Fala galera , sou novo aqui no grupo e gostaria da ajuda de voces na minha Dieta . Essa dieta e pra diminuir o maximo de BF que conseguir , quero consiguir uma boa qualidade muscular . E gostaria de saber sobre os OVOS , costumo comer 8 a 10 ovos inteiros por dia . Idade:21 Altura: 1,80
Peso :79kg
Braço : 39
Antebraço : 33
Pernas : 60

BF : Acho que estou com uns 10%

Dieta

1° Refeição 9:00

50g Aveia
30g Whey
10g de Canela em pó
2 a 3 Ovos inteiros
500mg de Vitamina C

2° Refeição 11:30 ou 12:00

150g de Batata Doce ou Arroz integral
150g Frango


3° Refeição 14:30

200g de Frango ou Peixe
Brocolis
Tomate
Alface
Azeite


4° Refeição 5:30 ou 6:00

Nessa refeição costumo varia bastante .

250g de banana
70g Aveia
30g Whey

ou

200g de Arroz integral
150g de Frango

Treino 19:30 a 21:00

5°Refeição 21:00
logo após o Treino
60g de Malto
5g de Creatina

15 minutos depois

60g Whey

6°Refeição 22:30

Pós treino solido .

150 a 200 g de Frango
3 ovos inteiros
Salada com brocolis , tomate , alface

7° Refeição ( CEIA )

30g de Albumina

ou


4 ovos inteiros



Total de proteinas : 300g
Total de Carboidratos 250g + ou -
Gorduras : 65 g

Gasto calorico : 2.622

Deficie de 300 Calorias



VALEU GALERA . ABERTOS A SUGESTÕES .

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o

Segue uma foto . Pois o meu BF eu chutei uns 10%

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