer outro musculo

tem q ter tempo de recuperação

eu decidi ontem enfrentar a barra tambem. nunca consegui fazer 1x sequer...

vou fazer a cada 3 dias, com assistencia no inicio

pra melhorar antebraço e conseguir melhores resultados em membro inferior

(hj minha limitação no deadlift é a pegada, no agachamento, é colocar a barra nas costas)

vou fazer pegada pronada, pegada supinada

tentar fazer 3 series de cada, e incluir farmer walk e panturrilha nese treino

fechar com aerobico HIIT

achei um video legal pra iniciantes (nao sei se é seu caso... pra mim ta valendo pq nunca fiz uma barra na vida)

parabens pela aquisição!

parece bem instalada a barra

Opa Letícia...obrigado pelo vídeo... bem explicativo.

Já venho realizando barra fixa nos meus treinos de costas, geralmente estou em 4x3 progredindo para 4x4 pegada supinada... gostei tanto que fiz a barra e coloquei em casa... hehehe .. realmente dois exercícios que fizeram a diferença nesses últimos meses foram a barra fixa e a paralela... vou seguir o protocolo daquele desse vídeo para realizar as barras em casa... valeu!

[Henriq43]

Esse relato me preocupa.

Gripes sucessivas indicam sistema imunológico fraco.

E SI fraco é um dos sintomas de overtraining.

Preste atenção se não está na hora de tirar uma folga e/ou reduzir os treinos.

Cara .... digamos que estou muito chateado, desmotivado...

Montei a barra fixa em casa... mais infelizmente meus cotovelos estão doloridos.. a ponto de pressionar e doer... pesquisei

os dois cotovelos estão doloridos. Barra fixa estou fazendo mais aberto doe menos.... mais vou ter que parar por um tempo.

Então ontem voltei a nutricionista, depois de falar tudo ela recomendou parar com a natação... disse que será melhor dormir mais. Isso esta martelando na minha cabeça... não fui hoje.. mais como vc disse, mesmo eu não querendo aceitar... tenho que dar um tempo... não sei como ... estou com receio de voltar a engordar... ou cair no sedentarismo novamente... me propus a essa rotina e trabalhei minha mente para aceitar o desafio.... cheguei aqui, já tem 10 meses de musculação, 8 de natação.. acho q cheguei ao limite.

Então resolvi dar um tempo da natação pelo menos por um mês... e realmente não sei como treinar a noite.... se três vezes por semana... diminuir minhas cargas ... dar um tempo de uma semana fazer só a bike para ver se os cotovelos voltem ao normal...

Não pensaria que iria relatar isso...

[DouglasOliveira]

Cara .... digamos que estou muito chateado, desmotivado...

Montei a barra fixa em casa... mais infelizmente meus cotovelos estão doloridos.. a ponto de pressionar e doer... pesquisei

os dois cotovelos estão doloridos. Barra fixa estou fazendo mais aberto doe menos.... mais vou ter que parar por um tempo.

Então ontem voltei a nutricionista, depois de falar tudo ela recomendou parar com a natação... disse que será melhor dormir mais. Isso esta martelando na minha cabeça... não fui hoje.. mais como vc disse, mesmo eu não querendo aceitar... tenho que dar um tempo... não sei como ... estou com receio de voltar a engordar... ou cair no sedentarismo novamente... me propus a essa rotina e trabalhei minha mente para aceitar o desafio.... cheguei aqui, já tem 10 meses de musculação, 8 de natação.. acho q cheguei ao limite.

Então resolvi dar um tempo da natação pelo menos por um mês... e realmente não sei como treinar a noite.... se três vezes por semana... diminuir minhas cargas ... dar um tempo de uma semana fazer só a bike para ver se os cotovelos voltem ao normal...

