E o ABO 5/3/1 abandonou a ideia ?

E o ABO 5/3/1 abandonou a ideia ?

eu dei uma boa olhada nos templates do 5/3/1, eu dei preferencia pelo for football não só por ser jogador de F.A. mas pq a mesma progressão de carga que ele faz nos exercicios de PL tbm se encaixa no power clean que é incluido nesse template

achei muito interessante progredir as cargas assim no power clean, é um exercicio que eu sonho eu puxa cargas altas

Entendi, nossos objetivos sao diferentes.

Estou procurando protocolos para Hipertrofia, somente questão estetica nao de força.

Atualmente comece um FB HST, estou na 2º Semana de 15rep. Estou gostando, porém agachar com 50kg, supinar com 60kg é frustrante..realmente é de deixar o ego de fora da academia. Mas é o protocolo (Carga Maxima somente no 6ºtreino, rsrssr).

Ja vieram ate me perguntar de como é meu treino, segundo o q me falaram foi isso (Suas cargas não condizem com o shape) KOPSKOSKSOSKOSOKS

Entendi, nossos objetivos sao diferentes.

Estou procurando protocolos para Hipertrofia, somente questão estetica nao de força.

Atualmente comece um FB HST, estou na 2º Semana de 15rep. Estou gostando, porém agachar com 50kg, supinar com 60kg é frustrante..realmente é de deixar o ego de fora da academia. Mas é o protocolo (Carga Maxima somente no 6ºtreino, rsrssr).

Ja vieram ate me perguntar de como é meu treino, segundo o q me falaram foi isso (Suas cargas não condizem com o shape) KOPSKOSKSOSKOSOKS

aah sim, hipertrofia pra mim é secundario ou até mesmo terciario haushusa

bom...

comecei o treino segunda mas vo começa a relatar apartir de hoje pq estava block...o 5/3/1, dentro do protocolo, visa 5 exercicios, onde os quais são - agachamento/lev. terra/OHP/supino reto/power clean - logo, são 4 treinos diferentes divididos nesse FBx3:

treino A : OHP (agachamento)

treino B: lev. terra (OHP)

treino C: supino (agachamento)

treino D: power clean e agacha (supino)

o exercicio ao lado de cada principal(is) são feitos logo depois com uma fazer de 3x5 com 55~65~75% da minha 1RM, hoje a noite faço o treino B e já o posto aqui até pro pessoal da uma avaliada

boa sorte!

eu faria assim:

Seg - Agachamento (power clean)

Terça - Supino (variação de OHP e remadas)

Quinta - Terra ( variação do agachamento)

Sexta - OHP ( variação do supino e remadas)

boa sorte!

eu faria assim:

Seg - Agachamento (power clean)

Terça - Supino (variação de OHP e remadas)

Quinta - Terra ( variação do agachamento)

Sexta - OHP ( variação do supino e remadas)

é uma ideia interessante, mas tipo, pra mim em dias com LPO deixa ele por segundo plano nao rola, ele gasta bastante energia teria que começa com ele e desse jeito ai seria mais um upper lower, não é uma versão ruim é até bem boa, mas a minha ideia é agora fica no FB

Opa, bacana, debew!

To por aqui de olho esperando as novidades.

segundia dia de 5/3/1:

workout B

-- Deadlift: Set 1 95 kgs x 5

Set 2 110 kgs x 5

Set 3 120 kgs x 5

-- Overhead Press: 3x5 (55%x5, 65%x5, 75%x5 = 33kgx5, 39kgx5, 45kgx5

-- DB lunges: 3x6 40kg

-- Russian twist: 3x12 bw + 10kg

-- Hanging leg raises: 3x10 bw

-- Super serie:

10min. de paralela + chin up. (todas com bw)

Obs.:

Bom, passei um tempo ruim do estomago, ainda to me recuperando tive diarreia e talz então to meio fraco....

No DL foi bem bacana, mantive a postura bem de boa nas duas primeiras, na ultima com 120kg foi bem dificil manter a postura pelo fato de ainda ta meio fraco mas foi tbm.

no OHP meti um militar, foi bem dificil, acho que ja tava cansado do DL, tentei fazer mais explosivo mas a ultima nao deu nao, na ultima rep dele foi pura força de vontade que a barra subiu ahsuahs

os lunges teve que ser no lugar, avança um passo e volta, academia loto hoje e fudeu dae mas pense em um posterior dolorido ahushauh

as abdominais foram desconcertantes, no Russian twist eu ja vo te q troca de anilha a de 10 ta começando a fica muito barbada, no HLR meldels, meu antebraço fico totalmente quebrado, achei que nao ia conseguir fazer os chin up's depois.

