Fala galera, sou iniciante no forum e estou com duvidas referente a minha dieta. >Desconsidere se eu estiver na ala errada do forum<
Vou posta-la e estou aberto a criticas construtivas e sugestoes.
Meu objetivo é hipertrofia muscular sem ganho de muita gordura corporal.
To querendo manter a primeira fase da dieta sem o uso de suplementos, se eu tiver crescendo sem aumentar muito a gordura eu vou inserindo whey no pos, depois creatina e tals.
Altura: 1,78
Peso: 76kg
17 anos

Refeição 1 -

300ml Leite Desnatado

6 colheres de sopa de aveia

3 Claras

Refeição 2 - sólida pré treino:

2 Fatias Pao Integral

2 Fatias Peito de Peru

1 Maçã

Refeição 3 - Pós treino
2 colheres de sopa de malto
15 minutos depois:
125g de arroz

150g Peito de Frango

1 Quelatus (multivitaminico bem basico)

Refeição 4-
Algo mais aberto sem abuso de gorduras e carboidratos

Refeição 5 -

125g de arroz

150g Peito de Frango

1 Laranja

Refeição 6 -

7 Claras

2 Gemas

2 colheres de sopa de aveia

1 Banana

Editado 17/12/2013 às 04:52 12/17, 2013 por CaioOliveira (veja o histórico de edições)

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