Entendi agora mano! gostei ^^. Bora ficar forte \o/.

EDIT: A tua dieta não ta abrindo aqui =\

Editado 19/02/2014 às 17:59 02/19, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

Entendi agora mano! gostei ^^. Bora ficar forte \o/.

EDIT: A tua dieta não ta abrindo aqui =\

nao ta abrindo pq eu tirei xD

minha dieta ta bem ruim, preciso ir em uma nutri urgente, bate 4500kcal é mto foda, to meio que em um cutting forçado ahsauhsuahs

4500kcal é muito foda hahaha, já tentou usar um cobavitalzinho pra dar uma força?

4500kcal é muito foda hahaha, já tentou usar um cobavitalzinho pra dar uma força?

nao sabia nem o q q era cobavital tive q joga no google ahsuahusha, como nao sabia o q era nunca pensei em toma tbm, vo da uma pesquisada mais a fundo pra saber o q é direitinho

o maximo que consigo mante com a dieta é a minha TMB só que só ela ja é 4000kcal ahsuhaushau

muito alta a TMB...

Poisé cara, pesquisa direitinho, eu já tomei e APROVO totalmente , ajuda MUITO mesmo.

Editado 19/02/2014 às 18:45 02/19, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

workout B

-- Deadlift Set 1 95 kgs x 5

Set 2 110 kgs x 5

Set 3 125 kgs x 5+(1) lixo

-- Overhead Press: 3x5 (34kgx5, 40kgx5, 46kgx5)

-- DB lunges: 3x6 30kg cada mao

-- plankt: 3x30seg.

-- Hanging leg raises: 3x10

-- Super serie:

10min. de paralela BW + 20kg + chin up.BW + 15kg

Obs.:

to com raiva da minha dieta gente, simplesmente raiva, to ficando fraco por nao come, hoje quase desmaiei na gym de fome...

o DL foi ridiculo, foi o que me abriu a fome, devo ta pegando a barra muito baixa, vo coloca mais anilhas embaixo pra melhora a execução

o OHP foi bem de boa, fico com gostinho de quero mais ahushausha

aqui é o momento da morte neh, PQP que dor do inferno que da, na ultima eu larguei os DB e vi o teto da academia ahushausha

aqui vem a troca, tirei o russian e colokei um plank no lugar, gostei bastante da troca

HLR ta ficando mais facil, se continua assim vo pode coloca peso

a super serie melhoro, aumentei o peso no chin e mantive o peso das paralelas, curti bastante isso

hauehauehae eu mandei umas 3000 kcals hoje mais 3000l de agua putamerda viu achei coisa p karalho imagina 4500kcals nossa vei...

hauehauehae eu mandei umas 3000 kcals hoje mais 3000l de agua putamerda viu achei coisa p karalho imagina 4500kcals nossa vei...

é foda cara, a unica coisa boa é ta ficando trincado pakas, mas nao é esse meu objetivo, to poko me fudendo pra fica trincado, eu quero carga =/

namoral cara? porra, tua BF ta boa, se trabalhar um pouquinho mais ela, vai ficar tipo o zyzz kkkkkkkkk

Editado 20/02/2014 às 04:49 02/20, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

namoral cara? porra, tua BF ta boa, se trabalhar um pouquinho mais ela, vai ficar tipo o zyzz kkkkkkkkk

o mlk ta fazendo eu quere para de treina, tipo zyzz nao neh ahsuhaushua

ja que vc treina para performance esportiva, o que sabe para melhora potencia de chute ?

ja que vc treina para performance esportiva, o que sabe para melhora potencia de chute ?

nao é beeeeeem pra esse tipo de esporte e esse tipo de performance q eu treino mas penso eu que o que tu pode fazer é trabalhar a musculatura dos membros inferiores aumentando a força e explosão dos mesmos, e a potencia do chute - nao sei ao certo que chute tu diz, se é futebol ou luta - seria treinando o mesmo, na academia tu melhora os mecanismos que tu utiliza pra chuta e com a plastica tu melhora a potência do mesmo. sakas?

