Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[pedrinho91]

5x10 no hangign leg raises O.o cacetelho ahsuhau

CLAROO, não é aquela execução onde consigo chutar a barra fixa, mas está evoluindo não conseguia nem rir no outro dia kkk

Editado Maio 12, 2014 às 14:05 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Visitante]

aaaaaaaaaaaah entoa é leg raises mas igual 5x10 ta supremo

[lucastarik]

está fazendo 20ON/20OFF/20ON ?

[pedrinho91]

está fazendo 20ON/20OFF/20ON ?

15/15/15

aaaaaaaaaaaah entoa é leg raises mas igual 5x10 ta supremo

Na verdade eu faço na barra fixa, mas eu não consigo as 5 series com as pernas esticadas, a primeira vai, as outras eu dobro um pouco

[FELLIPE ASSIS]

boa escolha para o treino de força

só oque discordo na metodologia do 5/3/1, é a semana 5, 3, 1 que deveria ser 2/2/2, não teria cabimento usar 1 RM nesse dia!

e sobre as assistências, use-as onde vc tiver pontos fracos, para poder evoluir nas cargas e não precisar de deload.

eu vi que vc tem um pouco de dificuldade com cargas para o agachamento, qual seria essa dificuldade?

[pedrinho91]

boa escolha para o treino de força

só oque discordo na metodologia do 5/3/1, é a semana 5, 3, 1 que deveria ser 2/2/2, não teria cabimento usar 1 RM nesse dia!

e sobre as assistências, use-as onde vc tiver pontos fracos, para poder evoluir nas cargas e não precisar de deload.

eu vi que vc tem um pouco de dificuldade com cargas para o agachamento, qual seria essa dificuldade?

Não entendi o 2/2/2, se puder explicar...

Sobre o agachamento, é que quando iniciei na academia era idiota e sempre mata o treino de pernas, de uns meses pra cá que comecei a dar duro nelas, por isso as cargas fracas no agachamento! Mas estou evoluindo aos poucos

[Visitante]

boa escolha para o treino de força

só oque discordo na metodologia do 5/3/1, é a semana 5, 3, 1 que deveria ser 2/2/2, não teria cabimento usar 1 RM nesse dia!

e sobre as assistências, use-as onde vc tiver pontos fracos, para poder evoluir nas cargas e não precisar de deload.

eu vi que vc tem um pouco de dificuldade com cargas para o agachamento, qual seria essa dificuldade?

nao chega a ser 100% da carga, entao nao é propriamente dito 1RM - ao meu ver - mas pelo 1 + AMAP desse set eu concordo

[FELLIPE ASSIS]

Não entendi o 2/2/2, se puder explicar...

1x2

1x2

1x2

e sobre a rm , sim seria em usar cargas acima de 90% da 1rm, mais não tem muito sentido tirar 1 rm se antes ira fazer 1x5, 1x3,

oque eu quero dizer, é que seria mais mais prudente usar doubles, do que o 5/3/1

faça os principais exercicios e as assistências estão ai para corrigir os pontos fracos, não copie e cole treinos de força prontos de outros caras, não que o seu esteja errado, mais as assistência seria mais para isso e não para enfeitar o treino, exemplo para corrigir o seu, no dia 2 pode trocar por hiperextensão lombar ou good morning, no dia 3 poderia colocar algum treino para melhorar os ombros ex: dumbbell power clean seated, Cuban Press ou algo para manguito rotador.

[Visitante]

1x2

1x2

1x2

e sobre a rm , sim seria em usar cargas acima de 90% da 1rm, mais não tem muito sentido tirar 1 rm se antes ira fazer 1x5, 1x3,

oque eu quero dizer, é que seria mais mais prudente usar doubles, do que o 5/3/1

faça os principais exercicios e as assistências estão ai para corrigir os pontos fracos, não copie e cole treinos de força prontos de outros caras, não que o seu esteja errado, mais as assistência seria mais para isso e não para enfeitar o treino, exemplo para corrigir o seu, no dia 2 pode trocar por hiperextensão lombar ou good morning, no dia 3 poderia colocar algum treino para melhorar os ombros ex: dumbbell power clean seated, Cuban Press ou algo para manguito rotador.

2

[pedrinho91]

Hummm, vou melhorar as assistencias então!

No meu caso, que quero melhorar as pernas... alguma dica de auxiliares nos dias lower body? (terra e squat)?

Editado Maio 12, 2014 às 16:48 por Pedro Paulo F. Schmitt

[R.U.M.]