Não pensaria que iria relatar isso...

eu tentaria mudar o treino .. Algo mais frequente e menos volumoso acredito que pode ajudar.. Seu treinobtem MT volume e MT isolador tente algo mais frequente e comece leve e vá aumentando a intensidade aos pouco tvz ajude.. Mas posso estar enganado e com suavidade isso pode trabalhar diferente. Realmente não sei..

[Leticia Lelis]

eu tambem saí do sedentarismo hjá pouco tempo (vai fazer 1 ano dia 23/06)

e entendo bem sua preocupação... se tira o treino da manhã, arrisca ficar com preguiça, e tal

qual a atividade q vc mais gosta de fazer?

é a natação, a bike, ou o treino com peso?

tenta montar uma grade com apenas meia hora de exercicio por dia

prioriza sempre oq te da mais prazer

se vc nao sair da dieta, fique tranquilo q nao vai engordar

eu sugiro tambem nao reduzir as cargas na musculação, senao vai murchar tudo...

reduza as series, o numero de exercicios, mas mantenha a carga pra nao perder os ganhos dos ultimos meses.

to torcendo aqui pra sua recuperação das gripes e do cotovelo

Editado Junho 11, 2014 às 15:28 por Leticia Lelis

[digo_araujo]

Cara .... digamos que estou muito chateado, desmotivado...

Montei a barra fixa em casa... mais infelizmente meus cotovelos estão doloridos.. a ponto de pressionar e doer... pesquisei

os dois cotovelos estão doloridos. Barra fixa estou fazendo mais aberto doe menos.... mais vou ter que parar por um tempo.

Então ontem voltei a nutricionista, depois de falar tudo ela recomendou parar com a natação... disse que será melhor dormir mais. Isso esta martelando na minha cabeça... não fui hoje.. mais como vc disse, mesmo eu não querendo aceitar... tenho que dar um tempo... não sei como ... estou com receio de voltar a engordar... ou cair no sedentarismo novamente... me propus a essa rotina e trabalhei minha mente para aceitar o desafio.... cheguei aqui, já tem 10 meses de musculação, 8 de natação.. acho q cheguei ao limite.

Então resolvi dar um tempo da natação pelo menos por um mês... e realmente não sei como treinar a noite.... se três vezes por semana... diminuir minhas cargas ... dar um tempo de uma semana fazer só a bike para ver se os cotovelos voltem ao normal...

Não pensaria que iria relatar isso...

Meu caro Grande amigo!

fiquei bem preocupado lendo seus últimos e mais recentes posts,

pelo oque aparenta é realmente o fator de estar com a imunidade baixa.

Tenta da uma parada, fazer coisas mais aeróbicas pelo menos (nada que exija esforço) apenas pra você "suar a camisa"

quanto a engordar. Você só precisa regra um poco a alimentação.

você não vai parar, imagine isso como ferias vencidas e merecidas do seu trabalho! hehehe

Mas serio, espero que melhore logo, nao perca essa enorme força de vontade que tem servido de alento para muitos aqui no fórum

Forte abraço Amigo

Melhoras.

[DouglasOliveira]

Tira uma semana de folga.

E depois reduz a carga.

Eu, no seu caso, treinaria 3 dias na semana com pesos e 2 a 3 dias faria uma atividade aerobia.

Não precisa mais que isso.

Vc já faz acompanhamento com nutricionista, ela vai adequar sua dieta.

Cara, treinando todo dia como você estava, era só questão de tempo até abrir o bico, você não vive para isto, logo, o corpo não aguenta por muito tempo mesmo.

Já estive onde vc está hoje, chegou num ponto em que quase chutei o balde e parei com tudo.

Mas se você desacelerar, vai encontrar o prazer de praticar atividade física novamente.

2 ... Vc fica sem animo pra anda MSM .. O corpo guenta por um tempo mas passar do limete de treinos e demais MSM.. Tipo 6 pra mim e uma intensidade aceitável, mais que isso eu fico sem animo pra nada.. Caindo morto de cansaço Editado Junho 11, 2014 às 17:07 por DouglasOliveira

[Crisao23]

Cara .... digamos que estou muito chateado, desmotivado...

