oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Bom dia, pessoal!

 

minha natação venceu e só vou retomar quando voltar de uma viagem na próxima semana. Estava sem treinar desde terça.

Hoje fui para minha segunda aula de boxe. Foi ótimo, tou curtindo muito a nobre arte.

No final da aula ainda fiz um sparring/batismo com o mestre. Foi divertido. 1h15min e mais de 800kcal marcado pelo smartwatch.

 

Seguimos vencendo.

 

 

[T. Wall]

Boa noite!

 

Treino C: Pernas

 

Aquecimento

20min bike

 

Cadeira abdutora 4x15 (31,6kgs)

Leg Press 4x10 (1-80kgs // 3-100kgs) + Panturrilha no leg 4x15 (mesmo peso)

Flexora deitado 3x10 (31,6kgs)

Hack 4x10 (40kgs)

Cadeira extensora 4x10 (31,6kgs)

Elevação de ombros 3x10 (30kgs)

[Guimers]

Voce acha que o boxe acaba atrapalhando o treino de musculação? Tenho vontade de fazer tbm.

[T. Wall]

Em 24/01/2023 em 07:51, Guimers disse:

Voce acha que o boxe acaba atrapalhando o treino de musculação? Tenho vontade de fazer tbm.

Em qual sentido?

No meu caso, faz bastante sentido treinar boxe. Eu estou com sobrepeso (meu IMC, na real, da Obesidade I), então qualquer atividade que seja aeróbica para mim é benéfica. Sem contar que luta tem um viés de diminuir o estresse/ansiedade o que, no meu contexto, faz muito sentido.

Eu ainda não experimentei (mas devo fazer isso, conforme meu condicionamento melhore) treinar antes ou depois do boxe, mas é algo que pretendo. Como é 1x na semana, penso que o impacto é mínimo.

 

Depende bastante do objetivo. Meu objetivo atual é ter um corpo cada vez mais funcional e não somente estético/grande. Então, neste caso, e considerando meu biotipo (endo-meso) quanto mais atividades de alta intensidade, melhor. Como eu ainda me considero retornando (ao menos até ter 3 meses de forma consistente e o diário é minha régua), os meus treinos estão mais "leves" (cargas menores, poucos exercícios e focando o básico), não há risco algum de overtraining, é ilusão.

 

Quando treinava hormonizado, teve épocas de treinar pesado 2x por dia e ainda assim ser sossegado.

[Guimers]

É que ando pensando em praticar alguma luta, estou na duvida do Jiu Jitsu x Boxe, qual seria menos lesivo? KKKK

[Visitante]

Em 24/01/2023 em 11:17, T. Wall disse:

Depende bastante do objetivo. Meu objetivo atual é ter um corpo cada vez mais funcional e não somente estético/grande.

Muito bom.

Faz uns anos que tive essa mesma decisão e hoje posso dizer que foi uma das melhores escolhas que já fiz. Tive que perder bastante MM mesmo em cruise, mas hoje me sinto um superman e estou muito mais estético do que antes. A vida fica leve.

[T. Wall]

Em 24/01/2023 em 12:01, Guimers disse:

É que ando pensando em praticar alguma luta, estou na duvida do Jiu Jitsu x Boxe, qual seria menos lesivo? KKKK

 

Ambos são potencialmente lesivos. E são estilos de combate completamente diferentes. Um é luta agarrada, ou seja, acaba exigindo mais mobilidade e tendões. Boxe é uma luta de contato/impacto. Exigindo mais dos músculos/articulações. Sabe aquela cena do Matrix da pílula? Escolha a sua... eheheh!

 

Em 24/01/2023 em 12:16, Noel Safado disse:

Muito bom.

Faz uns anos que tive essa mesma decisão e hoje posso dizer que foi uma das melhores escolhas que já fiz. Tive que perder bastante MM mesmo em cruise, mas hoje me sinto um superman e estou muito mais estético do que antes. A vida fica leve.

 

É exatamente este o racional. Já tenho 33 anos, já sou (muito bem) casado. Ser grande não é mais um objetivo. Depois de um tempo, você só quer uma vida tranquila e saudável ao lado das pessoas que ama. Parece clichê (e é), mas faz total sentido.

 

[T. Wall]

Boa noite galera!

 

terça e quarta não consegui treinar.

 

Quinta fiz um cardio de 40min com minha esposa e a tarde viajei para uma praia na Bahia para 4 dias de descanso com minha esposa.