"Squat more to squat more". Nas assistências pra pernas, eu recomendo variações do squat - búlgaro é foda nos glúteos e acho que ajuda no equilíbrio, hack pega mais quadríceps que qualquer leg press, de bônus te dá trapézios e pode auxiliar a forma do terra, e o meu querido zercher squat... Esse é o rei, arregaça os posteriores, lower back e core, core core... mil vezes core... ainda de bônus, também força o upper, especialmente os trapézios, e é de longe o exercício mais from hell dos citados. Zercher squat fortalece até o caráter.

Estou me tornando um crente do "to deadlfit more, deadlift less" rs. Talvez praticar uma variação ou um terra high rep leve pra melhorar técnica. Técnica é tudo.

[pedrinho91]

Boas dicas, muito util! Obrigado

O que você acha, auxiliar do Terra = Hack Squat, auxiliar do Squat = Sumo Deadlift

[Visitante]

Boas dicas, muito util! Obrigado

O que você acha, auxiliar do Terra = Hack Squat, auxiliar do Squat = Sumo Deadlift

na verdade é auxiliar de squat = hack squat e aux de terra = SMDL

apesar de nao estar fazendo no mesmo dia do principal, ele é um auxiliar pra ele, tu tem que pensa no seguinte fator quanto a assist.:

-- o que eu preciso pra melhorar no meu lift?

derrepente um front squat ajudaria, ou o mesmo hack

e pro terra um sumo, ajudando a fortalecer ainda mais te upper back

tem que ver em que vai lhe ajudar o exercicio que tu ta colocando

[pedrinho91]

Deadlift

Front ou Hack

Hang Leg Raises

------------

Squat

Sumo Deadlift

Sit-Up

Editado Maio 12, 2014 às 18:58 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Visitante]

por que o sumo?

por que o front squat?

por que o hack squat?

[pedrinho91]

por que o sumo?

por que o front squat?

por que o hack squat?

Sumo para melhorar meu posterior e upper back, front ou hack para ênfase em quadríceps?

[Visitante]

Sumo para melhorar meu posterior e upper back, front ou hack para ênfase em quadríceps?

certeza?

[pedrinho91]

certeza?

Estou errado? Sabe que não manjo muito de treino... se puder me corrigir, agradeceria

[Visitante]

Estou errado? Sabe que não manjo muito de treino... se puder me corrigir, agradeceria

foi só pra complica mesmo o: certeza? ahshauhsahu xD

mas procura pesquisar sobre isso mano, saber o que do por que de estar usando tais auxiliares e por que pra quando tu estiver com dificuldade em dano lift tu sabe como pode proceder pra corrigir isso

[FELLIPE ASSIS]

bom vou dar minha dica .

para quádriceps

bulgarian split squat

hack squat

zercher squat

sissy squat(se quiser dar um "pump")

front squat

paused squats

para posteriores, gluteos e quadris

box squat(esse tbm pega quadriceps)

mesa flexora

deadlift deficit

RDL

RDL sumo

stiff

romanian deadlift from deficit(RDL deficit)

sumo squat

agora é só escolher oque vc mais necessita

bom comente em que parte vc tem dificuldade.

[ParaF4L]

bom vou dar minha dica .

para quádriceps

bulgarian split squat

hack squat

zercher squat

sissy squat(se quiser dar um "pump")

front squat

paused squats

para posteriores, gluteos e quadris

box squat(esse tbm pega quadriceps)

mesa flexora

deadlift deficit

RDL

RDL sumo

stiff

romanian deadlift from deficit(RDL deficit)

sumo squat

agora é só escolher oque vc mais necessita

bom comente em que parte vc tem dificuldade.

OO kraio tem varias interessantes que eu nem sabia.

[pedrinho91]

O locoo tem 30484849 opções! Valeu man!! Pra assistente de peito eu pensei no DB Incline bench press ou pause bench press. Para o OHP vou ficar com aquele que vc falou, cuban press , para melhorar meu ohp.. depois posto o treino de ontem!

Editado Maio 13, 2014 às 11:09 por Pedro Paulo F. Schmitt

[pedrinho91]

-------------------

Treino de ontem 12/05 - Week 2

OHP Day (pesos sem barra)

warm up

20kg x5

24kg x5

28kg x5

workingset

32kg x3

36kg x3

40kg x7

DB Incline Bench Press

20kg 5x10

Chin up

5x6-5-5-5

---------

Dieta 100% exceto um chocolate que comi pq tava estressado lvl 99

Edit: estou sentindo melhorar o shape (pelo menos no espelho) dieta está funcionando e talvez o clemb ta começando a fazer efeito. amanhã é meu off e vou fazer um AEJ cedinho... um pouco do meu peso é retenção, pois ainda estou no 98kg..

