Perdi, Perdi, Perdi E Estagnei :( - Help

pedrinho91 · Janeiro 14, 2014 às 23:07

Bom pessoal, quem acompanha viu que to num cutting e vou resumir!

Iniciei com 110kg e 24.5% bf, fiz uma dieta com uns 500kcal de deficit e todo domingo comia pizza como lixo, dps de 4 semanas tirei mais 200kcal e fiquei com -700, depois de 6 semanas cheguei a 100kg com 20% bf e agora estou com 900kcal de deficit e faz 2 semanas que fico no 100~101~100kg nao sai disso nem a pau...to ingerindo 2250 ~ 2300kcals meu tmb é 3150...3200.

alguma dica de o que fazer? Dia do lixo pesadão, semana de manutenção, zero carbo, clembuterol...

me deem uma luz kkkkk

Abraços

Editado Janeiro 14, 2014 às 23:14 por Pedro Paulo F. Schmitt

Keeeew · Janeiro 14, 2014 às 23:09

Já pensou em tipo refazer a dieta?

xSalada · Janeiro 14, 2014 às 23:09

Eu faria um Refeed e no dia seguinte começaria com 2100 kcal

busarello · Janeiro 14, 2014 às 23:10

Simples, sua TMB não é de 3000 calorias, está mais para as 2300 que você afirma ter a sua dieta.

pedrinho91 · Janeiro 14, 2014 às 23:12

Já pensou em tipo refazer a dieta?

ja mudei sim... percebi que sem aveia eu nao vo no banheiro rsrs, add aveia de novo e vou 3..4x isso ajuda certo?

Simples, sua TMB não é de 3000 calorias, está mais para as 2300 que você afirma ter a sua dieta.

mas segundo as calculadoras, 1.88m 22 anos 100kg e treino 5x na semana deu 3100

Eu faria um Refeed e no dia seguinte começaria com 2100 kcal

refeed seria 1 dia na manutenção?

mbntt · Janeiro 14, 2014 às 23:14

Como falaram ai, faz um refeed.Se não funcionar, abaixa os carbos mas mantem a msm calorias.Se não fucionar tenta adicionar um finisher ou algo do tipo no fim do seu treino 1 a 2 vezes por semana.

Editado Janeiro 14, 2014 às 23:14 por mbntt

xSalada · Janeiro 14, 2014 às 23:14

Refeed é um """dia do lixo"""" e concordo com o Busa, sua TMB deve estar errada, calculadoras não veem seu corpo....

Keeeew · Janeiro 14, 2014 às 23:15

Digo como o busarello disse.

Ajustar tudo de acordo com seu "novo" peso.

TVS · Janeiro 14, 2014 às 23:17

Já pensou em TIRAR o dia do lixo e deixar como um dia normal de dieta normal?

Eu quero dizer, essas trocentas teorias que envolvem o dia do lixo são como qualquer outra que sempre tem um contra-argumento. O que mais vale é a experiência e como funciona com o SEU corpo.

Do jeito que você fala do dia ser "pesadão", pode estar até compensando a perda dos outros dias.

Edit: Não acho de jeito nenhum que sua TMB seja menor que 3100.

Tente diminuir a ingestão de sódio também.

Editado Janeiro 14, 2014 às 23:19 por TVS

pedrinho91 · Janeiro 14, 2014 às 23:18

Vou fazer o refeed no sábado que vem, e no domingo vou mandar 1000kcal de deficit.

Qual o calculo mais preciso para a TMB? Tendo em vista q sei o meu bf (se ajuda)

busarello · Janeiro 14, 2014 às 23:18

ja mudei sim... percebi que sem aveia eu nao vo no banheiro rsrs, add aveia de novo e vou 3..4x isso ajuda certo?

mas segundo as calculadoras, 1.88m 22 anos 100kg e treino 5x na semana deu 3100

refeed seria 1 dia na manutenção?

Calculadoras?

IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo]

Aqui tem algumas fórmulas, sugiro a de Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Pelo que você postou dá cerca de 2100 calorias.

Esquece isso de "eu treino pesado 5 dias na semana então vou usar multiplicador 1.6". Isso é para maratonistas...

pedrinho91 · Janeiro 14, 2014 às 23:19

Já pensou em TIRAR o dia do lixo e deixar como um dia normal de dieta normal?

Eu quero dizer, essas trocentas teorias que envolvem o dia do lixo são como qualquer outra que sempre tem um contra-argumento. O que mais vale é a experiência e como funciona com o SEU corpo.

Do jeito que você fala do dia ser "pesadão", pode estar até compensando a perda dos outros dias.

Edit: Não acho de jeito nenhum que sua TMB seja menor que 3100.