 

Só ontem eu dei mais de 10k de passos. Hoje já vou em 7 e treinei na academia do condomínio que nos hospedamos. Quando retornar especifico os treinos. Mas ta o basico do basico.

 

 

[T. Wall]

Salve, galera!

 

Essa semana estive ausente daqui, porque também não estava treinando. Muitas demandas do trabalho, terminava o dia exausto mentalmente. Então, não treinei nada a semana toda.

 

Hoje fui ao boxe e depois treinei um pouco de perna.

 

Pela marcação do smartwatch foi 1k de kcal.

 

1h15 de boxe, sendo o final só sparring.

 

10min de esteira para recompor

 

C - Pernas

 

4x15 Panturrilha sentado (30kgs)

4x10 Leg Press 45º (110kgs)

4x12 Agachamento livre (15kgs)

 

Hoje foi treino básico pq já estava bem cansado.

 

 

[T. Wall]

Hoje só fiz aeróbico.

 

Meu corpo ainda ta bem dolorido do sábado. Tou fazendo um descanso ativo.

 

Esteira — 50 min (intervalando 1min correndo, 4min caminhando)

[T. Wall]

Nos últimos dias eu acabei reportando do celular, por isso o texto saiu mais curto e cru.

 

Hoje estou no PC.

Algumas fotos de onde passei o último final de semana de janeiro, em Praia do Forte/BA

 

 

Como dá para ver a academia tinha bons equipamentos, deu para fazer um treino de peito na sexta e de costas no sábado. O básico e o que deu, 4 séries de 8~15 repetições com marca baixa, só para manter o corpo ativo. Também aproveite a piscina incrível que eles tinham para dar umas braçadas. Senti bastante, porque ela tinha 50 metros e eu estava acostumado com uma piscina de 15m, hehehehe!

 

Estou cada vez mais empolgado e apaixonado pelo Boxe. A turma é muito incrível e o processor é massa também.

 

Terça e quinta 20h ele está com uma turma na outra unidade da academia que eu faço aos sábados. Ontem eu lá conhecer a unidade a turma. As duas academias são perto de casa, ambas com uma distância interior à 10min de carro/moto. O salão dessa unidade é bem maior para a parte de lutas, quase um piso inteiro. A turma lá é mais iniciante, as das aulas de sábado tem mais gente casca grossa.

 

Ainda não comprei meu kit, porque estou apertado nesse começo de ano.

 

O treino foi bom, bem menos intenso do que o sábado, mas tá fazendo bastante sentido. Talvez vá na quinta-feira novamente, mas devo ir mais cedo, mandar um treino e depois fazer o boxe.

 

Com relação à Natação. Eu estou buscando outro lugar para treinar. Onde estou é ótimo, mas o preço está pesando no orçamento. Foi para R$ 170,00 a mensalidade para 2x na semana. Tem um lugar aqui perto de casa (SESI) que é R$ 61~90. Só é ruim achar vaga por conta do preço. Amanhã vou ligar para ver se tem vaga. Se tiver e encaixar na minha rotina, eu faço. Se não, eu vou pensar como faço com a natação.

[Gordinho_sapeco]

To pensando em aderir um estilo de vida parecido com o seu. Só vou trocar natação por corrida matinal, curto correr e ouvir uns sons e talvez jogue uns 80mg de testo semanal. 

[T. Wall]

Em 08/02/2023 em 10:06, Gordinho_sapeco disse:

To pensando em aderir um estilo de vida parecido com o seu. Só vou trocar natação por corrida matinal, curto correr e ouvir uns sons e talvez jogue uns 80mg de testo semanal. 

 

Mano, não é simples e estou longe do estilo de vida ideal.

 

Que bom que você curte correr. Eu já tentei e não é minha praia. Esteira até vai, mas ao ar livre nunca funcionou bem para mim. Sobre essas 80mg de testo, qual a finalidade? Eu acho uma concentração baixa, não faria sentido, na minha opinião. Se você quer considerar uma TRT, acho que o mínimo é 125mg.

 

Mas, como já deixei claro, não pretendo voltar a hormonizar, ao menos não num horizonte de curto prazo. Até porque tenho um looongo caminho até voltar a ter ritmo.

 

Ontem não fui treinar e hoje possivelmente não vou também. Hoje é aniversário de 9 anos de relacionamento com minha esposa.

[T. Wall]

Esqueci de comentar:

 

Ontem foi o clássico treino de boxe, finalmente adquiri minhas primeiras luvas. Pedi no MeLi, chegou em um dia. 🙏🏽

 

Está rolando um evento aqui na cidade, então do treino teve pouca gente. Acho que a maioria de ressaca dos shows de sexta. Mesmo assim, foi um bom treino.

