Avaliação-Primeiro Fb3X!

[TheHN]

Eu sempre fiz perna depois de costas e bíceps...

Perna tem o agachamento e o terra.Acho q vou adicionar leg press qnd fizer essa divisão. Bíceps vou deixar assim

Tricelz vou colocar testa

Peito acho q cross over ou voador ou crucifixo

Costas acho q ta bom

Ombro ta bom

Trapézio uma remada alta

Esses isoladores adicionais qnd eu fizer essa divisão apenas...

Oq vc acha dessa adição de isoladores na sexta e sábado?

[ShaqSteal]

se vc se sente confortavel fazendo perna com costas tudo bem, eu optaria por crucifixo, sempre dou preferencia para movimentos livres rs

[TheHN]

Aham então acho q meu treino está pronto.
Tava pensando aqui...Se eu gostar dessa divisão fb3x e quiser de novo na próxima ficha tem como? Se tiver vou ter q fazer o mesmo treino pois os básicos compostos já estão todos aqui...Como ficaria então? (Sou assim msm viu... kkk)

Editado Outubro 11, 2013 às 16:42 por The Incredible

[duduz]

pode manter o mesmo treino o tempo que quiser, contando que aja progressão de alguma forma

[TheHN]

Mas eu mantendo o MSM treino dividindo pra peito tríceps e ombro e o outro em costas bíceps e perna vai ser pouco por dia,vou passar 10min na academia km

Não tem mesmo necessidade de colocar 1 isolador em cada?

[Visitante]

nao adianta o instrutor dele já impreguino esses treinos ridiculos e volumosos na mente dele, o povo fala, fala e fala e ele vai sempre quere coloca mais coisa

[TheHN]

Calma cara oww

Só estou querendo saber melhor opção

Não sei se seria produtivo fazer 3,4 exercícios nessa sexta e sábado

[Stockton]

Mas eu mantendo o MSM treino dividindo pra peito tríceps e ombro e o outro em costas bíceps e perna vai ser pouco por dia,vou passar 10min na academia km

Não tem mesmo necessidade de colocar 1 isolador em cada?

Se você treinar direito, com boas cargas e descanso suficiente entre as séries, pode ter certeza que não vai passar só 10 minutos. Com isoladores você pode até terminar as três séries de um exercício em 3-4 minutos, mas com básicos se prepare para passar pelo menos uns 7-8 minutos em cada exercício. Se contar o tempo pra montar as barras, o de ir na água e o de aquecer, um treino com seis exercícios básicos já lhe toma quase uma hora.

[Visitante]

Se você treinar direito, com boas cargas e descanso suficiente entre as séries, pode ter certeza que não vai passar só 10 minutos. Com isoladores você pode até terminar as três séries de um exercício em 3-4 minutos, mas com básicos se prepare para passar pelo menos uns 7-8 minutos em cada exercício. Se contar o tempo pra montar as barras, o de ir na água e o de aquecer, um treino com seis exercícios básicos já lhe toma quase uma hora.

verdade mesmo com jump set no meu FB eu fico praticamente 1h na academia ( 6 compostos)

[TheHN]

Vou deixar assim mesmo então sem isoladores

O q seria jump set debew?

[Visitante]

tu alterna entre dois exercicios, faz um espera 5 seg faz o outro espera 5 e volta no primeiro e assim vai ate completa a serie

[TheHN]

É tipo um bi set né?

[Visitante]

só pra corrigir nao é 5 seg de descanso é 30 e de certa forma - CERTA FORMA - alguem me corrija se eu tive errado é um pouco parecido sim

[TheHN]

A:

Supino reto

Agachamento

Paralelas

Desenvolvimento militar

Yates row

Chin up

B:

Supino reto

Supino inclinado

Levantamento terra

Supino fechado

Elevação frontal

Pull up

Rosca direta

Esse esta sendo meu treino, a dúvida é no dia que falto quinta e vou sexta.

Vai ficar peito, tríceps e ombro/costas, bíceps e perna

Tipo eu tenho 2 compostos pra cada músculos somando o treino A com B. Eu então coloco os dois no treino de sexta e sábado? Exemplo:

Tríceps-paralelas e supino fechado. Isso no treino A sexta

Costa: terra e Yates row. Isso no B sábado

Gente antes de brigar, é apenas uma dúvida. Nada além disso.

[Visitante]

pq tu ta com elevação frontal no treino?

[TheHN]

Pq não conheço outro composto pra ombro, coloquei esse pois sempre me deu resultados.

[{..mAthEUs..}]

tira essa elevação frontal brow.. então coloca elevação lateral, mto melhor na minha opinião..

[Visitante]

nao é só por ser melhor, mas tu ja fez supino reto, inclinado e fechado, inclinado que PRA MIM é uma besteira que pega mais ombro que peito - comparando com o reto - e depois ainda vai fazer elevação frontal? nao que te deltoide anterior neh ahaushuahs

[TheHN]

Acho q vou tirar então...

Eu sempre gostei desse pois na execução eu sinto muito a parte mais do braço naquele "curva" a grosso modo falando, e eu dei uma definida legal nessa região. Eu tenho um certo receio no treino de ombro pois vi tanta gente com problema no ombro fazendo o supino por falta de fortalecimento

[{..mAthEUs..}]

Acho q vou tirar então...

Eu sempre gostei desse pois na execução eu sinto muito a parte mais do braço naquele "curva" a grosso modo falando, e eu dei uma definida legal nessa região. Eu tenho um certo receio no treino de ombro pois vi tanta gente com problema no ombro fazendo o supino por falta de fortalecimento

na vdd o problema que tem no supino não eh pelo fato do ombro estar fraco.. o maior problema eh a pessoa fazer errado o supino..

o pessoal acha que eh soh deitar no banco e empurrar pra cima, mas não eh..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

[duduz]

volume pra pernas tá muito baixo

[TheHN]

Tbm achei duduz oq acha de um Leg press no A?

[duduz]

prefiro um RDL, porque ai fica um exercício pro quadríceps e outro pra posterior

[TheHN]

Não acha que Leg ,terra e agachamento esta de bom tamanho?

[tgbritto]

Cara..tente equilibrar os movimentos dos exercícios independente da configuração do treino. Eu poria 6 exercícios (2 lower/push+pull, 2 upper/push+pull e 2 upper/push+pull) alternando os movimentos na sequência (somente compostos). No final dá para colocar um treino de core (abs, hiperextensão), gêmeos, etc.

[Poeta]

para que supino reto e inclinado msm treino acho desnecessario

[TheHN]

Não abro mão do inclinado, deixar pelo menos em um treino

Tgbritto. Resumindo oq vc acha que tem que mudar olhando pro meu treino?

[TheHN]

Abdominais já vou fazer só não coloquei

[Joao Souza]

Então faz só o inclinado. Tá com medo de perder os ganhos, cara?

[Poeta]

e se fosse montar apenas um treino pros 3 dias

Agachamento

stiff

Supino

militar

Remada curvada

Chin up

Isolar triceps+pantu

acho q ficaria legal