[Falta de Pesquisa]Help Me Bro

[osnibomm]

Então...

Tenho 19 Anos

1,72 de altura

81 Kg

Tenho uma boa musculatura, mas estou um pouco acima do peso, faço academia á 1 ano e meio, porém aquele primeiro ano não pesquisei nada sobre musculação e acabei fazendo tudo errado, há 4 meses acompanho o hipertrofia.org e obtive ótimos resultados em pouco tempo, mas vim aqui pedir um "help" pra galera.

Eu faço esse treino:

Segunda -> Peito / Tríceps

Terça -> Bíceps / Ombro / Abs

Quarta -> Pernas / Costas

Quinta -> Peito / Abs

Sexta -> Tríceps / Bíceps

Sáb -> OFF

Dom -> OFF (obs.: o treino está muito mal projetado, como na quarta dois musculos grandes, porem não sei o que mudar)

Se alguém puder ajeitar ele, eu agradeço.

E também estava querendo fazer um cutting, mas fica meio difícil por uma coisa, de meio dia eu pego "marmita" no restaurante, ai sempre vem as mesmas coisas, tem como montar um cutting que na parte do almoço envolva(feijão, arroz, [bife ou frango] macarrão e salada)? Pois é so isso que vem na marmita...

Se alguém puder me ajudar, agradeço desde já!

[Visitante usuario_deletado1423]

Não entendi a divisão do treino... Muito estranha...

Da uma arrumada geral nele... Faz AB OFF AB... Fullbody 3x...

[felipeblk9]

eu so fã da ABC2X BEM PLANEJADA COM A > PEITO/TRICPS/OMBRO B>COSTA/BICPS/TRAPEZIOS/ANT BRAÇOS C> PERNA/PANT/ABDMONAIS
E OUTRA MUITOS COMPOSTOS

[osnibomm]

eu so fã da ABC2X BEM PLANEJADA COM A > PEITO/TRICPS/OMBRO B>COSTA/BICPS/TRAPEZIOS/ANT BRAÇOS C> PERNA/PANT/ABDMONAIS

E OUTRA MUITOS COMPOSTOS

Gostei da sua divisão, vou anotar e testar para ver como me adapto, e sobre a dieta...alguma dica? valew bro

[felipeblk9]

a dieta mano vai depender...
se seu bf estiver alto, faça um cutting ... ai vc vai ter que pesquisar e calcular as calórias , e depois montar sua dieta , tem varios videos no youtube explicando

[arthurn]

Cara no cutting não tem mistério, pode continuar a comer sua marmita mas simplesmente não coma a mesma quantidade, dê o resto pra um amigo ou jogue fora. Pra saber quanto você tem que corta procura ver quanto vai ser sua quantidade de calorias diárias.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Stein]

sua divisão está horrível.

faz um abc 2X com melhor distribuição.

EX:

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps / antebraço / panturrilha

3 X crucifixo inverso ------------------------

3 X Barra fixa pronada + pullover no cabo ----
3 X Remada baixa -----------------------------
4 X terra ------------------------------------

3 X encolhimento barra -----------------------

3 X Rosca simultanea no banco a 45° ---------
3 X Rosca polia baixa + rosca martelo cross --

3 X rosca punho + rosca inversa --------------

5 X panturrilha ------------------------------

-----------------------------------------------------------------------
B: TERÇA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps

3 X Supino alteres ---------------------------
3 X crucifixo fly ----------------------------
3 X Crossover --------------------------------

3 X paralelas ---------
3 X puley


3 X elevação lateral ------------------------- [ estilo charles glass ]
3 X elevação anterior ------------------------ [ estilo charles glass ]


-----------------------------------------------------------------------
C: QUARTA - perna completa

? X Agachamento ------------------------------
4 X leg 45°-----------------------------------
3 X extensora --------------------------------

4 X stiff -----------------
5 X flexora -------

5 X panturrilha ------------------------------ [ falha ]
-----------------------------------------------------------------------
A: QUINTA - dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps / antebraço

3 X Rosca scot -------------------------------
3 X rosca direta cross -----------------------

3 X barra fixa supinada ----------------------
3 X polia alta no puxador --------------------
4 X remada curvada ou cavalinho ----------