Montei a barra fixa em casa... mais infelizmente meus cotovelos estão doloridos.. a ponto de pressionar e doer... pesquisei

os dois cotovelos estão doloridos. Barra fixa estou fazendo mais aberto doe menos.... mais vou ter que parar por um tempo.

Então ontem voltei a nutricionista, depois de falar tudo ela recomendou parar com a natação... disse que será melhor dormir mais. Isso esta martelando na minha cabeça... não fui hoje.. mais como vc disse, mesmo eu não querendo aceitar... tenho que dar um tempo... não sei como ... estou com receio de voltar a engordar... ou cair no sedentarismo novamente... me propus a essa rotina e trabalhei minha mente para aceitar o desafio.... cheguei aqui, já tem 10 meses de musculação, 8 de natação.. acho q cheguei ao limite.

Então resolvi dar um tempo da natação pelo menos por um mês... e realmente não sei como treinar a noite.... se três vezes por semana... diminuir minhas cargas ... dar um tempo de uma semana fazer só a bike para ver se os cotovelos voltem ao normal...

Não pensaria que iria relatar isso...

Fora as soluções já mencionadas, eu indicaria os tratamentos com a faixa elástica (kelly starrett e voodoo bands) e o indicado neste artigo:

https://www.ukclimbing.com/articles/page.php?id=3614

[Henriq43]

eu tentaria mudar o treino .. Algo mais frequente e menos volumoso acredito que pode ajudar.. Seu treinobtem MT volume e MT isolador tente algo mais frequente e comece leve e vá aumentando a intensidade aos pouco tvz ajude.. Mas posso estar enganado e com suavidade isso pode trabalhar diferente. Realmente não sei..

Opa Douglas, irei mudar estou analisando alguns treinos... irei partir para o mais básico possível até obter uma melhora significativa... valeu!

eu tambem saí do sedentarismo hjá pouco tempo (vai fazer 1 ano dia 23/06)

e entendo bem sua preocupação... se tira o treino da manhã, arrisca ficar com preguiça, e tal

qual a atividade q vc mais gosta de fazer?

é a natação, a bike, ou o treino com peso?

tenta montar uma grade com apenas meia hora de exercicio por dia

prioriza sempre oq te da mais prazer

se vc nao sair da dieta, fique tranquilo q nao vai engordar

eu sugiro tambem nao reduzir as cargas na musculação, senao vai murchar tudo...

reduza as series, o numero de exercicios, mas mantenha a carga pra nao perder os ganhos dos ultimos meses.

to torcendo aqui pra sua recuperação das gripes e do cotovelo

Letícia, gosto de nadar... efetivamente meu corpo reage melhor com treinos com pesos...

Em relação ao treino.. estou analisando um treino mais efetivo e simples...bem básico.

Foram duas gripes no intervalo de 2 semanas... período médio de 7 dias, hoje não estou gripado... estou bem... mas apareceu essa dor algum tempo atrás e só vem aumentando nos cotovelos... então não quero que isso se torne uma lesão mais séria.

Obrigado!!!!

Meu caro Grande amigo!

fiquei bem preocupado lendo seus últimos e mais recentes posts,

pelo oque aparenta é realmente o fator de estar com a imunidade baixa.

Tenta da uma parada, fazer coisas mais aeróbicas pelo menos (nada que exija esforço) apenas pra você "suar a camisa"

quanto a engordar. Você só precisa regra um poco a alimentação.

você não vai parar, imagine isso como ferias vencidas e merecidas do seu trabalho! hehehe

Mas serio, espero que melhore logo, nao perca essa enorme força de vontade que tem servido de alento para muitos aqui no fórum

Forte abraço Amigo

Melhoras.