 

Peguei dupla com um coroa, inteirão, e que manda muito bem. Depois do treino ele convidou um outro colega e eu para ficarmos no final da aula treinando com ele.

 

Ele tem 11 anos de lutas, 3 no kickboxxing e 8 de boxe. Já competiu e hoje tem 50 anos. Mas é inteiraço!

 

Ele fez sparring com nós dois, suave, dando dicas mais avançadas.

 

No total foram quase 2h no treino e, pelo smartwatch, 980 kcal. Não foi tão intenso quanto na aula de sábado passado.

 

Enfim, mental tá ótimo. Boxe ta me fazendo um bem danado. Estou em busca de um novo local para natação, mais em conta. Mas esses lugares (SESI e SESC) são disputados!

 

(Há)braços

[T. Wall]

Bom dia fml!

Ontem fiz descanso ativo. No fim da tarde, fizemos (minha esposa e eu) 1h de aeróbico, metade bicicleta e metade elíptico (as esteiras do condomínio estão quebradas).

 

 

[T. Wall]

Quase não consigo postar hoje!

 

Tinha um compromisso à noite, por isso treinei no meu horário de almoço.

 

Treino B: Costas e Bíceps

 

3x10-12 Remada sentado na máquina c/pegada neutra (41,300kgs)

4x10 Remada curvada (30kgs)

3x10 Puxada frontal (36,300kgs)

4x10 Puxada com pegada neutra (40kgs)

4x10 Crucifixo inverso (25kgs)

4x10 Rosca isolada no banco (esqueci o nome, 10kgs)

4x12 Rosca Martelo (5kgs cada halter)

3x10 Rosca concentrada (7kgs)

 

Corda marítima (três rounds de 2mins)

 

não fiz aeróbico hj 🤡

[T. Wall]

Ontem fiz um treino em casa mesmo:

 

4x15 extensão acima da cabeça com elástico

4x15 extensão de braços (frente do peito) com elástico

 

4x10 elevação lateral (4kg/cada)

4x12 desenvolvimento com halteres (4kgs)

 

hoje talvez não treine pq vou fazer uma liberação miofascial.

[T. Wall]

Ontem foi exatamente o que disse, fui fazer uma liberação miofascial. Tinham umas duas semanas que estava com torcicolo. Eu uso duas telas aqui em casa e acaba que eu forço o pescoço para o lado direito.

 

Além disso, foi feita uma liberação ao longo da coluna. Dormi leve, leve.

 

Mais tarde devo treinar e amanhã tem boxe!

[T. Wall]

Ontem foi dia de peito.

 

Sim, no carnaval eu não treinei. Nós castramos nossa gatinha, Daphne, no sábado de carnaval numa castração social numa clínica aqui do bairro (baita oportunidade) e ficamos cuidando dela. Como sou pai de gato de primeira viagem, acabei focado muito em cuidar dela. Além disso, minha esposa tem ansiedade e ficou bem agoniada esses dias.

 

A academia que treino também fechou segunda e terça, ontem fui treinar.

 

A: Peito e Tríceps

 

Aquecimento

15' de esteira

 

Treino

4x12 Voador (40kgs)
4x10 Supino inclinado c/halteres (14kgs cada)

4x10 Supino reto na barra (30kgs, fora a barra)

4x10 Tríceps Francês unilateral (7kgs no halter, na última série senti uma fisgada do deltoide anterior)

4x10 Tríceps corda (20kgs)

4x10 Tríceps pulley (25kgs)

4x10 Supino reto sentado na máquina c/pegada neutra (40kgs)

[T. Wall]

Bom dia, galera, todos bem?

 

Ontem à noite foi dia de treino de boxe.

 

Fui na segunda unidade da academia que estou treinando, cheguei um pouco atrasado. Mas deu tudo certo. Treino de aproximadamente 50min, bem intenso. Foram cerca de 500kcal, no final do treino ainda fiquei pulando corda uns 10min e depois pratiquei um pouco no saco de pancadas.

[T. Wall]

Salve, ontem não fui treinar.

 

Dia cheio ontem, muitas reuniões e estresse no trabalho. Chegou a noite só queria jogar para desopilar.

 

Hoje fui para o boxe. No sábado a turma é mais experiente e hoje foram 17 pessoas, ou seja 4 duplas e eu fiquei sobrando, fiz com o professor. Basicamente ele passou só uma sequência mais complexa e fiz dois rounds de 1:30 com o professor nas manoplas. Ele é bem exigente e quando baixava a guarda começava a me dar jabs, hahaha!

