Belo video Debew, força bruta! hehe. A barra sobe de maneira bem consistente mesmo, show de bola.

vlw mano, to trabalhando pra que ela continue assim

Lá vem o monstro!

devagarinho mas ta vindo xD

Créditos pro narrador no vídeo. "Essa paradinha aí pra subir... cara!"

kkkkkkkkk acontece cada uma enssa academia

Acompanhando a tempos aqui em off debew, hj resolvi dar um comentario: excelente supino manolo! Imovel, faz parecer leve esse peso hahaha

Abs

kkkkkkk

faz pouco que consegui firmar a postura assim, se conseguir manter ela consistente acho que da pra subir uns kgs no supino ao final da periodização

Ôloco bixo, essa paradinha aí pra subir, só com essa fera aí.

Excelente, Debew

kkkk vlw mano

Nu, olha esse supino, que execução é essa! Xê-zuzzz

Parabéns!!

brigado nathy <3

vou filmar o agacha hoje no treino, depois passa ai pra dar uma olhada

Bom galera, nao sei se cheguei a comentar mas minha academia irá fechar no natal e ano novo, fodendo minhas duas semanas de peak da periodização - já que meu treino gira em torno do ABx2 -, com isso estou tentando adapta-las para uma rotina FBx3, talvez eu as deixe assim:

segunda:
Supino:80% x4
85% x3
90% x3
95% x2
97,5% x2

Agacha:70% x4
75% x4
80% x3

supino fechado: 2x5x85%

Quarta:
Sumo DL:80% x4
85% x3
90% x3
95% x2
97,5% x2

Remada uni.:60% x10
70% x8
75% x8

SLDL: 2x5x85%

sexta:
agacha:80% x4
85% x3
90% x3
95% x2
97,5% x2

supino: 70% x4
75% x4
80% x3

Front Squat: 2x5x85%

Alguem tem alguma ideia?

Editado 11/12/2014 às 18:42 12/11, 2014 por debew (veja o histórico de edições)

pow ficou bom, bem simples, mas atendendo as suas necessidades, segunda e sexta não acha melhor colocar alguns sets a mais de aquecimento para o exercício do meio não? (o agacho leve na segunda e supino leve na sexta) ou já está levando isso em consideração?

pow ficou bom, bem simples, mas atendendo as suas necessidades, segunda e sexta não acha melhor colocar alguns sets a mais de aquecimento para o exercício do meio não? (o agacho leve na segunda e supino leve na sexta) ou já está levando isso em consideração?

sim sim, ja to levando em consideração só nao adicionei os warm-ups

tbm curti ficou uma frequencia bacana - tentei imitar o sheiko -.

8 week - Squat

warm-up: 70kg x5

90kg x5

workingset: 132kg x4

140kg x4

150kg x3

150kg x3

155kg x3

Obs.:

Hoje eu senti meu agacha meio estranho, nao sei o que era, acho que errei a base

Execução:

Paise Squat: 160kg x2

168kg x2

Obs.:

o ultimo set puta que pariu subiu a 1 por hora hauhsuahs foi siniistro

SLDL: 130kg x3

140kg x3

nada demais

Hip Thrust: 82kg x8

88kg x8

94kg x6

Obs.:

muito bom, çamerda é muito boa de fazer ta loko

Seu squat ta diferente mesmo, debew..

Achei a base muito fechada, não acha não?

Abraços.

Seu squat ta diferente mesmo, debew..

Achei a base muito fechada, não acha não?

Abraços.

achei sim, semana que vem vou abrir um pouco mais ela

[2]

Em relação ao outro que tu colocou aqui (padrão ipf rsrsrsr) a base está mais fechada sim, mas porra agacho de respeito man, 155 no cangote p/ 3 reps é muita coisa XD

[2]

Em relação ao outro que tu colocou aqui (padrão ipf rsrsrsr) a base está mais fechada sim, mas porra agacho de respeito man, 155 no cangote p/ 3 reps é muita coisa XD

esse ficou muito oly squat mas ACHO que pela profundidade passaria tbm, mas igual vou abrir mais a base

Sim, ficou mais oly mesmo, atpe tem a jogadinha do joelho para fora na hora da descida

Sim, ficou mais oly mesmo, atpe tem a jogadinha do joelho para fora na hora da descida

isso eu faço no outro tbm só nao da pra ver direito pela distancia da base xD

Será que passa, mano? Quadris não tem que estar abaixo do joelho (IPF)? (Dúvida genuína, sempre achei que fosse).

Será que passa, mano? Quadris não tem que estar abaixo do joelho (IPF)? (Dúvida genuína, sempre achei que fosse).

