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Altura:1,78

Peso: 75

Medidas: 92 circunf. Abdominal

Objetivo da dieta: cutting

Tapioca com 30gr de blanquet de peru e 30 gr de queijo cottage. 150 ml de Suco de soja

ou

Omelete de 3 ovos ( 1 gema) com o mesmo recheio.

Lanche da manhã

Barra de proteina ou barra de cereais;

Almoço

Sempre coloco arroz integral (4 colheres sopa), porçao de legumes e verduras ( 2 conchas)e um peito de frango ou carne magra (150gr)

Lanche tarde ( pré treino)

Sanduiche de pão integral com salada, peito de frango desfiado e queijo branco; (sanduiche feito com 2 fatias de pao de forma)

Lanche ( pós treino)

Whey isolada 30 grs + 30 grs de Dextrose

Jantar:

150 gr Peito de frango com salada + 200ml de Suco de laranja

ou

Sanduiche Natural com salada e peito de frango.

E aí? o que acham?

Devo incrementar algo?

Devo intensificar os treinos de aerobico?

Intensificar o treinamento de musculação?

Queria reduzir meu % de gordura para poder depois treinar pra ganhar massa.

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