eu acho que tu consegue por mais peso no agacho.

meu treino de pernas é parecido com o seu,ja fez FST-7 pra panturrilha ?eu num conseguia nem andar direito no outro dia.

Acho que consigo sim nao foi tão pesado assim para as pernas mas as costas deram uma reclamada , da ultima vez que fiz um treino normal eu coloquei 25 de cada lado, nessa ja coloquei 30 de cada lado , ou seja 10 kg a mais no total, vou priorizar a execução do movimento e subir a carga gradualmente, eu nunca tinha feito agachamento livre na vida mano, e mesmo no smith comecei a pouco tempo é um exercicio que eu ainda não sou falho, mas acredito qeu até o final do ano esteja superando 40 kg de cada lado, ateh pouco tempo colocava 10 de cada lado

Vou dar uma atualizada no primeiro post colocar informações bacanas que estão espalhadas durante todo o diario, treinos pesos, videos etc, devagar vou organizando isso pra quem quiser chegar agora pra acompanhar ter mais noção da evoluçao

Editado 24/04/2014 às 22:44 04/24, 2014 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

Partindo pra destruir o peito com treino de macho!

curti , quero só ver o treino !!

n sei pq, mais toda vez q eu entro aqui, eu lembro do stiffler , lol

Mudou o treino é? To por fora, me atualiza ai

Só por curiosidade, achei suas medidas boas!

Você é natural ?

Natural Fernando moteleiro? meio dificil.

Natural Fernando moteleiro? meio dificil.

hahahahahahahaha

galera aqui não perdoa mermo!! rsrs

Só por curiosidade, achei suas medidas boas!

Você é natural ?

Opa e ai blz, seja bem vindo, natural sim, mas tenho genetica sayajin kkkk

Natural Fernando moteleiro? meio dificil

kkkkkkkkkkkkkkk, eu poderia estar no motel hj denovo mas treinei pesado e vou dormir cedo para ter meu sono anabolico, e amanha meio dia treinar like saiajin denovo, agora sabado a noite vou caçar assunto senão o cortisol sobe tb, ninguém é de ferro kkkk

vou jantar tomar banho depois posto o treino de hj

Mudou o treino é? To por fora, me atualiza ai

ja atualizo , treinos direto do purgatório

Editado 26/04/2014 às 00:14 04/26, 2014 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

Treino 40 C2 peito

Peck deck + supino inclinado 2 x 12 10 (80 kg+ 25-25)

Peck deck + fly inclinado 2 12 + 10 (80 kg+ 30-30)

Peck deck + fly inclidado + supino inclinado 3 12 + 10 + 10 (75 kg+24-24+ 18-18)

Supino inclidado uns 30 graus drop set 4 8 + x ×(20-20/ 15-15 / 12-12)

Bom o treino moi, te esgota, te mastiga , porem o treino da semana passada de peito foi pior, esse triset ai se fizer em ajuda vc acaba com a barra travada no peito, sua energia acaba praticamente de uma vez , similar a secar a cuba do carburador em carro turbo

Não da pra fazer esse treino nem perto das cargas maximas de um treino normal de peito

Editado 26/04/2014 às 01:10 04/26, 2014 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

seu treino me lembra muito com o desse cara kkk

seu treino me lembra muito com o desse cara kkk

eu treinei so um musculo diretamente ele treinou 3 diretamente , nao vi sentido algum no treino dele kkkkk mas enfim

eu treinei so um musculo diretamente ele treinou 3 diretamente , nao vi sentido algum no treino dele kkkkk mas enfim

kkkkkkkkkkkkkk sera msm? pq eu achei iqualzisisisiciçicisizisisicimo

kkkkkkkkkkkkkk sera msm? pq eu achei iqualzisisisiciçicisizisisicimo

kkk esse cara come coco, fora que o titulo é costas de titanio ele fez apenas 1 exercicio de costas, e duzentos de biceps kkkk

Editado 26/04/2014 às 01:47 04/26, 2014 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

kkk esse cara come coco

batido no liguidificador ainda com um copo de 15 claras.

