Ola meu nome é junior, Treino a 1 ano, tenho 1,79 e peso 84kg, nao sou gordo mais nem magro, sim ainda tenho gordura para perde, porem tenho uma duvida, queria fazer uma dieta de 3.200 KCAL. para ganho de massa, com 2 gramas proteina Kg, 3 a 4 gramas carbo kg e 0,7 Gordura Kg.. só seriam carbos complexos na dieta como: Batata doce, mandioca, arroz integra, aveia. e de gordura, nozes mistas e abacate. bom proteina todo mundo ja sabe. o mesmo de sempre sem novidade. e daria 3.200 KCAL a minha duvida e a seguinte. com essa dieta ganharei gordura? tipo muita gordura? ou aumentaria a massa magra e a queima de calorias? quero fazer a dieta para ganho de massa magra nao para ficar um balofo, sim sou propicio a engorda ja emagreci 15 kg sou um Endomorfo. queria saber se com o aumento da massa magra poderia a gordura restante ser consumida pelo ganho de músculos, afinal quanto maior a massa magra, maior o gasto calorico, é isso pessoal , Bom queria uma ajuda. Desde ja Agradeço

OBS

(sou moderadamente ativo)

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules