bom dia pessoal,

comecei essa semana um treino novo, e gostaria da opinião de vocês.

segunda bíceps.

.

terça tríceps.

quarta costas.

quinta peito.

sexta ombro, antebraço e pernas.

sábado bíceps e tríceps.

a minha Idea é ganhar massa, alimentação sem restrições(como de tudo), suplementação.: whey, bcaa e creatina.

treino ha um ano, minhas medidas

altura 1,79

peso 88kg

peitoral 112

abdome 1m

braço 41cm

Cara isso ai não é o treino e sim o que vc faz em cada dia..

Posta o treino, exemplo Peito: Supino reto, Fly e blablabla

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