TheHN Postado Outubro 11, 2013 às 14:37 Autor Postado Outubro 11, 2013 às 14:37 Eu sempre fiz perna depois de costas e bíceps... Perna tem o agachamento e o terra.Acho q vou adicionar leg press qnd fizer essa divisão. Bíceps vou deixar assim Tricelz vou colocar testa Peito acho q cross over ou voador ou crucifixo Costas acho q ta bom Ombro ta bom Trapézio uma remada alta Esses isoladores adicionais qnd eu fizer essa divisão apenas... Oq vc acha dessa adição de isoladores na sexta e sábado?
ShaqSteal Postado Outubro 11, 2013 às 14:54 Postado Outubro 11, 2013 às 14:54 se vc se sente confortavel fazendo perna com costas tudo bem, eu optaria por crucifixo, sempre dou preferencia para movimentos livres rs
TheHN Postado Outubro 11, 2013 às 15:12 Autor Postado Outubro 11, 2013 às 15:12 (editado) Aham então acho q meu treino está pronto. Tava pensando aqui...Se eu gostar dessa divisão fb3x e quiser de novo na próxima ficha tem como? Se tiver vou ter q fazer o mesmo treino pois os básicos compostos já estão todos aqui...Como ficaria então? (Sou assim msm viu... kkk) Editado Outubro 11, 2013 às 16:42 por The Incredible
duduz Postado Outubro 11, 2013 às 16:48 Postado Outubro 11, 2013 às 16:48 pode manter o mesmo treino o tempo que quiser, contando que aja progressão de alguma forma
TheHN Postado Outubro 11, 2013 às 18:55 Autor Postado Outubro 11, 2013 às 18:55 Mas eu mantendo o MSM treino dividindo pra peito tríceps e ombro e o outro em costas bíceps e perna vai ser pouco por dia,vou passar 10min na academia km Não tem mesmo necessidade de colocar 1 isolador em cada?
Visitante Postado Outubro 11, 2013 às 19:08 Postado Outubro 11, 2013 às 19:08 nao adianta o instrutor dele já impreguino esses treinos ridiculos e volumosos na mente dele, o povo fala, fala e fala e ele vai sempre quere coloca mais coisa
TheHN Postado Outubro 11, 2013 às 19:22 Autor Postado Outubro 11, 2013 às 19:22 Calma cara oww Só estou querendo saber melhor opção Não sei se seria produtivo fazer 3,4 exercícios nessa sexta e sábado
Stockton Postado Outubro 11, 2013 às 19:23 Postado Outubro 11, 2013 às 19:23 Mas eu mantendo o MSM treino dividindo pra peito tríceps e ombro e o outro em costas bíceps e perna vai ser pouco por dia,vou passar 10min na academia km Não tem mesmo necessidade de colocar 1 isolador em cada? Se você treinar direito, com boas cargas e descanso suficiente entre as séries, pode ter certeza que não vai passar só 10 minutos. Com isoladores você pode até terminar as três séries de um exercício em 3-4 minutos, mas com básicos se prepare para passar pelo menos uns 7-8 minutos em cada exercício. Se contar o tempo pra montar as barras, o de ir na água e o de aquecer, um treino com seis exercícios básicos já lhe toma quase uma hora.
Visitante Postado Outubro 11, 2013 às 19:29 Postado Outubro 11, 2013 às 19:29 Se você treinar direito, com boas cargas e descanso suficiente entre as séries, pode ter certeza que não vai passar só 10 minutos. Com isoladores você pode até terminar as três séries de um exercício em 3-4 minutos, mas com básicos se prepare para passar pelo menos uns 7-8 minutos em cada exercício. Se contar o tempo pra montar as barras, o de ir na água e o de aquecer, um treino com seis exercícios básicos já lhe toma quase uma hora. verdade mesmo com jump set no meu FB eu fico praticamente 1h na academia ( 6 compostos)
TheHN Postado Outubro 11, 2013 às 19:41 Autor Postado Outubro 11, 2013 às 19:41 Vou deixar assim mesmo então sem isoladores O q seria jump set debew?
Visitante Postado Outubro 11, 2013 às 19:45 Postado Outubro 11, 2013 às 19:45 tu alterna entre dois exercicios, faz um espera 5 seg faz o outro espera 5 e volta no primeiro e assim vai ate completa a serie
Visitante Postado Outubro 11, 2013 às 20:10 Postado Outubro 11, 2013 às 20:10 só pra corrigir nao é 5 seg de descanso é 30 e de certa forma - CERTA FORMA - alguem me corrija se eu tive errado é um pouco parecido sim
TheHN Postado Outubro 11, 2013 às 20:11 Autor Postado Outubro 11, 2013 às 20:11 A: Supino reto Agachamento Paralelas Desenvolvimento militar Yates row Chin up B: Supino reto Supino inclinado Levantamento terra Supino fechado Elevação frontal Pull up Rosca direta Esse esta sendo meu treino, a dúvida é no dia que falto quinta e vou sexta. Vai ficar peito, tríceps e ombro/costas, bíceps e perna Tipo eu tenho 2 compostos pra cada músculos somando o treino A com B. Eu então coloco os dois no treino de sexta e sábado? Exemplo: Tríceps-paralelas e supino fechado. Isso no treino A sexta Costa: terra e Yates row. Isso no B sábado Gente antes de brigar, é apenas uma dúvida. Nada além disso.
