[Fora do Modelo] Avaliem Ae Minha Dieta De Cutting Montada Por Minha Nutricionista

[jhoao]

ae galera sou iniciante na musculação e aqui no forum tb, tenho mt que aprender ainda , queria a ajuda de vcs , estou saindo de um off limpo que fiz durante 3 meses , obtive resultado razoaveis pra alguem natural , minha mae tem treina de eu tomar suplemento , durante 3 meses de off, tive ke ir na alimentação msm pra obter resultados , e graças a deus consiguir obter , esses dias levei ela numa nutricionista aqui perto de casa , pra ela montar uma dieta, e tambem para mostrar pra minha mae que suplementação nao faz mal, ao contrario so esta para ajudar ,e ela esta começando a ceder , espero que vcs me ajudem nessa minha nova faze de definicão que vo começar em janeiro a todo vapor.

Altura:1,94cm braçoinicial E: 35cm; braçofinal E: 42,5cm braçoinicialD:35cm ;braçofinal D: 42cm

idade:16anos peitoral i:105cm Peitoral final : 115cm ant braço- 34cm

peso inicinal: 92kg ;peso final:104kg p.Inicial:39cm panturrilhafinal :41cm perna i: 63cm; perna final(meio):67cm

bf inicial: 14,2% ; bf final :15,6%

Biotipo: creio que seja meso

gasto diario de calorias: 4000 cal ( eu naturalmente gasto 2800~3000cal , sobe pra 4000cal por causa do treino pesado de musculação, todos os dias)

treino : abc2x

( todos os dias ,aproveitar as ferias) aerobico em jejum : suplementação antes do aerobico em jejum: bcaa(me indiquem a quantidade +-), termogenico.

suplementação indica pela nutricionista:

calcio, omega 3,termogenico(se possivel me indicar um bom que nao tenha apenas nome), bcaa, proteina isolada (ela falou que é pra eu tomar a proteina so depois de 30 minutos que eu tiver acabado o treino, isso é certo?)

avaliem ae

DIETA passada pela nutricionista ( Cutting)

desjejum 9:00

LEITE DESNATADO ( Mililitro 400)

PÃO INTEGRAL( Fatia 2)

RICOTA (Fatia G 2)

MELÃO(Fatia M 1)

OVO DE GALINHA INTEIRO(Unid 1)

OVO DE GALINHA CLARA COZIDA( Unid.2)

almoço 12:00 pré treino

ARROZ INTEGRAL COZIDO (colher normal 3 quantidade)

FEIJÃO PRETO ( Concha M. Cheia 1)

BATATA DOCE COZIDA (Unid. M 1)

ALFACE LISA (1 pires)

TOMATE CEREJA( Unid. M 3)

ABACAXI ( Fatia M 1)

FILÉ DE FRANGO GRELHADO (180,0 gramas)

(ela me recomendou tomar isto tb antes de ir treinar)14:30

SUCO DE ABACXI COM HORTELÃ SEM AÇÚCAR Copo Duplo 1

treino:15:00hrs, fim do treino por volta de 16:00hrs

(ela falo pra mandar o whey apenas depois de 30 minutos do fim da atividade)

lanche da tarde ( creio que seja o pos treino solido) 17:00hrs

BANANA (Unid. G 1)

MAÇÃ ARGENTINA CRUA (Unid. M 1)

AVEIA EM FLOCOS (colher normalCheia 3)

LEITE DESNATADO ( Mililitro 400)

BARRA DE CEREAIS FRUTAS E CASTANHA DO PARÁ -(NUTR Barra 1)

jantar 20:00hrs

ALFACE AMERICANA CRUA( Pires 1)

CENOURA CRUA (colheres cheias Ralada 2)

TOMATE CEREJA (Unid. Media 3)

BRÓCOLIS COZIDO (Gramas 60)

COUVE MANTEIGA CRUA (Gramas 30)

ABACAXI (Fatia Media 1)

FILÉ DE PEIXE COZIDO (Gramas 180,0)

GERGELIM SEMENTE (Gramas 20)

GRÃO DE BICO COZIDO (Col. A. Cheia 2)

SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ E AÇÚCAR Copo Duplo 1

ceia 22:30

IOGURTE ACTIVIA MORANGO ( DANONE Unidade 1)

AMEIXA VERMELHA (Unid. M 1)

CASTANHA DO PARÁ (Unidade 2)

POR FAVOR CONTO COM A AJUDA DE VCS^^

[busarello]

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