Grande Digo_Araujo, realmente estou precisando desacelerar, acho os sintomas são de cansaço, estou exigindo demais das minhas articulações... principalmente ombros e cotovelos.... mais não irei parar... vou maneirar nos pesos e parar com a natação (pelo menos um mês) para ver os resultados... Obrigado pelo apoio!

Tira uma semana de folga.

E depois reduz a carga.

Eu, no seu caso, treinaria 3 dias na semana com pesos e 2 a 3 dias faria uma atividade aerobia.

Não precisa mais que isso.

Vc já faz acompanhamento com nutricionista, ela vai adequar sua dieta.

Cara, treinando todo dia como você estava, era só questão de tempo até abrir o bico, você não vive para isto, logo, o corpo não aguenta por muito tempo mesmo.

Já estive onde vc está hoje, chegou num ponto em que quase chutei o balde e parei com tudo.

Mas se você desacelerar, vai encontrar o prazer de praticar atividade física novamente.

Sim Iceman vc já vem dando um toque há algum tempo...mas a vontade e demais ... não perdi o prazer de treinar... mais estou muito cauteloso... primeiro foram os ombros (inclusive nem supino inclinado fiz mais) melhorou.. .somente uma dor de longe.... depois essas gripes... agora os cotovelos... e os demais sintomas que você já sabe...

Irei continuar a treinar com pesos e parar com a natação durante um mês e avaliar os resultados. (não nadando irei dormir mais (eu acho .rs.))

Meu condicionamento físico esta excepcional... acho que nem nos tempos áureos de caserna eu me sentia como hoje. Mas preciso escutar esses sinais e mais uma vez domar meu espírito. Ta foda! Mais vou conseguir...

2 ... Vc fica sem animo pra anda MSM .. O corpo guenta por um tempo mas passar do limete de treinos e demais MSM.. Tipo 6 pra mim e uma intensidade aceitável, mais que isso eu fico sem animo pra nada.. Caindo morto de cansaço

Opa Douglas, sinto que estou dormindo pouco, e forçando demais os ombros e cotovelos, ainda tenho ânimo, bota ânimo nisso... mais não quero chegar ao ponto de ter uma lesão mais séria.. por isso vou dar um tempo na natação, procurar dormir mais... treinar um pouco mais leve na musculação por esse mês... para avaliar as dores, e se meu déficit de atenção diminui. Cara obrigado pela atenção.

Fora as soluções já mencionadas, eu indicaria os tratamentos com a faixa elástica (kelly starrett e voodoo bands) e o indicado neste artigo:

https://www.ukclimbing.com/articles/page.php?id=3614

Muito bom Crisao23... fui lá já estou anotando os materiais vou fazer um igual e postar as fotos aqui...só as anilhas de 0,5 kg não sei se vou encontrar... obrigado...

Obrigado por acompanhar.

[Malakian]

Aô, seu Henriq43! Mesmo o senhor sendo o atleta que é, o corpo não é uma maquina infalível. Aproveite que você chegou ao ponto de precisar de férias e se dê um descanso.

Um cara motivadaço como você não vai se deixar levar por culpa de uma ou duas semanas descansado. Curte tua família, tua filha e o folego extra no trampo pra adiantar suas coisas. Um descanso depois do trabalho duro não faz mal a ninguém!

Melhoras aê, Véio. Vamo que vamo!

[Crisao23]

Opa Douglas, irei mudar estou analisando alguns treinos... irei partir para o mais básico possível até obter uma melhora significativa... valeu!

Letícia, gosto de nadar... efetivamente meu corpo reage melhor com treinos com pesos...

Em relação ao treino.. estou analisando um treino mais efetivo e simples...bem básico.

Foram duas gripes no intervalo de 2 semanas... período médio de 7 dias, hoje não estou gripado... estou bem... mas apareceu essa dor algum tempo atrás e só vem aumentando nos cotovelos... então não quero que isso se torne uma lesão mais séria.