Ali em cima ele passa sim, mas para sanar sua dúvida:

3. Quando receber o sinal do Árbitro Chefe o levantador deve flexionar os joelhos e abaixar o corpo até que a superfície das pernas na junção com o quadril esteja abaixo da linha do topo dos joelhos. Apenas uma tentativa de descida é permitida. É considerado o começo da tentativa quando os joelhos do levantador iniciarem a flexão.

Se interessar, é de 2011, maaaaas rsrsrsrsr (o agachamento está na página 15)

PDF - Livro de Regras Técnicas - PL - IPF - 2011

Editado 12/12/2014 às 00:11 12/12, 2014 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Será que passa, mano? Quadris não tem que estar abaixo do joelho (IPF)? (Dúvida genuína, sempre achei que fosse).

mas eles passaram do joelho D:

Talvez o ângulo tenha desfavorecido então.

Pra ficar mais fácil.

Edit: É, acho que foi culpa do ângulo mesmo.

Editado 12/12/2014 às 00:22 12/12, 2014 por Priest. (veja o histórico de edições)

sim sim o angulo desfavoreceu afu, no video do pause squat q eu fiz um tempo atraz que ficou BEM de lado deu pra ver que quebra bem a paralela

PQP, humilhou o meu hahahaha

otimo agacho! Pra mim profundo mais que o suficiente!

Senti dor só de olhar hahaha

Foda demais, parabéns!

Senti dor só de olhar hahaha

Foda demais, parabéns!

hehe xD

vlw nathiiiiiiiii <3

Ta top o agacho debewww

Ta top o agacho debewww

brigado Lidiiiiii

volta a relatar x.x

Monopolizando as anilhas grandes da gym, isso ae!!! hahaha

Monopolizando as anilhas grandes da gym, isso ae!!! hahaha

kkkkkkkkk muito certo

Barras envergando no agacho, isso é muito lindo de se ver! *.*

Barras envergando no agacho, isso é muito lindo de se ver! *.*

ontem um instrutor chegou em mim e falou que se eu for embora um dia de la vou deixar de recordação as barras tudo tortas ahsuaush

Bom galera, daqui pre frente as coisas funcionaram assim, vou mudar de duas para tres semanas de peak seguindo aquela escala de treino que postei ontem, logo após vou realizar o mock meet pra ver o quanto evolui - se é que evolui - nas cargas e depois disso começo o Sheiko para 80kg+, o programa tem 16 semanas, exatamente o que eu preciso pois ao termino dessas 16 semanas terá o campeonato gaucho de PL pela GPA que pretendo participar, logo, minha preparação vai ser toda em cima do sheikão, vamos ver noq ue vai dar.

ontem um instrutor chegou em mim e falou que se eu for embora um dia de la vou deixar de recordação as barras tudo tortas ahsuaush

Bom galera, daqui pre frente as coisas funcionaram assim, vou mudar de duas para tres semanas de peak seguindo aquela escala de treino que postei ontem, logo após vou realizar o mock meet pra ver o quanto evolui - se é que evolui - nas cargas e depois disso começo o Sheiko para 80kg+, o programa tem 16 semanas, exatamente o que eu preciso pois ao termino dessas 16 semanas terá o campeonato gaucho de PL pela GPA que pretendo participar, logo, minha preparação vai ser toda em cima do sheikão, vamos ver noq ue vai dar.

Boa sorte, Debew!

Você tem um caminho muito promissor no PL, estou sempre acompanhando. Muitas vezes não comentando, mas sempre vendo e curtindo a sua evolução no esporte. Abraço!

haha
na minha academia também dizem isso: "tá entortando a barra olímpica!". Minha resposta é "antes ela do que eu".

Boa sorte, Debew!

Você tem um caminho muito promissor no PL, estou sempre acompanhando. Muitas vezes não comentando, mas sempre vendo e curtindo a sua evolução no esporte. Abraço!

pow mano vlw, vou tentar dar meu maximo la, pela categoria ganha eu nao ganho ahsuahus mas vou tentar dar trabalho pros cara u.u

haha

na minha academia também dizem isso: "tá entortando a barra olímpica!". Minha resposta é "antes ela do que eu".

kkkk boa boa vou usar essa na proxima kkkkkk

Agora gostei de ver! Acho que pra quem tem esse objetivo, começar participando de competições desde "cedo" é bom pro aprendizado. Acredito ser o ideal pra perceber oque deve ser melhorado nos treinos.

E acho que nem precisa ir preocupado com o pessoal da sua categoria. Foque nas suas marcas pessoais.

Boa sorte!

Editado 12/12/2014 às 13:49 12/12, 2014 por Night (veja o histórico de edições)

Boa sorte debew! Mas um dúvida que tenho, estar dando estímulos constantes próximo a competição para os 3 grandes, não pode prejudicar?