Tente diminuir a ingestão de sódio também.

do dia 02 pra cá nao teve dia do lixo :/

xSalada · Janeiro 14, 2014 às 23:20

Não se baseie em calculos amigo, coloque um tanto X de calorias e veja como seu corpo responde... Se perder muito o déficit foi grande, se ganhar esta errado, se manter é sua área de segurança da TMB..

@A calculadora do Busa irá ajudar, e como ele disse, NÃO subestime o o multiplicador..

Editado Janeiro 14, 2014 às 23:21 por xSalada

pedrinho91 · Janeiro 14, 2014 às 23:22

Calculadoras?

IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo]

Aqui tem algumas fórmulas, sugiro a de Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Pelo que você postou dá cerca de 2100 calorias.

Esquece isso de "eu treino pesado 5 dias na semana então vou usar multiplicador 1.6". Isso é para maratonistas...

2100 eh a TMB sem o coeficiente que sempre uso 1.4, correto?

Ps: eu uso o iifym

busarello · Janeiro 14, 2014 às 23:23

2100 eh a TMB sem o coeficiente que sempre uso 1.4, correto?

Ps: eu uso o iifym

Não, essa fórmula não usa multiplicadores.

2100 é a sua TMB. Acho que é uma aproximação muito boa, já que você diz comer cerca de 2300 calorias por dia e não perde peso.

Baixe a dieta para umas 1900 calorias e veja o que ocorre.

pedrinho91 · Janeiro 14, 2014 às 23:25

Não, essa fórmula não usa multiplicadores.

2100 é a sua TMB. Acho que é uma aproximação muito boa, já que você diz comer cerca de 2300 calorias por dia e não perde peso.

Baixe a dieta para umas 1900 calorias e veja o que ocorre.

beleza, vou fazer isso por 2 semanas para testar!!

Obrigado pelos helps galera, sem o forum eu jamais ia conseguir rsrsrs

TVS · Janeiro 14, 2014 às 23:25

Calculadoras?

IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo]

Aqui tem algumas fórmulas, sugiro a de Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Pelo que você postou dá cerca de 2100 calorias.

Esquece isso de "eu treino pesado 5 dias na semana então vou usar multiplicador 1.6". Isso é para maratonistas...

Peraí, eu sempre tive um problema no entedimento desse "fator perfil".

Para pessoas que não fazem muita coisa além de só treinar 5x por semana, quanto se aplica?

Janeiro 14, 2014 às 23:28

Você se lembrou de refazer o cálculo da dieta?

Se você perdeu peso, seu gasto calórico diminuiu.

O resto você sabe, entrar em manutenção e blá blá blá.

nago · Janeiro 14, 2014 às 23:29

Estamos com o mesmo problema...

Qualquer calculadora bate 2800-3000... minha dieta tem 2100 e eu to parado, faz quase 1 mês que não saio dos 98kg

Achei que poderia ser retenção ou até mesmo por conta do meu treino de hipertrofia.

agora que a galera falou isso deu um susto, vou tirar as gemas dos ovos que como e ver se volto a perder hahaha

busarello · Janeiro 14, 2014 às 23:31

Peraí, eu sempre tive um problema no entedimento desse "fator perfil".

Para pessoas que não fazem muita coisa além de só treinar 5x por semana, quanto se aplica?

Estamos com o mesmo problema...

Qualquer calculadora bate 2800-3000... minha dieta tem 2100 e eu to parado, faz quase 1 mês que não saio dos 98kg

Achei que poderia ser retenção ou até mesmo por conta do meu treino de hipertrofia.

agora que a galera falou isso deu um susto, vou tirar as gemas dos ovos que como e ver se volto a perder hahaha

Gemas? Quanto tem de gordura e proteinas na dieta?

Não tem carbo para tirar?

Peraí, eu sempre tive um problema no entedimento desse "fator perfil".

Para pessoas que não fazem muita coisa além de só treinar 5x por semana, quanto se aplica?

EM tese:

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

Na prática alguém que precisa baixar o BF e está na situação que você descreveu EU ACHO que 1.2 tá de bom tamanho.

2100 eh a TMB sem o coeficiente que sempre uso 1.4, correto?

Ps: eu uso o iifym

IIFYM é muito legal mas costuma ser uma armadilha também.

Tenha a certeza que além de bater os macros as calorias estão corretas.

Na sua situação EU deixaria IIFYM de lado um pouco, montaria uma dieta com alimentos fixos e seguiria por, pelo menos, um mês, sem lixos, refeeds, etc.

E montaria com umas 2000 calorias.

Isso vai servir como marcador, para ter "certeza" da sua TMB.

Pensamento Big · Janeiro 14, 2014 às 23:36

Pedro,

O nome desta estagnação é homeostase e creio que não seja um termo novo para você. No entanto, tenho algumas ideias de como dribla-la no estágio atual do cutting.