 

O aquecimento foi mais pesado também, fizemos um treino de sombra e só ali já gastei uma boa energia. Aqui também está muito quente -- tempo abafado --. Após a sequência, fizemos sparring e foi bom. Fiz com três pessoas mais experientes, deu para tomar uns cacetes e dar alguns.

 

Sai encharcado, mas ainda fiz um treino de pernas!

 

C : Pernas e ombros

 

Panturrilha sentado 4x15 (25kgs)

Cadeira extensora 4x12 (30kgs)

Leg press 45 4x10 (120kgs) + Panturrilha no leg 4x15 (mesmo peso)

Stiff 4x10 (30kgs)

Elevação de ombros na máquina 4x10 (15kgs cada lado = 30kgs)

Elevação lateral c/halteres 4x10 (5kgs cada) + Agachamento sumô com anilha de 15 kgs 4x15

 

 

[T. Wall]

Ontem fiz um cardio.

 

40min de bike ergométrica na academia do prédio, tá tudo quebrado nela, duas esteiras e a bike tava fazendo um barulho absurdo, mas tava funcionando. Botei o fone mais alto e foi.

 

Depois, quando voltei para fiz um treino no espelho com movimentos básicos do boxe num app que baixei no celular. Foram 14min, mas eu fiquei ali na faixa laranja de bpm e deu para assimilar mais um pouco da técnica. Meu ombro está roxo, não sei se foi do treino de peito na quarta ou do boxe no sábado. 🤡

Por sorte, nada na articulação, só o roxo mesmo.

 

 

[Power_tr00]

Em 27/02/2023 em 09:19, T. Wall disse:

Ontem fiz um cardio.

 

40min de bike ergométrica na academia do prédio, tá tudo quebrado nela, duas esteiras e a bike tava fazendo um barulho absurdo, mas tava funcionando. Botei o fone mais alto e foi.

 

Depois, quando voltei para fiz um treino no espelho com movimentos básicos do boxe num app que baixei no celular. Foram 14min, mas eu fiquei ali na faixa laranja de bpm e deu para assimilar mais um pouco da técnica. Meu ombro está roxo, não sei se foi do treino de peito na quarta ou do boxe no sábado. 🤡

Por sorte, nada na articulação, só o roxo mesmo.

 

 

Porradaria é sempre bão

 

Eu uso esse modelo de treino pra socos.

 

Faço numa torre de pneus que montei pra treinar com filha.

 

No mais segue vencendo 

 

 

 

 

 

[T. Wall]

Segunda não fui treinar.

 

Estava com o corpo dolorido dos sparring e meu ombro direito estava com um roxo (já tinha aparecido no domingo, mas como fiz só cardio e treino de boxe em casa, foi suave).

Ontem fui para a aula de boxe na outra unidade da academia. O nível é inferior nesta unidade, mas é bom porque o Mestre tem mais paciência e passa sequências mais simples. E tem mais gente também. Mais um vez ficou número ímpar e eu treinei com o mestre -- porque sou o único canhoto --, mas ele estava sem manoplas, então tive que segurar bastante.

 

Mas foi um ótimo treino, afinal, eu só ataquei. Sinceramente, eu sinto que perco um pouco na parte defensiva/reação treinando com o mestre, mas adicionalmente eu estou assistindo uns vídeos no youtube e treinando em casa a base. Aprendendo como montar minha guarda, esquiva básica, movimentação.

 

Enfim, está sendo bem divertido e sempre gasto bastante calorias.

 

Ainda não voltei para a natação. Minha rotina está bem apertada atualmente, meu trabalho está me demandando muito (eu mudei de carreira tem um ano e meio, então eu tou muito focado em fazer o meu melhor e crescer).

Em 27/02/2023 em 09:39, Power_tr00 disse:

Porradaria é sempre bão

 

Eu uso esse modelo de treino pra socos.

 

Faço numa torre de pneus que montei pra treinar com filha.

 

No mais segue vencendo 

 

 

 

 

 

Pô, massa, @Power_tr00 vou dar uma olhada nesse treino sim e aplicar!

[T. Wall]

Essa semana foi bem caótica no trabalho.

 

Estou cobrindo as férias de um colega, então estou acumulando a função em dois times diferentes. Isso está impactando demais minha energia e ânimo. Quando dá 18h eu tou exausto mentalmente.

