[Falta de Pesquisa]Musculação E Suplementos Para Mulher

[Raphaellcb]

Fala Galera,

Minha Namorada quer dar um Up no seu treinamento, voltado para corrida de distância, combinado com Musculação e perda de Gordura corporal, além de ganho de massa muscular.

Atualmente ela mede 1,59 e pesa 80kg, estando com sobrepeso.

Estamos montando uma dieta e estamos pesquisando suplementos que nos ajudariam em nossa Meta.
Pensamos nos seguintes:
- Colágeno Hidrolisado
- Creatina
- Albumina
- Maltodextrina
- BCAA

Nosso Orçamento é de aproximadamente R$ 300,00

Queria dicas da galera.

O Treinamento seria:

Segunda

Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome.

- Extensão de perna na cadeira extensora: 5 séries de 15-12-10-10-8.

- Leg Press Deitado: 5 séries de 15-12-10-10-8.

- Agachamento normal: 4 séries de 15-12-10-10.

- Adução na cadeira adutora: 3 séries de 12 .

- Gêmeos no step (Panturrilha): 6 séries de 18-16-14-12-12-16.

Terça

Treino A1 – Aeróbico

- Caminhada

- 4 tiros de 500 Metros

- Corrida Livre

- Abdome superior: 3 séries de 15.

- Abdome inferior: 3 séries de 15.

Quarta

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro

- Supino barra: 4x 15-12-12-10

- Tríceps corda: 3 séries de 12-10-10

- Triceps polia: 3 séries de 10

- Remada curvada: 4 séries de 12-12-10-10

- pulley costas: 3 séries de 10 a 12

- Bíceps rosca direta na polia: 3 séries de 12-10-10-8

- Biceps rosca direta 21: 3x21

- Desenvolvimento ombro: 3 séries de 12

Quinta

Treino B1 – Aeróbico

- Caminhada

- 4 tiros de 500 Metros

- Corrida Livre

- Extensão Lombar

Sexta

Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome.

- Flexão de perna na cadeira flexora: 4 séries de 12-10-10-8 repetições.

- Agachamento afundo: 4 séries de 12 repetições.

- Abdução na cadeira abdutora: 3 séries de 12 repetições.

- Stiff: 4 séries de 12

- Glúteo solo: 3 séries de 12.

- Coice na polia: 4x 12-10-10-8

Sábado

Treino C1 – Aeróbico

- Caminhada

- 4 tiros de 500 Metros

- Corrida Livre

- Abdome oblíquo solo com as pernas na lateral: 3 séries de 15 repetições para cada lado.

A dieta seria:

Café da Manhã: 8:00h

Vitamina de banana com Clara de Ovo

Pão Integral com queijo branco

Lanche: 11:00h

Ovo cozido

Pera

Almoço: 14:00h

Batata Doce e Frango

Um Carne e um Legume

Pré treino: 17:00h

Uma Colher de Mel

Leite Desnatado sem Açúcar

Pão Integral com Queijo Branco

Jantar: 20:00h

3 Claras

1 Gema

Frango

Ricota

Ceia: 23:00h

Albumina Com Leite ou Água

O que acham?

Abraços!!!

Editado Janeiro 19, 2014 às 00:02 por Raphaellcb

[cassioramos.cr]

Poderia postar o valor dos macros e das calorias dessa dieta?

[Raphaellcb]

Fala Cássio, primeiramente obrigado pela ajuda. Nunca montei um treino para mulheres e tenho algumas dúvidas.

Mas sinceramente não sei o valor das calorias dessa dieta, não levei isso em consideração.

Quanto a macros. Bem, não sei exatamente o que é isso. Poderia explicar?

Vale citar que os suplementos só serão tomados após três meses de treino "limpo", exceto pelo Colágeno. E ressalto ainda que ela não pode tomar Termogênicos.

[cassioramos.cr]

Fala Cássio, primeiramente obrigado pela ajuda. Nunca montei um treino para mulheres e tenho algumas dúvidas.

Mas sinceramente não sei o valor das calorias dessa dieta, não levei isso em consideração.

Quanto a macros. Bem, não sei exatamente o que é isso. Poderia explicar?

Vale citar que os suplementos só serão tomados após três meses de treino "limpo", exceto pelo Colágeno. E ressalto ainda que ela não pode tomar Termogênicos.

Bom man, acho que está faltando pesquisa aí principalmente pra se montar uma dieta. Não tem como você montar uma dieta sem ter em mãos os valores do gasto calórico da pessoa e também de como você irá separar os macronutrientes entre si.

Sugiro que você dê uma passada pela área de nutrição aqui do fórum e se atente para os tópicos fixos principalmente. Lá nós temos tópicos que lhe ensinam passo a passo como montar uma dieta.

Abraços

[busarello]

Fala Cássio, primeiramente obrigado pela ajuda. Nunca montei um treino para mulheres e tenho algumas dúvidas.

Mas sinceramente não sei o valor das calorias dessa dieta, não levei isso em consideração.

Quanto a macros. Bem, não sei exatamente o que é isso. Poderia explicar?

Vale citar que os suplementos só serão tomados após três meses de treino "limpo", exceto pelo Colágeno. E ressalto ainda que ela não pode tomar Termogênicos.

Você vai "montar um treino" sem ter certeza do que fazer;

Vai montar uma dieta sem saber sequer o que são macros;

Coloca como um dos objetivos "perder gordura corporal" e não levou o saldo calorico da dieta em consideração.

Sinceramente, pare. Você vai mais atrapalhar do que ajudar.

Quanto ao tópico, eu sugiro:

01 - Poste apenas o treinamento na área feminina. Eu notei que muitas usuárias não olham muito a área de treinamento, lá você terá um "publico melhor". Siga as regras para postarem.

02 - Estude sobre dietas. Tem muitos tópicos bons na área de nutrição. Depois poste a dieta lá, seguindo o modelo.

03 - Esquece suplemento.

04 - Esses R$ 300,00 por mês dá para bancar uma consulta com alguém do naipe do Ney Felipe, por exemplo. Eu acho que é muito mais vantagem.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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