Aumente A Intensidade Do Seu Treino

A progressão de cargas é uma das formas de aumentar a intensidade do treino, mas não é a única. Você pode diminuir o tempo entre as séries e entre um exercício e outro, por exemplo. Também pode fazer um aeróbio intenso (corrida, pular corda, bicicleta) após o término do treino. Procure realizar aeróbio em jejum mais dias durante a semana, inclusive nos dias de treino. Essas alterações vão fazer com que seu corpo se adapte a trabalhar sob uma dificuldade maior, aumentando o gasto calórico.

Gasto Calórico Diário (GCD)

Sua forma de calcular sua TMB e seu GCD pode não estar de acordo com a realidade. As duas fórmulas mais conhecidas são Harris Benedict e Mifflin-St Jeor. Nenhuma delas avalia sua porcentagem de gordura corporal e isto pode fazer diferença, pois a manutenção de 1kg de gordura proporciona um gasto calórico maior do que 1kg de massa muscular. Portanto, busque equações mais recentes e que analisem o seu percentual de gordura.

Carboidratos, Proteínas e Gorduras

Seu corpo consegue ficar um bom tempo sem ingerir carboidratos, algumas semanas sem ingerir gorduras, mas se você ficar sem ingerir proteína, em pouco tempo seu corpo começa a sofrer graves problemas. Portanto, ao não estar ingerindo carboidratos e estar sob homeostase, deve-se cortar as gorduras aos poucos (por pouco tempo com gorduras baixas, até porque supõe-se que você esteja na reta final da sua dieta de cutting e um longo tempo sem gorduras pode prejudica-lo).

A Última Carta Na Manga

Se não funcionou nada descrito acima, procure aumentar as calorias aos poucos até atingir o estado de manutenção. Passe de duas semanas à um mês alimentando-se com estas calorias, sem aumentar ou diminuir cargas. Após este período, basta reiniciar seu cutting.

Espero ter ajudado.

Abraço!

Editado Janeiro 14, 2014 às 23:38 por Flavio Gomes

pedrinho91 · Janeiro 14, 2014 às 23:40

Beleza Busa, vou seguir as dicas aew! Vou fazer com 2000kcals (usando 2g/kg prot animal e 0.8g/kg gordura resto carbo)

Ajudou sim, Flavio. Obrigado

TVS · Janeiro 15, 2014 às 00:01

Gemas? Quanto tem de gordura e proteinas na dieta?

Não tem carbo para tirar?

EM tese:

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

Na prática alguém que precisa baixar o BF e está na situação que você descreveu EU ACHO que 1.2 tá de bom tamanho.

IIFYM é muito legal mas costuma ser uma armadilha também.

Tenha a certeza que além de bater os macros as calorias estão corretas.

Na sua situação EU deixaria IIFYM de lado um pouco, montaria uma dieta com alimentos fixos e seguiria por, pelo menos, um mês, sem lixos, refeeds, etc.

E montaria com umas 2000 calorias.

Isso vai servir como marcador, para ter "certeza" da sua TMB.

Bem, pela descrição do sedentário e pouco ativo eu não me encaixo. Não vou dizer que meu treino é um exterminador de calorias, longe disso, mas minha atual situação é: (sem querer desviar a atenção do tópico, apenas agregando a discussão e aproveitando)

1,81 e 79kg. Meu TMB pelos cálculos fica em torno de 2800 e no Bulk a uns 3100 mais ou menos. Está muito? O volume de comida está meio insano (os macros foram conferidos) mas eu sinto que estou evoluindo.

No começo até achei que 3100 era bem conservador... O que me intriga é que as calculadoras empurram esse fator com uma descrição muito vaga. A planilha que faz os cálculos que é disponibilizada aqui chega a marcar 3100 de TDEE e a galerinha recomenda empurrar mais 500kcal quando deveria ser uns 10~17%, isso que eu acho demais.

Pensamento Big · Janeiro 15, 2014 às 06:18

Calculadoras?

IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo]

Aqui tem algumas fórmulas, sugiro a de Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Pelo que você postou dá cerca de 2100 calorias.

Esquece isso de "eu treino pesado 5 dias na semana então vou usar multiplicador 1.6". Isso é para maratonistas...

Nossa, ingiro em torno de 2200 kcal por dia, por essa formula, meu tmb seria de 1817, se retirar umas 200kcal(razoável) posso me considerar em cutting(1617), acho isso absurdamente pouco, vendo que ainda cabe adicionar aerobicos e tal... algum artigo ou algo mais concreto sobre tmbs?

Não se baseie em calculos amigo, coloque um tanto X de calorias e veja como seu corpo responde... Se perder muito o déficit foi grande, se ganhar esta errado, se manter é sua área de segurança da TMB..

