[Fora do Modelo] Avaliação Dieta

[SDGONSSP]

Bom dia pessoal, comecei uma dieta nova agora eu pretendo ganhar massa muscular estou na academia há 4 meses e sempre com o mesmo objetivo nessa caminhada me resultou a perda de 17kg e o instrutor trocou meu treino para hipertrofia então eu tive que mudar minha dieta e gostaria que vocês avaliassem e falassem a opinião/dica, obrigado pessoal!

Peso : 83,2

Altura : 1,82

obs : Na penultima refeição as 17:00 e vai esticar até as 23:00 isso não é certeza pois vou para a escola de noite e nem sempre saio no horario certo mais sempre que eu sair será esse meu horario de jantar.

CAFÉ DA MANHA 5:30

PRÉ TREINO

1 BANANA + AVEIA

8:00

PÓS TREINO

200 ML DE LEITE DESNATADO

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM PEITO DE PERU

11:00

ALMOÇO

(O cardapio da empresa que trabalho muda todos os dias, portanto

sempre procuro comer carne vermelha, frango, arroz integral e salada a vontade)

14:00

LANCHE DA TARDE

1 FATIA DE PÃO INTEGRAL COM PEITO DE PERU OU ATUM

17:00

LANCHE DA TARDE 2

200 ML DE LEITE DESNATADO COM SUSTAGEN

VITAMINA DE BANANA COM LINHAÇA

23:00

JANTAR

2 OVOS COZIDOS

ALFACE

1 PEDAÇO DE CARNE VERMELHA OU FRANGO

Valeu pessoal!

[TsuG]

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