3 X encolhimento barra -----------------------

3 X crucifixo inverso ou voador --------------

3 X rosca punho + rosca inversa -------------- [ biset ]

-----------------------------------------------------------------------
B: SEXTA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps

3 X remada alta pegada aberta ---------------- [ estilo charles glass ]
3 X desenvolvimento -------------------------

3 X paralelas
2 X corda

3 X Supino barra -----------------------------
3 X Cross over fly ---------------------------
3 X peck deck --------------------------------

-----------------------------------------------------------------------
C: SABADO - perna completa

3 X stiff -----------------------------------
4 X flexora --------------------------------

3 X Avanço --------------------------------

3 X agachamento
4 X leg 45°-----------------------------------
3 X extensora ------------------------------

5 X panturrilha ------------------------------ [ falha ]

bons treinos

Editado Dezembro 12, 2013 às 16:25 por jonas rocha

[osnibomm]

sua divisão está horrível.

faz um abc 2X com melhor distribuição.

EX:

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps / antebraço / panturrilha

3 X crucifixo inverso ------------------------

3 X Barra fixa pronada + pullover no cabo ----

3 X Remada baixa -----------------------------

4 X terra ------------------------------------

3 X encolhimento barra -----------------------

3 X Rosca simultanea no banco a 45° ---------

3 X Rosca polia baixa + rosca martelo cross --

3 X rosca punho + rosca inversa --------------

5 X panturrilha ------------------------------

-----------------------------------------------------------------------

B: TERÇA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps

3 X Supino alteres ---------------------------

3 X crucifixo fly ----------------------------

3 X Crossover --------------------------------

3 X paralelas ---------

3 X puley

3 X elevação lateral ------------------------- [ estilo charles glass ]

3 X elevação anterior ------------------------ [ estilo charles glass ]

-----------------------------------------------------------------------

C: QUARTA - perna completa

? X Agachamento ------------------------------

4 X leg 45°-----------------------------------

3 X extensora --------------------------------

4 X stiff -----------------

5 X flexora -------

5 X panturrilha ------------------------------ [ falha ]

-----------------------------------------------------------------------

A: QUINTA - dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps / antebraço

3 X Rosca scot -------------------------------

3 X rosca direta cross -----------------------

3 X barra fixa supinada ----------------------

3 X polia alta no puxador --------------------

4 X remada curvada ou cavalinho ----------

3 X encolhimento barra -----------------------

3 X crucifixo inverso ou voador --------------

3 X rosca punho + rosca inversa -------------- [ biset ]

-----------------------------------------------------------------------

B: SEXTA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps

3 X remada alta pegada aberta ---------------- [ estilo charles glass ]

3 X desenvolvimento -------------------------

3 X paralelas

2 X corda

3 X Supino barra -----------------------------

3 X Cross over fly ---------------------------

3 X peck deck --------------------------------

-----------------------------------------------------------------------

C: SABADO - perna completa

3 X stiff -----------------------------------

4 X flexora --------------------------------

3 X Avanço --------------------------------

3 X agachamento

4 X leg 45°-----------------------------------

3 X extensora ------------------------------

5 X panturrilha ------------------------------ [ falha ]

bons treinos

Obrigado por sua dedicação na resposta, gostei muito mesmo, foi a melhor resposta, vou tentar me encaixar nesse treino, se eu tiver bons resultados (e com certeza terei) não vou esquecer de te falar! vlw bro!

Cara no cutting não tem mistério, pode continuar a comer sua marmita mas simplesmente não coma a mesma quantidade, dê o resto pra um amigo ou jogue fora. Pra saber quanto você tem que corta procura ver quanto vai ser sua quantidade de calorias diárias.

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Valeu, tirou uma duvida boa minha, agora vou conseguir montar um cutting, adicionando proteinas no café e na janta vlwsss !

[manoarroz]

nego passando treino pra malhar 6 grupos musculares em um dia... a nem....

[osnibomm]

nego passando treino pra malhar 6 grupos musculares em um dia... a nem....

Passa ae qual você acha bom!

[busarello]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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