seu treino me lembra muito com o desse cara kkk

kkkkkkkkkkkkkkk , tem que ser muralha

acordei agora, tomar um cafeh e partir pra mais um dia de treino daqui a pouco

seu treino me lembra muito com o desse cara kkk

Não entendi seu ponto kkkk, o cara fez um infinity set, uns quinhetos exercios que ele diz ser pra costa mas só o primeiro é kkkk eu só vi costa-biceps-antebraço-biceps-biceps(ele fez 2 ne um braço e 3 ne outro que porra é essa ? kkk)-peito esse cara tem que ir pro hospicio kkk hurra

seu treino me lembra muito com o desse cara kkk

meu deus esse maluco comeu bosta só pode... putamerda e é maior que eu taqpariu #Revolts kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Esses treinos do nando deve deixar ele muido kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Esses treinos do nando deve deixar ele muido kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Parece que me jogaram no liquidificador kkkkk, hj vou fazer um treino misto de ombro e costas ja que nao deu rpa treinar segunda por causa do feriado, alem do que o treino de peito deu uma bela moida no meu ombro tb ontem, eu nao aguentaria fazer o treino de ombro do meu amigo hj

cheguei agora, vou sair pra almoçar fora hj quando chegar relato

Bom hj fiz um treino misto de ombro e costas ja que nao treino costas a algumas semana por causa desses feriados, e pq meu ombro ja estava moido entao foi assim

Treino 41 Costas e ombro

Barra fixa 4x8

Remada curvada 4x8 (33-33 )

Militar atras 4x12 (20-20)

Lateral no cabo+ halter 4x8(2 placas halter de 10 kg)

Abdominal na polia

Abdominal no banco declinado

manow pq vc vc odeia treinar costa?

manow pq vc vc odeia treinar costa?

nao odeio é que é meu ultimo treino da semana e com os feriados nao deu pra treinar, e de todos treinos é o que eu menos preciso, minhas costas tem um volume grande abre um v, acho que sou mesomorfo

Editado 26/04/2014 às 20:40 04/26, 2014 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

nao odeio é que é meu ultimo treino da semana e com os feriados nao deu pra treinar, e de todos treinos é o que eu menos preciso, minhas costas tem um volume grande abre um v, acho que sou mesomorfo

logico com BF alto qualquer um tem costas larga né manow, mais namoral eu n entendo um cara fala q n um treino n é importante e talz, mais o treino de braço msm ninguem fica sem treinar.

não no seu caso mais tem muita gente q faz e fala isso.

Editado 26/04/2014 às 21:11 04/26, 2014 por ParaF4L (veja o histórico de edições)

logico com BF alto qualquer um tem costas larga né manow, mais namoral eu n entendo um cara fala q n um treino n é importante e talz, mais o treino de braço msm ninguem fica sem treinar.

não no seu caso mais tem muita gente q faz e fala iss

eh eu nao disse que nao eh importante, disse que é o que eu to melhrozinho, se vc notar tenho 119 cm de peito grande aparte disso é a medida das costas

eh eu nao disse que nao eh importante, disse que é o que eu to melhrozinho, se vc notar tenho 119 cm de peito grande aparte disso é a medida das costas

pow pelomenos um drop só pra dar uma iqualada aos demais.

pow pelomenos um drop só pra dar uma iqualada aos demais.

mano eu ja estava destruido, fiz barra fixa e remeda curvada, e estava a 2 semanas sem treinar costas, semana que vem vai ter um treino monstro de costas tb pode esperar

Nando kkkkk, to gostando de ver brother, continue assim !!

Agr eu vou dormir , preciso anabolizar fibras musculares !!

Amanhã é W.D - 5000 kcals !! dia do lixo , vem ni miiiim kkk

lol kkk

Nando kkkkk, to gostando de ver brother, continue assim !!

Agr eu vou dormir , preciso anabolizar fibras musculares !!

Amanhã é W.D - 5000 kcals !! dia do lixo , vem ni miiiim kkk

lol kkk

Estamos na luta brother, so tenho mais 6 meses pra bater 90 kg eheh

e agora vou caçar assunto pra não subir o cortisol kkkk