Obrigado!!!!

Grande Digo_Araujo, realmente estou precisando desacelerar, acho os sintomas são de cansaço, estou exigindo demais das minhas articulações... principalmente ombros e cotovelos.... mais não irei parar... vou maneirar nos pesos e parar com a natação (pelo menos um mês) para ver os resultados... Obrigado pelo apoio!

Sim Iceman vc já vem dando um toque há algum tempo...mas a vontade e demais ... não perdi o prazer de treinar... mais estou muito cauteloso... primeiro foram os ombros (inclusive nem supino inclinado fiz mais) melhorou.. .somente uma dor de longe.... depois essas gripes... agora os cotovelos... e os demais sintomas que você já sabe...

Irei continuar a treinar com pesos e parar com a natação durante um mês e avaliar os resultados. (não nadando irei dormir mais (eu acho .rs.))

Meu condicionamento físico esta excepcional... acho que nem nos tempos áureos de caserna eu me sentia como hoje. Mas preciso escutar esses sinais e mais uma vez domar meu espírito. Ta foda! Mais vou conseguir...

Opa Douglas, sinto que estou dormindo pouco, e forçando demais os ombros e cotovelos, ainda tenho ânimo, bota ânimo nisso... mais não quero chegar ao ponto de ter uma lesão mais séria.. por isso vou dar um tempo na natação, procurar dormir mais... treinar um pouco mais leve na musculação por esse mês... para avaliar as dores, e se meu déficit de atenção diminui. Cara obrigado pela atenção.

Muito bom Crisao23... fui lá já estou anotando os materiais vou fazer um igual e postar as fotos aqui...só as anilhas de 0,5 kg não sei se vou encontrar... obrigado...

Obrigado por acompanhar.

Eu usei uma marreta de 4kg e "graduei" o cabo:

Dá para improvisar com muita coisa, sem ser necessariamente uma anilha. Pode ser um martelo, por exemplo, que pesa menos.

[Leticia Lelis]

Oi Henrique!

Se vai mesmo tirar uns dias de férias da atividade física, talvez seja uma boa fazer alguns minutos de uma rotina completamente diferente...

Pra não perder o hábito do cuidado com o corpo nos horários que vc já tá acostumado a treinar...

Sugiro vc aproveitar o descanso pra melhorar a elasticidade, o equilíbrio...

Fazer um treino de core pelo menos 2x na semana, e talvez um aeróbico HIIT pra manter o metabolismo rápido.

Tem esse canal que eu acho excelente:

www.fitnessblender.com

Algumas sugestões (todos são videos curtos, 10 a 20 minutos):

Alongamento de membros superiores:

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Stretching-Routine/8o/

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Shoulder-and-Neck-Exercises-and-Stretches/92/

Treino de lombar:

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Lower-Back-Toning-and-Strength-Injury-Prevention-and-Rehabilitation-for-the-Lower-Back/b3/

Treino de core:

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Advanced-Core-Burning-Workout-Challenging-20-Minute-Abs-and-Obliques-Workout/hd/

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Toning-Lower-Back-Workout-Routine-Best-Lower-Back-Exercises-at-Home/e9/

Aeróbico HIIT com abdominais:

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/HIIT-Cardio-and-Abs-Workout-30-Minute-At-Home-HIIT-Workout-with-Abs-Exercises/do/

Treino de equilíbrio:

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Toning-Lower-Back-Workout-Routine-Best-Lower-Back-Exercises-at-Home/e9/

Alongamento dinâmico:

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Feel-Good-Stretching-Workout-Calming-Evening-or-Morning-Stretch-Routine/dp/

No site tem muitos videos... espero q goste

[Henriq43]

Aô, seu Henriq43! Mesmo o senhor sendo o atleta que é, o corpo não é uma maquina infalível. Aproveite que você chegou ao ponto de precisar de férias e se dê um descanso.