Aqui vem o ponto alto, os 10 min. de chin up e paralela...realmente sugador, nao faço a minima de quantos sets eu fiz acho que fico em torno de uns 10x6 entre ambos mas tbm sai com um shape da academia que meldels haushua xD

resumo:

treino bem intenso, to achando bacana esse trabalho de % dos pesos, acho que mesmo trocando de treino futuramente - se trocar - vo continuar com esse trabalho de %

show esse treino mano... tem que ter força p fazer isso ai auhuha

show esse treino mano... tem que ter força p fazer isso ai auhuha

vlw mano o/...to meio prejudicado por causa do problema no estomago mas ta dando pra leva de boa, só a dor no posterior q ta fodenica ahushuahsuahuh

po cara, mais ja ta melhorando tudo ja ?

Não tá achando volumoso debew ? caraca. Treino foda

po cara, mais ja ta melhorando tudo ja ?

to melhorando cara, a diarreia ja passo entao agora é só repor tudo que eu perdi de nutrientes e liquido com isso

Não tá achando volumoso debew ? caraca. Treino foda

até que nao achei mano, quando eu fazia FB deixava em torno de 6 exercicios, esse tem 7 entao fikei de boa

até que nao achei mano, quando eu fazia FB deixava em torno de 6 exercicios, esse tem 7 entao fikei de boa

entao vei, eu nunca fiz esse tipo de treino, e não entendo muito bem a fisiologia, parece um FB com esquema de piramide entre as séries dos exercícios; onde você auimenta gradativamente a carga, sem diminuir as repetições..

não sei se é exatamente isso ,mas tá por ai, não ? O que significa esse 5/3/1 ? É treino full body mesmo ? ou mais parecido com um upper / lower ?

tu tem um diário velho kkk num sabia, vou acompanhar

entao vei, eu nunca fiz esse tipo de treino, e não entendo muito bem a fisiologia, parece um FB com esquema de piramide entre as séries dos exercícios; onde você auimenta gradativamente a carga, sem diminuir as repetições..

não sei se é exatamente isso ,mas tá por ai, não ? O que significa esse 5/3/1 ? É treino full body mesmo ? ou mais parecido com um upper / lower ?

é um FB sim, e mais ou menos por ai mesmo, eu nao sei a explicação certinho mas ele diz q trabalhos com % da RM seriam melhor para adquirir força

tu tem um diário velho kkk num sabia, vou acompanhar

como q tu nao sabia cara D: nao acredito nisso ahsuhasuhaus acompanhe-me *-----*

5/3/1 é um treinamento de força do Jim Wendler, esse que eu faço é um templante q ele fez pra futebol americano

vc nao usa o advanced burnout ?

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

vc nao usa o advanced burnout ?

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nop, nunca pensei em usar

Medo do Debew.

Medo do Debew.

ué pq brother? D:

ué pq brother? D:

hauehaeuheauhea Cargas fodas...

Uai, uai, tá usando dois lifts principais em um só treino? Tá certo isso Arnoldo?

Uai, uai, tá usando dois lifts principais em um só treino? Tá certo isso Arnoldo?

yep e tem mais de um template dele que se pode fazer isso

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Obs de fim de noite:

pensa em um cara dolorido ahsuhauhsa pqp só quero ve treina amanha ahusah

hauehaeuheauhea Cargas fodas...

to chegando la mano o/

hoje eu percebi uma coisa, se eu tivesse contando o peso da barra faltaria muito pouco pro meu objetivo ahsuaush

Ja q tu se liga em força.

Pq nao usa aqueles Grips, aumenta o diametro da pegada. Isso dobra a dificuldade em alguns exercicios e deixa com mao e ante-braço de pedreiro kkkkkkkk.

debew, tu já ciclou ?

Ja q tu se liga em força.

Pq nao usa aqueles Grips, aumenta o diametro da pegada. Isso dobra a dificuldade em alguns exercicios e deixa com mao e ante-braço de pedreiro kkkkkkkk.

vo pesquisa sobre

debew, tu já ciclou ?

nem penso nisso mano

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como eu havia dito aqui, estava ruim do estomago q o que aconteceu sexta? hospital pra mim, gastrointeriti, fiquei 6h no soro e nada de treino, to na base de atibiotico, espero segunda ta bem pra começa de novo

Puts mano, melhoras ae :S

Porque que tu não conta o peso da barra se tu levanta ela? heaheauehauaehau Desafio de cargas mesmo?

seguindo aqui debew , melhoras ai brother ... deus lhe abençoe

Puts mano, melhoras ae :S

Porque que tu não conta o peso da barra se tu levanta ela? heaheauehauaehau Desafio de cargas mesmo?

vlw brother, pensei nisso tbm mas sei la, nas competições conta a barra? (pergunta idiota)

seguindo aqui debew , melhoras ai brother ... deus lhe abençoe

vlw maninho seja bem vindo, q Deus abençoe a todos nós o/