Fala galera, sou iniciante no forum e estou com duvidas referente a minha dieta. >Desconsidere se eu estiver na ala errada do forum<

Vou posta-la e estou aberto a criticas construtivas e sugestoes.

Meu objetivo é hipertrofia muscular sem ganho de muita gordura corporal.

To querendo manter a primeira fase da dieta sem o uso de suplementos, se eu tiver crescendo sem aumentar muito a gordura eu vou inserindo whey no pos, depois creatina e tals.

Altura: 1,78

Peso: 76kg

17 anos

 

Refeição 1:

400ml Leite Desnatado

4 Colheres de sopa de aveia

2 Claras

1/2 Banana

1/2 Colher de Nescau

 

Refeição pré treino 2:

2 Fatias Pao Integral

2 Fatias Peito de Peru

1 Maçã

 

Refeição pos treino 3:

2 colheres de sopa Maltodextrina

 

125g de arroz parbolizado

150g Peito de Frango  

1 Quelatus

Refeição 4:

62,5g de arroz parboilizado

100g de peito de frango

1 Ovo inteiro

1 Laranja

Refeição 5:

62,5g de arroz parboilizado

100g Peito de Frango

1 Ovo inteiro

1 Fruta Qualquer (menos banana)

   

Refeição 6:

8 Claras

2 Gemas

2 Colheres de sopa de aveia

1/2 Banana

 

                         

 

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