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[Fora do Modelo] Avaliação Dieta

Por SDGONSSP
Em Lixeira

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Postado

Bom dia pessoal, comecei uma dieta nova agora eu pretendo ganhar massa muscular estou na academia há 4 meses e sempre com o mesmo objetivo nessa caminhada me resultou a perda de 17kg e o instrutor trocou meu treino para hipertrofia então eu tive que mudar minha dieta e gostaria que vocês avaliassem e falassem a opinião/dica, obrigado pessoal!

Peso : 83,2

Altura : 1,82

obs : Na penultima refeição as 17:00 e vai esticar até as 23:00 isso não é certeza pois vou para a escola de noite e nem sempre saio no horario certo mais sempre que eu sair será esse meu horario de jantar.

CAFÉ DA MANHA 5:30
PRÉ TREINO
1 BANANA + AVEIA
8:00
PÓS TREINO
200 ML DE LEITE DESNATADO
2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM PEITO DE PERU
11:00
ALMOÇO
(O cardapio da empresa que trabalho muda todos os dias, portanto
sempre procuro comer carne vermelha, frango, arroz integral e salada a vontade)
14:00
LANCHE DA TARDE
1 FATIA DE PÃO INTEGRAL COM PEITO DE PERU OU ATUM
17:00
LANCHE DA TARDE 2
200 ML DE LEITE DESNATADO COM SUSTAGEN
VITAMINA DE BANANA COM LINHAÇA
23:00
JANTAR
2 OVOS COZIDOS
ALFACE
1 PEDAÇO DE CARNE VERMELHA OU FRANGO
Valeu pessoal!
Postado

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