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T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

Por T. Wall
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Hoje:

  • Treino Full Body A


1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs* 

Treino atual: 86/100

Semana do ano: 19/52

Colaterais? Nada relevante.

    •
    • Respostas 3k
    • Visualizações 363,4k
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    • T. Wall
      T. Wall

      Postei no geral, endereço: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168601-midia-funcionalidade-corporal-e-hormonios-uma-escolha-disfarcada/ Mas segue um GRANDE TEXTO sobre muitas coisas que tenh

    • T. Wall
      T. Wall

      Domingueira, vou aproveitar para organizar umas ideias aqui. Como disse, estou num momento de mudança profissional. Estou mudando de empresa. É algo que estava buscando desde meados de outubro

    • T. Wall
      T. Wall

      Restrito assim? Duas semanas. Fatos da vida: Para quem não sabe, terça que vem eu viro advogado. Essa semana tive curso de ingresso todos os dias à noite. Hoje foi escolha do orador da tur

    Postado
    • Autor

    Hoje:

    • 20' de esteira

    • 6x10 Supino inclinado 30kgs*

    • 3x10 Puxada pela frente com pegada fechada pronada

    • 3x10 Puxada pela frente com pegada aberta supinada

    • 200 saltos de corda

    Estou na casa dos meus pais esse final de semana, mode o dia das mães, ai tou me virando aqui na academia do condomínio deles. Dá para fazer o básico. Devo seguir assim nos próximos dois dias.

    Treino atual: 87/100

    Semana do ano: 19/52

    Colaterais? Nada relevante.

    •
    Postado
    • Autor
    Em 10/05/2026 em 20:00, T. Wall disse:

    Ontem:

    • 20' de esteira

    • 4x10 Supino reto 30kgs*

    • 3x10 Puxada pela frente com pegada fechada neutra

    • 3x10 Puxada pela frente com pegada aberta supinada

    • 200 saltos de corda

    Treino atual: 88/100

    Semana do ano: 19/52

    Colaterais? Nada relevante.

    Ontem foi basicamente isto.

    Hoje fiquei off porque retornei para Aracaju e precisava arrumar uns trem.

    Treino atual: 89/100

    Semana do ano: 20/52

    Colaterais? Nada relevante.

    Postado
    • Autor

    Hoje:

    • Treino Full Body B


    1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 110kgs

    2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs (barra)

    3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

    4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

    5️⃣ RDL – 1x 8-10 70kgs

    20’ saco de pancadas

    Bom, hoje eu faço 37 anos. Estou com 104/105 kgs e já comprei uma caneta de ozempic para finalizar o protocolo. Target é baixar dos 03 dígitos em 6 semanas.

    Acho factível. Corpo ta beeem melhor.

    Treino atual: 90/100

    Semana do ano: 20/52

    Colaterais? Nada relevante.

    Postado
    • Autor

    Quarta:
    - Off

    Ontem:

    • Boxe 1h30

    Ontem foi divertido. Treino físico + técnico e alguns sparrings bem legais. Ontem fiz a estreia das luvas novas que comprei de presente para mim mesmo.

    Treino atual: 91/100

    Semana do ano: 20/52

    Colaterais? Nada relevante.

    Postado
    • Autor

    Hoje:

    • 10’ esteira

    • Treino Full Body A


    1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs

    2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs (barra)

    3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 100kgs (maq)

    4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

    5️⃣ Flexora deitado – 3x 8-10 41kgs

    Hoje fui na Smartfit e dei uma brincada boa :)

    Treino atual: 93/100

    Semana do ano: 20/52

    Colaterais? Nada relevante.

    •
    Postado
    • Autor
    Em 16/05/2026 em 16:07, Samart disse:

    bom back squat

    Valeu, foi bem tranquilo.

    Hoje:

    • 40’ esteira (regenerativo)

    • 4x10 puxador

    • 4x10 elevação lateraL c/ halteres

    Mandei um treinin na academia do prédio. Ontem comemorei meu aniversário, revi amigos, fui para um belo de um samba e tomei umas. Me permiti.

    Hoje tinha um batizado logo cedo, mas fiz minha parte.

    Treino atual: 94/100

    Semana do ano: 21/52

    Colaterais? Nada relevante.