Editado Maio 13, 2014 às 11:42 por Pedro Paulo F. Schmitt

[R.U.M.]

Debew, ele deve estar usando o template BBB 2, onde o cara faz o main lift do outro dia de upper body (ou lower body) 5x10 como assistência. Daí no dia de terra fica 5x10 hack e no de agacho fica 5x10 terra sumô, por exemplo.

[Visitante]

Debew, ele deve estar usando o template BBB 2, onde o cara faz o main lift do outro dia de upper body (ou lower body) 5x10 como assistência. Daí no dia de terra fica 5x10 hack e no de agacho fica 5x10 terra sumô, por exemplo.

to ligado é o mesmo templante q eu faço, mas no BBB 2 nao tem essa variação de sumo hack, é simplesmente o lift principal só que 5x10 ^^

mas a variação é semrpe boa, o meu mesmo se for pega no papel ja nao é mais o BBB 2 de tanto que eu modifiquei ahsuahs

[R.U.M.]

Hehehe...

No fim, o ideal é modifcar a porra toda mesmo. São treinos genéricos, vão funcionar pra todo mundo? Vão, mas sempre tem um pedaço que dá pra melhorar, alterar, cortar... cada um tem necessidades e vantagens diferenciadas né. Acredito que tendo bom senso, auto conhecimento e estudo sobre treinamento com peso, cada um monta seu método que é o melhor e já era.

[Visitante]

Hehehe...

No fim, o ideal é modifcar a porra toda mesmo. São treinos genéricos, vão funcionar pra todo mundo? Vão, mas sempre tem um pedaço que dá pra melhorar, alterar, cortar... cada um tem necessidades e vantagens diferenciadas né. Acredito que tendo bom senso, auto conhecimento e estudo sobre treinamento com peso, cada um monta seu método que é o melhor e já era.

exatamente, exatamente e exatamente

[pedrinho91]

o BBB é o mesmo exercicio, tipo

Military Press 5/3/1

Military Press 5x10 60%

Chins

assim por diante, eu uso o BBB2 só trocando os auxiliares do Squat (era stiff leg deadlift, mudei pra sumo) e do Bench, que era Dumbell Press e mudei para o Cuban Press

dai ficou assim:

Overhead Press 5/3/1

DB Incline Bench Press 5x10 60%

Dips 25 reps BW

Deadlift 5/3/1

Front Squat 5x10 60%

Hang Leg Raises 5x10 BW

Bench Press 5/3/1

Cuban Press 5x10 60%

Chins 25 reps BW

Squat 5/3/1

Sumo Deadlift 5x10 60%

Sit-Up 5x10

Ainda estou estudando... talvez adicione +1 exercicio em cada dia de treino...

Editado Maio 13, 2014 às 16:42 por Pedro Paulo F. Schmitt

[FELLIPE ASSIS]

no dia de squat 5/3/1, pode trocar Sit-Up 5x10, por algum exercicio para a lombar,

​se estagnar nas assistências, pode trocar por outro, e assim por diante, normalmente troca-se a cada 4 semanas, mais depende de pessoa para pessoa,e sempre progredindo cargas nelas. com o tempo pode adicionar isoladores, ex: no terra muitos tende a ter lesões no bíceps, pelo fato da pega mista que usam,dai para prevenir essa ocorrência, pode colocar isoladores, isso vale para todos os grupos musculares tbm.

[pedrinho91]

Treino de ontem (somente peso das anilhas. Barra do Deadlift tem 15kg e do Squat/OHP/Bench tem 12kg)

Deadlift Day

warm up

50kg x5

60kg x5

70kg x5

workingset

96kg x3

102kg x3

108kg x7

Front Squat ATG

60kg 3x5

Hang Leg Raises

3x10

Dieta segue 100%, clemb ok. Visivelmente melhorando o shape... vou ver se rola uma foto

Bom dia para vcs!

no dia de squat 5/3/1, pode trocar Sit-Up 5x10, por algum exercicio para a lombar,

​se estagnar nas assistências, pode trocar por outro, e assim por diante, normalmente troca-se a cada 4 semanas, mais depende de pessoa para pessoa,e sempre progredindo cargas nelas. com o tempo pode adicionar isoladores, ex: no terra muitos tende a ter lesões no bíceps, pelo fato da pega mista que usam,dai para prevenir essa ocorrência, pode colocar isoladores, isso vale para todos os grupos musculares tbm.

Pode crer cara, ajudando bastante!! Aos poucos eu ajusto meu treino de acordo com o que preciso!! Valeu