[Falta de Pesquisa]Querendo Dicas De Alimentação

[jukinha]

olá amigos preciso de algumas dicas, alguém me ajuda ?to querendo ganhar massa magra e da uma melhorada no abdômen,como não tenho muito dinheiro não tomo suplemento ,me passaram essa dieta queria saber se estou indo no caminho certo.

Altura:1,80 m

Peso: 78 kg

abdômen: 86

Medidas

braço direito:38,4

braço esquerdo: 37,6

perna direita : 53,5

perna esquerda :53

peito:107

obs: os ovos são consumido por inteiro gema + clara

07:00 da manhã

2 OVOS 2 bananas

10:00 da manhã

2 ovos e 100 g de batat doce

12:00

150 g de arroz

150 G DE PEITO DE FRANGO

salada a vontade

14:30 da tarde

150 G de mandioca

2 ovos

17:00 da tarde

150 g arroz

100 G DE PEITO DE FRANGO

Salada a vontade

20:00 da noite

100 g de abacate

23:00 da noite

100 G DE PEITO DE FRANGO OU 2 CLARAS DE OVO + SALADAS A VONTADE

[John Man]

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

boa sorte amigo

[mpcosta82]

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