CARAAAAAAAAI, FIQUEI 2 DIAS SEM ENTRAR NO FÓRUM, OLHA QNT PÁG AQUI. KKKKKK

Ow, na moral..

-- Super serie:

10min. de paralela BW + 20kg + chin up.BW + 15kg

AMAAAAAAAAAAAIS.

CARAAAAAAAAI, FIQUEI 2 DIAS SEM ENTRAR NO FÓRUM, OLHA QNT PÁG AQUI. KKKKKK

Ow, na moral..

-- Super serie:

10min. de paralela BW + 20kg + chin up.BW + 15kg

AMAAAAAAAAAAAIS.

;D

os exercicios com BW são os que maior ta sendo a progressão ta bonito de se ve ahsuhahsau

só ta foda pra cintura, tenho que acha um cinto que possa coloca carga, pq to usando uma corda e ja ta começando a doer as verda a cintura de segura o peso

Vamo acordar Zyzz (UEAHEAAE)? como ta sendo o começo do dia aí? alimentando bem? ja mandou ao menos umas 700kcal pra dentro?

Editado 20/02/2014 às 13:00 02/20, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

Vamo acordar Zyzz (UEAHEAAE)? como ta sendo o começo do dia aí? alimentando bem? ja mandou ao menos umas 700kcal pra dentro?

tu vai fazer eu pedi pra deleta o diario me chamando de Zyzz u.u ahsuhauhsuahsauh

quem dera eu ja tivesse mandado tudo isso de kcal, eu ia ta feliz da vida =/, to mandando um segunda cafe da manha churriado infelismente

hahueauheaa. Vamo lá parceiro! se não comer bem agora, vai ter que compensar no almoço!

estamos de olho

to ligado, ta foda x.x

tu pesquisou lá a respeito do cobavital mano?

edit: acho que é exatamente o que você precisa.

Editado 20/02/2014 às 13:35 02/20, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

tu pesquisou lá a respeito do cobavital mano?

edit: acho que é exatamente o que você precisa.

pesquisei mas na real na real, agora eu acho q ele só pioraria, pq o q acontece, pelo q eu vi além de ser anabolico ele aumenta a tua vontade de come mas vontade de come eu tenho pra caralho o q eu nao tenho é rango pra come ahsuhauhuas

UHEAUHAEAH ah velho, achei que teu problema era a falta de apetite.

UHEAUHAEAH ah velho, achei que teu problema era a falta de apetite.

nao nao, apetite eu tenho de sobra ahushauhs o q ta faltando é rango, depois que fikei doente relaxei DEMAIS na dieta, até por medo de o estomago ta fraco e acaba adoecendo de novo, mes q vem eu kero ve se acerto tudo novamente

Entao fechou bro, o que você teve?

Entao fechou bro, o que você teve?

infecção intestinal - na verdade foi outra coisa mas parecida só q eskeci o nome xD -, o bagulho me fodeu as verda, dae eu fikei com medo de come alguma coisa muito forte e fode o estomago de novo mas mes q vem eu volto com tudo.

infecção intestinal - na verdade foi outra coisa mas parecida só q eskeci o nome xD -, o bagulho me fodeu as verda, dae eu fikei com medo de come alguma coisa muito forte e fode o estomago de novo mas mes q vem eu volto com tudo.

entendi manolo, que foda em! espero nunca ter isso aí haha

Acompanhando teu diário também hehe
e bora ficar forte!

Acompanhando teu diário também hehe

e bora ficar forte!

bora bora bora o/

Fala, debew dos pampas! Tudo certo?

Como vão as coisas por aí? Tava meio sumido mas aos poucos vou voltando. Abraços!

Fala, debew dos pampas! Tudo certo?

Como vão as coisas por aí? Tava meio sumido mas aos poucos vou voltando. Abraços!

eae gauderio tudo blz e por ai?

aqui ta tudo certo, o treino ta mto bom, só a dieta q ta bem defasada, mes q vem pretendo arruma isso, tbm to estudando bastante pq tenho dois concursos publicos pra fazer no final do mes que vem, espero que de tudo certo, se conseguir uma vaga to feito

Tudo bacana!

Se o treino ta rendendo, ta valendo! Bacana, te desejo sorte nas provas!