Olá eu nao tenho grana o suficiente para mander uma dieta.
Entao to subistituindo os alimentos e comendo quando sinto vontade.
Ex: como batata doce, ovo,macarrao.peito Frango fritado(logico que ñ todo dia), frango cozido , subistituir o leite desnatado,
açucar mascavo, e vo subistituir o arroz branco por arroz integral.
suplementaçao , só malto e creatina KK.
quero saber se to fazendo isso em vao.

tenho 17 anos.sou ectomorfo, peso 66 kg ainda. e treino a 2 anos.
se puderem dar dicas , sao bem vindas.


qro saber se durmi 3h da manha e acorda 13h da tarde , atrapalha em algo

Editado 10/11/2013 às 23:42 11/10, 2013 por biingo (veja o histórico de edições)

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