 

Então quarta e ontem não treinei. Ontem tive uma reunião à noite com um cliente (ainda advogo para alguns poucos clientes) e não consegui terminar a tempo da aula de boxe.

 

Hoje a noite vou treinar e amanhã tem boxe e treino.

[Fefe]

Em 03/03/2023 em 10:27, T. Wall disse:

Estou cobrindo as férias de um colega, então estou acumulando a função em dois times diferentes. Isso está impactando demais minha energia e ânimo. Quando dá 18h eu tou exausto mentalmente.

Sei como é. 

Essa semana tirei férias. 

Semana que vem começa nova jornada.

[T. Wall]

Ontem não consegui ir treinar. Minha esposa queria um tempo para nós, fomos jantar e depois demos uma volta na orla daqui.

 

hoje foi dia de boxe. Hoje foram muitas pessoas, foi ótimo. Fizemos treinos mais soltos, teve um com um pedaço de tatame e não podíamos tirar um dos pés daquela área para trabalharmos a curta distância.

 

E teve muito sparring (luta). Hoje consegui dar um knock down em um rapaz bem experiente, um cruzado meu entrou na têmpora. No começo fiquei bem preocupado, mas ele tava bem. Fiquei bem feliz.

 

Em compensação, tomei muita pancada do mestre. Foi um treino muito bom!

 

Aproveitei e treinei ao final:

 

B: Costas e Bíceps

4x10 Puxada frontal aberta (35kgs)

4x10 Remada com a polia baixa pegada curta (45kgs)

4x10 Remada com a polia baixa pegada neutra e aberta (35kgs)

 

4x10 Rosca no banco c/barra W (10kgs)

4x10 Voador inverso (25kgs) + 4x10 rosca martelo (6kgs cada halter)

3x10 rosca na polia baixa (20,3kgs)

 

Mais de 1.500 kcal só no treino 🥊

[T. Wall]

Boa noite!

 

hoje fiz 35min de bicicleta ergométrica e 14min de treino de boxe estilo hiit de um aplicativo que baixei no celular, chama boxer (criativo, huh? 🤣).

 

fiz o treino com halteres de 1kg para me acostumar com os pesos das luvas e aguentar mais tempo com a guarda alta.

 

 

[Power_tr00]

Em 03/03/2023 em 10:27, T. Wall disse:

Estou cobrindo as férias de um colega, então estou acumulando a função em dois times diferentes. Isso está impactando demais minha energia e ânimo. Quando dá 18h eu tou exausto mentalmente.

Cobrir férias é temporário.
aposentou um cabra da minha área, e agora estou segurando pare das atividades dele até aparecer jeito de repor a criatura, a coisa "simples" que pediram pra resolver travou 50% da minha semana útil kkkkkk

 

Em 05/03/2023 em 21:35, T. Wall disse:

Boa noite!

 

hoje fiz 35min de bicicleta ergométrica e 14min de treino de boxe estilo hiit de um aplicativo que baixei no celular, chama boxer (criativo, huh? 🤣).

 

fiz o treino com halteres de 1kg para me acostumar com os pesos das luvas e aguentar mais tempo com a guarda alta.

 

 

Testei duas coisas no FDS

arrumei um par de bate saco e testei fazer aquele treino que botei vídeo no sábado a tarde - de boas

ontem eu realmente pedi pra morrer, resolvi fazer HIIT, TABATA, com um mix da musica do balboa, 4 minutos no esquema 20 segundos all in, 10 segundos recuperando,,,

eu estou consideravelmente arrependido hoje e doido pra fazer novamente

 

[T. Wall]

Em 06/03/2023 em 08:04, Power_tr00 disse:

Testei duas coisas no FDS

arrumei um par de bate saco e testei fazer aquele treino que botei vídeo no sábado a tarde - de boas

ontem eu realmente pedi pra morrer, resolvi fazer HIIT, TABATA, com um mix da musica do balboa, 4 minutos no esquema 20 segundos all in, 10 segundos recuperando,,,

eu estou consideravelmente arrependido hoje e doido pra fazer novamente

Faz muito sentido aquele treino.

Eu quero fazê-lo quando tiver um local para dar socos aqui em casa. Eu moro em apartamento, estou pensando aqui em como fazer isso. Estou pensado num aparador para parede como este ou este. Mas é algo para daqui uns 2~3 meses.

Justamente para treinar sem luvas para aprender a potência/força dos meus golpes. Porém, eu considero que força não é minha deficiência mais gritante, mas sim resistência e velocidade. Por isso, estou muito focado em treinos que me deem isso.