Boa tarde,

sou nova por aqui, gostaria que vocês ajudassem em algumas perguntas que tenho a fazer!

Tenho 27 anos, e corro a 01 ano, comecei a malhar e depois parei.

Nesse tempo de corrida, faço em média 07 a 10 km. Mas não são todos os dias, alterno.

Resolvi voltar a academia. Disseram que seria bom utilizar Whey + Malto pós treino.

Queria saber de vocês se devo fazer o uso, e qual produto. Tb a quantidade.

Tenho 1.70 e 61 quilos. E o que posso fazer para ganhar massa muscular?

Muitas perguntas... mas sou leiga no assunto.

Agradeço a atenção de todos.

Para ganhar Massa muscular faça exercicios voltados para cada Grupo: Ombro,pernas,coxa,gluteos assim por diante.
A suplementacao basica e essencial é Whey+malto/dextrose.
Quanto a marca do Whey Protein Aqui no propio forum tem a Growth Supplements que oferece produtos de otima qualidade.
Vlw

definição = massa muscular + baixo percentual de gordura

se vc nao tiver massa muscular e baixar seu percentual de gordura, a unica coisa que vai parecer é que vc fumou crack

é o famoso "definir o que nao existe"

Editado 9/10/2013 às 22:07 10/9, 2013 por Gabriel De Souza Menezes (veja o histórico de edições)

1. Use 1 scoop de whey quando acordar e 1 depois do treino (scoop é o medidor que vem no produto)
2. . A quantidade de malto ideal seria 0,8 gramas por quilo corporal, lembrando que não é aconselhável usar malto por muito tempo, e sim 1 mês sim, 1 mês não.

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