Visitante Postado Outubro 11, 2013 às 20:17 Postado Outubro 11, 2013 às 20:17 pq tu ta com elevação frontal no treino?
TheHN Postado Outubro 11, 2013 às 20:25 Autor Postado Outubro 11, 2013 às 20:25 Pq não conheço outro composto pra ombro, coloquei esse pois sempre me deu resultados.
{..mAthEUs..} Postado Outubro 11, 2013 às 20:30 Postado Outubro 11, 2013 às 20:30 tira essa elevação frontal brow.. então coloca elevação lateral, mto melhor na minha opinião..
Visitante Postado Outubro 11, 2013 às 20:32 Postado Outubro 11, 2013 às 20:32 nao é só por ser melhor, mas tu ja fez supino reto, inclinado e fechado, inclinado que PRA MIM é uma besteira que pega mais ombro que peito - comparando com o reto - e depois ainda vai fazer elevação frontal? nao que te deltoide anterior neh ahaushuahs
TheHN Postado Outubro 11, 2013 às 20:47 Autor Postado Outubro 11, 2013 às 20:47 Acho q vou tirar então... Eu sempre gostei desse pois na execução eu sinto muito a parte mais do braço naquele "curva" a grosso modo falando, e eu dei uma definida legal nessa região. Eu tenho um certo receio no treino de ombro pois vi tanta gente com problema no ombro fazendo o supino por falta de fortalecimento
{..mAthEUs..} Postado Outubro 11, 2013 às 20:49 Postado Outubro 11, 2013 às 20:49 Acho q vou tirar então... Eu sempre gostei desse pois na execução eu sinto muito a parte mais do braço naquele "curva" a grosso modo falando, e eu dei uma definida legal nessa região. Eu tenho um certo receio no treino de ombro pois vi tanta gente com problema no ombro fazendo o supino por falta de fortalecimento na vdd o problema que tem no supino não eh pelo fato do ombro estar fraco.. o maior problema eh a pessoa fazer errado o supino.. o pessoal acha que eh soh deitar no banco e empurrar pra cima, mas não eh.. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/
duduz Postado Outubro 11, 2013 às 21:02 Postado Outubro 11, 2013 às 21:02 volume pra pernas tá muito baixo
TheHN Postado Outubro 11, 2013 às 21:09 Autor Postado Outubro 11, 2013 às 21:09 Tbm achei duduz oq acha de um Leg press no A?
duduz Postado Outubro 11, 2013 às 21:13 Postado Outubro 11, 2013 às 21:13 prefiro um RDL, porque ai fica um exercício pro quadríceps e outro pra posterior
TheHN Postado Outubro 11, 2013 às 21:28 Autor Postado Outubro 11, 2013 às 21:28 Não acha que Leg ,terra e agachamento esta de bom tamanho?
tgbritto Postado Outubro 11, 2013 às 21:31 Postado Outubro 11, 2013 às 21:31 Cara..tente equilibrar os movimentos dos exercícios independente da configuração do treino. Eu poria 6 exercícios (2 lower/push+pull, 2 upper/push+pull e 2 upper/push+pull) alternando os movimentos na sequência (somente compostos). No final dá para colocar um treino de core (abs, hiperextensão), gêmeos, etc.
Poeta Postado Outubro 11, 2013 às 21:32 Postado Outubro 11, 2013 às 21:32 para que supino reto e inclinado msm treino acho desnecessario
TheHN Postado Outubro 11, 2013 às 21:37 Autor Postado Outubro 11, 2013 às 21:37 Não abro mão do inclinado, deixar pelo menos em um treino Tgbritto. Resumindo oq vc acha que tem que mudar olhando pro meu treino?
TheHN Postado Outubro 11, 2013 às 22:24 Autor Postado Outubro 11, 2013 às 22:24 Abdominais já vou fazer só não coloquei
Joao Souza Postado Outubro 11, 2013 às 22:26 Postado Outubro 11, 2013 às 22:26 Então faz só o inclinado. Tá com medo de perder os ganhos, cara?
Poeta Postado Outubro 11, 2013 às 22:33 Postado Outubro 11, 2013 às 22:33 e se fosse montar apenas um treino pros 3 dias Agachamento stiff Supino militar Remada curvada Chin up Isolar triceps+pantu acho q ficaria legal
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