Um cara motivadaço como você não vai se deixar levar por culpa de uma ou duas semanas descansado. Curte tua família, tua filha e o folego extra no trampo pra adiantar suas coisas. Um descanso depois do trabalho duro não faz mal a ninguém!

Melhoras aê, Véio. Vamo que vamo!

Opa Malakian, obrigado pelo "atleta" heheeh.... to longe disso mais .... sei se vou conseguir não... hoje já tem 7 dias sem treino .... as dores no cotovelo diminuirão .. meu sangue já esta fervendo!!!!! Valeu!

Eu usei uma marreta de 4kg e "graduei" o cabo:

Dá para improvisar com muita coisa, sem ser necessariamente uma anilha. Pode ser um martelo, por exemplo, que pesa menos.

Muito interessante... boa ideia.. obrigado.

Oi Henrique!

Se vai mesmo tirar uns dias de férias da atividade física, talvez seja uma boa fazer alguns minutos de uma rotina completamente diferente...

Pra não perder o hábito do cuidado com o corpo nos horários que vc já tá acostumado a treinar...

Sugiro vc aproveitar o descanso pra melhorar a elasticidade, o equilíbrio...

Fazer um treino de core pelo menos 2x na semana, e talvez um aeróbico HIIT pra manter o metabolismo rápido.

Tem esse canal que eu acho excelente:

www.fitnessblender.com

Algumas sugestões (todos são videos curtos, 10 a 20 minutos):

Alongamento de membros superiores:

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Stretching-Routine/8o/

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Shoulder-and-Neck-Exercises-and-Stretches/92/

Treino de lombar:

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Lower-Back-Toning-and-Strength-Injury-Prevention-and-Rehabilitation-for-the-Lower-Back/b3/

Treino de core:

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Advanced-Core-Burning-Workout-Challenging-20-Minute-Abs-and-Obliques-Workout/hd/

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Toning-Lower-Back-Workout-Routine-Best-Lower-Back-Exercises-at-Home/e9/

Aeróbico HIIT com abdominais:

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/HIIT-Cardio-and-Abs-Workout-30-Minute-At-Home-HIIT-Workout-with-Abs-Exercises/do/

Treino de equilíbrio:

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Toning-Lower-Back-Workout-Routine-Best-Lower-Back-Exercises-at-Home/e9/

Alongamento dinâmico:

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Feel-Good-Stretching-Workout-Calming-Evening-or-Morning-Stretch-Routine/dp/

No site tem muitos videos... espero q goste

Letícia.. gostei do Aeróbico HIIT com abdominais, no inicio pensei que iria dançar "zumba" (hihihih) mais depois foi bem efetivo....muito bom. obrigado.

[Leticia Lelis]

Todo mundo tem preconceito com meus videos de exercicios

kkkkkkkkk

Mas esse canal é bem sério...

O cara é educador físico e nutricionista, e a esposa dele é psicologa.

Eles fazem um trabalho bem legal, de utilidade pública mesmo!

Experimenta o alongamento de membros superiores pra vc ver q joia! Deve ajudar um pouco na recuperação.

[Henriq43]

Todo mundo tem preconceito com meus videos de exercicios

kkkkkkkkk

Mas esse canal é bem sério...

O cara é educador físico e nutricionista, e a esposa dele é psicologa.

Eles fazem um trabalho bem legal, de utilidade pública mesmo!

Experimenta o alongamento de membros superiores pra vc ver q joia! Deve ajudar um pouco na recuperação.

Hehehe... vou fazer sim... já até pensei em tudo.. vou jogar no notebook e ir acompanhando .... to assistindo até agora... já estou até cansando ... 30min ta sendo uma eternidade .... muito bom...bastante variação.... estou assistindo o treino de core também...vamos ver se vou conseguir fazer os 30 min...valeu!

