Altura: 1,78

Peso: 77kg

Idade: 28 anos

Objetivo: Hipertrofia

Dias de treino: seg à sex.

Tempo de descanço: 6h de sono.

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Bom dia pessoal!

Sou novo no site e esse é meu primeiro tópico. Acompanho sempre o relato de vocês e é de muitos desses relatos que "colei" a minha dieta. Nunca fui à um nutricionistas e pesquisando várias dietas na internet, vi que muitas são parecidas e por isso criei uma pra mim. Gostaria da crítica de vocês para uma melhora nessa dieta, que começei hoje. Obrigado!

Café da manhã 5h20

300ml de leite + 60g de albumina + 1 colher de aveia + 1 pão com queijo branco + 2 bananas.

lanche 09h

um sanduíche de atum + 300ml de suco de laranja + uma mãozada de castanha de caju sem sal.

Almoço 13h

4 colheres de arroz + 3 de feijão + 200g de peito de frango + 2 ovos cozidos + legumes e verduas à vontade com azeite.

ou

macarrão + 200g de peito de frango + 2 ovos cozidos + legumes e verduas à vontade com azeite.

lanche 16h30

um pote pequeno de batata doce cozida + um shake de whey (achei esse lanche esquisito)

pós treino 21h

shake de whey + malto + aveia + 2 bananas

jantar 22h

100g de filé de peito + 100g de atum + 2 ovos cozidos

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Obs.: gastei para comprar os ingredientes uns 180 reais. Pensei que já que não bebo, não fumo e no momento to solteiro, vou focar em mim e tentar ter bons resultados. Gastei a grana comigo e vou conseguir meus resultados. enfin, espero contar com a colaboração de todos! abraços!

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