@A calculadora do Busa irá ajudar, e como ele disse, NÃO subestime o o multiplicador..

isso ae, acho que se basear em testes no proprio corpo, apesar de requerer muita paciência, é a melhor forma de montar sua dieta e entender suas necessidades caloricas.

busarello · Janeiro 15, 2014 às 09:15

Nossa, ingiro em torno de 2200 kcal por dia, por essa formula, meu tmb seria de 1817, se retirar umas 200kcal(razoável) posso me considerar em cutting(1617), acho isso absurdamente pouco, vendo que ainda cabe adicionar aerobicos e tal... algum artigo ou algo mais concreto sobre tmbs?

isso ae, acho que se basear em testes no proprio corpo, apesar de requerer muita paciência, é a melhor forma de montar sua dieta e entender suas necessidades caloricas.

Fórmulas de calculo de TMB são aproximações, feitas para o "average joe". Considere, ainda, que o próprio conceito de "ser humano médio" depende do universo que os cientistas consideraram ao criar aquela fórmula.

O melhor mesmo é ter paciência e seguir uma dieta "regrada" com calorias calculadas de acordo com uma fórmula destas durante um tempo e ver, na prática, o que ocorre.

E cabe um outro macete:

Quem está com BF alto, usar um multiplicador pequeno, na casa de 1.2.

Quem tem problemas para ganhar peso (vulgarmente chamados de "ectos"), usar algo entre 1.5 e 1.6.

E trabalhar, no início, com um déficit / superavit pequeno.

Quanto aos estudos, o melhor é procurar no Pubmed pelo nome das fórmulas. Tem alguma coisa boa.

Rômulo Menezes · Janeiro 15, 2014 às 09:30

Cara, isso aconteceu comigo, perdi 22kg e do nada estagnou, agora que está voltando a queimar...

A resposta, segundo o que foi me falado é que o corpo não entende que vc está tentando emagrecer, e sim que os alimentos estão escassos e que você está passando fome.
Segundo o que me foi dito, seria necessário que o corpo se acostumasse com essa dieta para que voltasse a perder peso, contudo, ávidos por resultados que somos, temos a tendência a nos desesperar.
Agora, depois de enrolar, vou te falar o que eu fiz:
Inclui pequenas coisas na alimentação ( A dieta é o mais importante, claro) que me ajudaram, foram essas: óleo de coco antes das principais refeições; consumo de L-carnitina e Cromo.

E eu to achando o consumo de 3100 muita coisa, tem algo errado aí, minha dieta é baseada em 2000Kl

Quanto ao dia do lixo, o que eu aprendi foi: dia do lixo toda semana é loucura! A orientação sempre foi uma vez por mês, segundo os mais antigos.

A luta é difícil, mas vamos secando!!!! rsrrs Saí d 107.7 para 81.3 e ainda falta muita coisa!!!! Agora que comecei a descer novamente, boa sorte!!!

mpcosta82 · Janeiro 15, 2014 às 09:35

Iniciei com 110kg e 24.5% bf, fiz uma dieta com uns 500kcal de deficit e todo domingo comia pizza como lixo, dps de 4 semanas tirei mais 200kcal e fiquei com -700, depois de 6 semanas cheguei a 100kg com 20% bf e agora estou com 900kcal de deficit e faz 2 semanas que fico no 100~101~100kg nao sai disso nem a pau...to ingerindo 2250 ~ 2300kcals meu tmb é 3150...3200.

Você está há apenas 2 semanas sem perder peso?

É normal isso acontecer, a perda de peso não é linear; provavelmente continuando a dieta exatamente como está você voltará a perder peso. Isso não impede de seguir as dicas passadas aqui, que devem ajudar também.

pedrinho91 · Janeiro 15, 2014 às 10:02

Vou fazer testes pra ver, com as dicas aqui passadas! Vlw mpcosta82

Editado Janeiro 15, 2014 às 10:02 por Pedro Paulo F. Schmitt

joséal · Janeiro 15, 2014 às 10:07

vc ja me ajudou em muitos topicos, entao vou tentar te ajudar. Voce nao esta mais perdendo peso porque seu corpo chegou na homeostase. Tire calorias ou aumente o gasto energetico. Aumentar doses de termogenicos tb ajuda (caso tenha começado com doses bem baixas). Aumento de gasto energetico: finisher no final do treino, ou adicionar um aerobico. Não adicione todos de uma vez, faça aos poucos. Espero ter ajudado, abraços

pedrinho91 · Janeiro 15, 2014 às 10:23

Então pessoal, alterei minha dieta e a TMB da tabela tbm, usei 1,2 de coeficiente (antes errar pra menos que pra mais rsrs)

ficou com 2,1 de prot/kg e 1 de gordura, o resto (bem pouco) carbo. Tirei o lanche da tarde.... os macros usei do tabeladealimentos.com.br Vou tocar por 2-4 semanas pra ver se perco peso!

dieta+2000kcal.jpg

2000kcals

Vou sentir falta da aveia, onde posso por?

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