    •
    Postado
    • Autor

    Ontem:
    - Off

    Dormi mal de segunda para ontem e senti que precisava descansar. Se fosse ao boxe ou para o treino só iria me desgastar. Dormi umas 20h, acordei mais tarde, tomei um whey com psyllium e voltei a dormir. Acordei bem hoje.

    Hoje:

    • AEJ 20'

    Vou para academia no começo da noite. Como não completei 30' ainda não vou contar como dia de treino.

    •
    Postado
    • Autor
    Em 20/05/2026 em 09:49, T. Wall disse:

    Ontem:
    - Off

    Dormi mal de segunda para ontem e senti que precisava descansar. Se fosse ao boxe ou para o treino só iria me desgastar. Dormi umas 20h, acordei mais tarde, tomei um whey com psyllium e voltei a dormir. Acordei bem hoje.

    Hoje:

    • AEJ 20'

    Vou para academia no começo da noite. Como não completei 30' ainda não vou contar como dia de treino.

    Complemento:

    • Treino Full Body B


    1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 120kgs

    2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs* (barra)

    3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 40kgs

    4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

    5️⃣ RDL – 1x 8-10 80kgs

    Treino atual: 96/100

    Semana do ano: 21/52

    Colaterais? Nada relevante.

    •
    Postado
    • Autor

    Hoje:

    • Esteira 45'

    • Puxador com pegada fechada pronada 4x10

    • Elevação acima da cabeça com barra 4x10

    • Rosca direta com pegada invertida 4x10

    • Tríceps francês 4x10

    Hoje foi o que deu para fazer mei dia. Não acordei cedo e tenho compromisso à noite e amanhã então garanti o que pode na academia do prédio.

    Treino atual: 97/100

    Semana do ano: 21/52

    Colaterais? Algumas espinhas.

    •
    Postado
    • Autor

    • Treino Full Body A


    1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs*

    2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs* (maq)

    3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 70kgs (maq)

    4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

    5️⃣ Stiff – 3x 8-10 80kgs* // Terra 2x 3 120kgs*

    12’ Bate-saco boxe

    Treino atual: 98/100

    Semana do ano: 22/52

    Colaterais? Algumas espinhas.

    •
    Postado
    • Autor

    Hoje:

    • Puxada pegada fechada 3x10 45kgs

    • Supino reto 3x10 40kgs

    • Puxada pegada aberta 3x10 50kgs

    • Elevação de ombros 3x10 40kgs

    • Boxe 1h20’

    Hoje eu completei 100 dias de treino em 2026. Hora de dobrar a meta e vamos atrás dos 200!

    Treino atual: 100/200

    Semana do ano: 22/52

    Colaterais? Nada relevante.

    Postado
    • Autor

    Hoje:

    • Eliptico 15'

    • Esteira 15'

    Cheguei na academia do prédio e as esteiras estavam ocupadas, então fiz elíptico por um tempo. Depois fui para a esteira e finalizei. A noite tenho um evento.

    Treino atual: 101/200

    Semana do ano: 22/52

    Colaterais? Nada relevante.

    Postado
    • Autor

    Ontem:

    • Off

    Hoje:

    • Treino Full Body B


    1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 80kgs

    2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs (barra)

    3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

    4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 55kgs na polia

    5️⃣ RDL – 1x 8-10 70kgs

    • 15’ de saco de pancadas

    Treino atual: 103/200

    Semana do ano: 22/52

    Colaterais? Nada relevante.

    Postado
    • Autor

    Hoje:

    • Esteira 45’

    Tomei dois relaxantes musculares ontem e tinha feito liberação miofascial, dormi 12h seguidas praticamente e fiquei meio chapadão hoje. Resolvi umas coisas, tirei um cochilo e acordei a noite para fazer esse cardio.

    Treino atual: 104/200

    Semana do ano: 23/52

    Colaterais? Nada relevante.

    Postado
    • Autor

    Hoje:

    • Esteira 30'

    Já garanti o cardio, porque hoje tenho médico e à noite tenho compromisso. Ontem tive retorno com o coach/nutri e tomei uns puxões de orelha.

    Treino atual: 105/200

    Semana do ano: 23/52

    Colaterais? Nada relevante.

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