[TheKingGamerBr]

Véio, essas dores no cotovelo aí, é de tanto puxar, outrora falei que aquela quantidade de rosca, nem em padaria tem...

Para 1 semana com a Barra fixa, e diminui as roscas.

Editado Junho 12, 2014 às 15:32 por TheKingGamerBr

[Henriq43]

Véio, essas dores no cotovelo aí, é de tanto puxar, outrora falei que aquela quantidade de rosca, nem em padaria tem...

Para 1 semana com a Barra fixa, e diminui as roscas.

Realmente você citou mesmo... estou dando um tempo, uma semana de molho... vou alterar totalmente meu treino...Valeu.

Conforme sugestão do Crisao23 fiz uma marreta e graduei de 5 em 5 cm:

Estou com dúvidas na pegada, no site o autor cita que a mulher faz ao inverso,

Tênis cotovelo

Minha esposa teve problemas com um cotovelo de tenista (epicondilite lateral), e fez o mesmo exercício em sentido inverso, ou seja, diminuir o peso sobre a vara para dentro em vez de para fora. As mesmas regras se aplicam e é tão eficaz."

Mais nada me impede de fazer os dois movimentos.....

Mais nada me impede de fazer os dois movimentos certo?

Editado Junho 16, 2014 às 23:21 por Henriq43

[Crisao23]

epicondilite medial = palma da mão para cima (como na foto que postou); lateral para baixo

[Henriq43]

Hope!!!

Treinando em casa:

Quinta-feira - 19/06/2014

- HIIT Cardio and Abs Workout – 30 Minute At Home HIIT Workout with Abs Exercises (sugestão Letícia)

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/HIIT-Cardio-and-Abs-Workout-30-Minute-At-Home-HIIT-Workout-with-Abs-Exercises/do/

- 30 min bike spinning

- Crucifixo reto: 4 x 15 - 14kgs lado

- Rosca alternada 4 x 15 - 14kgs lado

- Rosca martelo 4 x 15 - 14kgs lado

- Flexões de braço 4 x 10

- Alongamentos barra fixa - 4 x 30 seg cada (pegada supinada, pronada)

- Elevação Pernas barra fixa - 4 x 10

Vêio x dor: Foda-se a dor

Vêio x Exercícios: nos exercícios da https://www.fitnessblender.com/ indicados pela Letícia, senti bastante no início, até pegar o ritmo, irei fazer todos os trabalhos indicados no site, aproveitei e mandei posteriormente 30 min de bike... mais exercícios com pesos, cargas que tenho em casa, ou seja, estão bem leves em comparação com o que estava na academia... mais é o que tenho por enquanto.

Conclusão Vêio:

9 dias de molho que parecem uma eternidade.

Dores cotovelo persistem... principalmente lado esquerdo... direito leve melhora.

Executando exercícios com martelo diariamente conforme posts anteriores e dicas Crisao23

Dei uma bagunçada na dieta... mais voltando a normalidade.

Você deve estar preparado para as adversidades da vida...(( "fácil falar" ))... fiquei extremamente chateado, desnorteado com vontade de mandar tudo pros quintos dos infernos... parei alguns dias refleti bastante e aos poucos estou retornando, não estava preparado para tudo, infelizmente não. Agora preciso mais uma vez reagir e me erguer e continuar.

Sinto que o fato de instalar a barra fixa em casa me fez extrapolar na quantidade de exercícios, provavelmente culminando na epicondilite medial.

A vida nos da algumas lições... cabe avaliarmos os pontos positivos e negativos e evoluir.

Minhas dúvidas são se volto para a academia pegando bem leve nas cargas ou continuo 01 mês somente nesses exercícios aeróbicos do site treinando em casa...

Continuando o diário, obrigado!!!!

[DouglasOliveira]

Veio, não sei se pode ajudar mas tem uns negocio pra cutuvelo que tvz possa ajudar... Aqueles que PL usa.. Alguem sabe se ajuda ?